هل المشي الصامت أفضل لصحتك العقلية من استخدام سماعات الأذن؟

المشي الصامت هو بالضبط ما يوحي به اسمه: الانفصال عن العالم الخارجي، والاسترخاء، والمشي دون تشتيت، والتواصل الكامل مع محيطك. بالإضافة إلى ذلك، فهو يأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية.

بالنسبة لمعظمنا، قد يبدو الصمت محرجًا، وكأنه فراغ نتوق إلى ملئه. لكن اتجاهًا جديدًا على TikTok يقلب هذه الفكرة رأسًا على عقب، ويشجع الناس على القيام بالعكس تمامًا، واحتضان الهدوء.

كما يكتسب اتجاه المشي الصامت زخمًا متزايدًا مع مشاركة المستخدمين لتجاربهم في المشي دون أي تشتيتات رقمية، واتضح أن الأمر أكثر من مجرد تحدٍ. فقد أصبح سريعًا ممارسة للصحة العقلية تعد بجلب الهدوء والوضوح والاستراحة الضرورية من ضوضاء الحياة اليومية وتساعد أيضًا في تقليل القلق.

ما هو المشي الصامت؟

المشي الصامت هو أمر بسيط كما يبدو؛ الذهاب في نزهة بدون أي تشتيتات رقمية. لا موسيقى ولا بودكاست ولا مكالمات. أنت فقط وأفكارك والمحيط.

ففي عصرنا الحالي، يعد الهاتف هو مصدر التشتيت الرئيسي، لذا فإن إبعاد الهاتف وأي مصدر تشتيت آخر والذهاب في نزهة بمفردك هو ما يُعرف بالمشي الصامت. إنه مفيد للغاية لصحتنا العقلية لأنه يتضمن قدرًا كبيرًا من التأمل الذاتي الواعي خارج العالم الافتراضي المليء بالتشتيت. إنه شكل رائع من النشاط البدني واليقظ.

كذلك فإن المشي الصامت، من خلال دمج اليقظة الذهنية، يشجعنا على التركيز على اللحظة الحالية، ويوفر لنا استراحة من عوامل التشتيت المستمرة. كما يعمل كشكل من أشكال إزالة السموم الرقمية، ويساعدنا على الانفصال عن التكنولوجيا. وهو مستوحى من الممارسة القديمة للبوذية الزن، ويُعرف أيضًا باسم التأمل أثناء المشي.

كيف انتشر المفهوم على نطاق واسع؟

انطلقت موضة المشي الصامت العام الماضي بعد أن شاركتنا مادى مايو، منشئة تطبيق تيك توك، تجربتها بعد نصيحة من أخصائية التغذية الخاصة بها: فبدلاً من الانخراط في تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة، تم تشجيعها على المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، اقترح عليها صديقها محاولة المشي دون أي تشتيت، لا بودكاست، ولا موسيقى، فقط الصمت.

وقد أثار هذا موجة من المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث شارك عدد لا يحصى من الأشخاص تجاربهم الخاصة في المشي الصامت.

كيف يمكن للمشي الصامت أن يفيد صحتك العقلية

إن المشي الصامت يشجع الوعي، مما يجعل الناس أكثر وعياً بمحيطهم وأجسادهم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى شعور أفضل بالتوازن العاطفي والسكينة الداخلية. كما أنه يوفر فرصة للتأمل ويعزز الصحة العقلية. ويضيف الدكتور ناير أن المشي الصامت يمكن أن:

تشجيع اليقظة: المشي الصامت يحول نشاطًا يوميًا، وهو المشي، إلى ممارسة لليقظة. فبدون موسيقى أو ثرثرة تشتت انتباهك، تبدأ في ملاحظة الأشياء من حولك – حفيف الأوراق، وزقزقة الطيور، وحتى إيقاع خطواتك. إنها فرصة للتواجد في اللحظة، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.

تعزيز التأمل الذاتي: بالنسبة للعديد من الأشخاص، تعتبر اللحظات الهادئة هي الوقت الذي يتأملون فيه أكثر. يمكن أن يساعد المشي بدون أي مدخلات صوتية في التخلص من الفوضى العقلية، مما يمنحك فرصة لمعالجة أفكارك وعواطفك، وحتى التوصل إلى أفكار إبداعية. الأمر أشبه بإعطاء عقلك لحظة للتنفس.

كسر دائرة التحفيز المستمر: نحن نعيش في عالم من الإشباع الفوري، حيث يوجد دائمًا شيء جديد يتنافس على انتباهنا. يساعد المشي الصامت في كسر دائرة التحفيز المفرط هذه، مما يسمح للدماغ بالراحة وإعادة ضبط نفسه. أظهرت الأبحاث أن أخذ فترات راحة من الأجهزة الرقمية يمكن أن يحسن التركيز والوظائف الإدراكية.

تحسين الحالة المزاجية: من المعروف أن المشي في حد ذاته يفرز الإندورفينات – هرمونات “الشعور بالسعادة”. اجمع ذلك مع التأثير المهدئ للصمت، وستحصل على معزز مزاجي بسيط ولكنه قوي. أفاد العديد من مستخدمي TikTok أنهم يشعرون براحة أكبر وتركيز بعد المشي الصامت، ووصفوا ذلك بأنه شكل من أشكال العلاج.

تحسين جودة النوم: المشي الصامت، وخاصة إذا تم في المساء، يمكن أن يساعد في إرسال إشارة إلى جسمك بأنه حان وقت الاسترخاء، مما يجعل النوم أسهل.

فوائد أخرى: عند القيام بها بشكل منتظم، تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية واللياقة البدنية بشكل عام. كما تعمل الممارسة على تحسين الوعي الحسي لأن المشي الصامت يجعل الناس أكثر وعياً بالمشاهد والأصوات والروائح من حولهم، مما يعزز ارتباطهم بالعالم الطبيعي.

كيف أفعل ذلك؟

قد يبدو أن المشي الصامت ليس بالأمر الكبير ويمكن لأي شخص القيام به، ولكن الحقيقة أن القول أسهل من الفعل لأن ذلك يتطلب الكثير من اليقظة بالإضافة إلى الصبر.

للبدء، يوصي الخبراء بإبقاء الأمور بسيطة:

ابدئي بخطوات صغيرة: ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق حول الحي الذي تعيشين فيه. ومع شعورك بالراحة، يمكنك زيادة المدة.

اختاري مسارًا مريحًا : اختاري مسارًا مألوفًا حتى لا تضطر إلى التفكير كثيرًا في المكان الذي ستذهب إليه. سيسمح لك هذا بالاسترخاء والتركيز على التجربة.

اتركي هاتفك في المنزل : إذا شعرت أن الأمر مرهق للغاية، فاحملي هاتفك معك، ولكن أبقي هاتفك في وضع صامت. قاومي الرغبة في التحقق منه حتى تنتهي.

ليس مجرد اتجاه عابر

ربما أصبح المشـي الصامت حديث المدينة بسبب شعبيته على TikTok، لكن فن المشي في الصباح أو المساء دون أي تشتيت كان دائمًا هو القاعدة (اسألي أجدادك). لذا، فهذه ليست موضة عابرة.