الإرهاق الناتج عن التمرين والأنظمة الغذائية تؤثر على صحة الجيل زد
إن الرغبة الشديدة في الحصول على “الفورمة” قد تدفعك إلى السعي إلى اللياقة البدنية لأسباب خاطئة، مما يحول تركيزك بعيدًا عن الصحة. وهذا النهج لا يزيد من خطر الإرهاق فحسب، بل يؤثر أيضًا سلبًا على صحتك البدنية والعقلية.
قد لا تتفق معي، لكن الحقيقة هي أن الكثير منا لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يبذلون جهدًا كبيرًا أثناء جلسات التمرين من أجل اللياقة البدنية فقط. يدور جزء كبير من دوافعنا حول صورتنا. أكثر من مجرد الحفاظ على صحتنا، غالبًا ما نركز على كيفية نظر الآخرين إلينا، والإعجابات التي يمكن أن تكتسبها صورة ممزقة على وسائل التواصل الاجتماعي، والإطراءات التي تأتي في طريقنا بسبب عملنا الشاق.
غالبًا ما تدفعنا الضغوط المجتمعية والخوف من العار الجسدي إلى الاشتراك في صالة ألعاب رياضية أو التسجيل في دروس اليوجا. وحتى في العصر الذي لا يستطيع فيه المؤثرون التوقف عن الحديث عن إيجابية الجسد، فإن هذا الواقع لا يزال قائمًا.
ماذا يقول العلم
أصدرت شركة صناعة الملابس Lululemon مؤخرًا تقريرها السنوي الرابع عن الصحة العالمية لعام 2024 ، ووفقًا للتقرير، يركز عدد أكبر من الناس على صحتهم أكثر من أي وقت مضى؛ حيث يبذل 89% منهم المزيد من الجهود لتحسين صحتهم مقارنة بالعام الماضي. ولكن مع هذا يأتي الضغط لمواكبة هذا التطور.
ويشير التقرير إلى أنه حتى مع التركيز المتزايد على الرفاهية، فإن درجات مؤشر الرفاهية العالمي في المجالات البدنية والعقلية والاجتماعية لم تتغير على مدى السنوات الأربع الماضية. وتكشف البيانات عن نقاط ضغط رئيسية تساهم في هذه الدورة.
وأظهرت الدراسة أن 61 في المائة من الناس يشعرون بضغوط مجتمعية هائلة ليبدو مظهرهم جيدا.
يشعر 76% من جيل Z و71% من جيل الألفية بضغوط من الآخرين أو المجتمع فيما يتعلق بالطرق التي من المتوقع أن يدعموا بها رفاهيتهم، مقارنة بـ 60% من جيل X و41% من جيل طفرة المواليد.
53 بالمائة يقولون أن هناك الكثير من المعلومات المختلطة حول أفضل الطرق لتحسين الرفاهية.
ولكن ليس هذا فحسب، بل إن 45% يعانون من الإرهاق المرتبط بسلامتهم النفسية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن 89 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق النفسي يعتبرون الشعور بالوحدة عاملاً مهماً.
ويؤثر هذا الضغط على الصحة العقلية أيضًا، حيث يشعر 45 في المائة بالحاجة إلى التظاهر بأنهم سعداء، حتى عندما لا يكونون كذلك.
يقول 44 في المائة أن محاولة التوافق مع المعايير المجتمعية تضر بصحتهم العقلية.
تقرير آخر
وفقًا للتقرير، يتم تعريف الرفاهية من خلال ثلاثة عناصر أساسية: الجسدية والعقلية والاجتماعية. يشكل التوازن بين هذه العناصر الثلاثة جوهر الشعور بالصحة والعافية.
“نحن عالقون في حلقة مفرغة دائمة حيث كلما زاد الضغط الذي نشعر به لنكون بصحة جيدة، كلما شعرنا بأننا في حالة صحية سيئة”، كما جاء في التقرير.
وفي الوقت نفسه، فإن الإرهاق الناجم عن الرفاهية يحدث عندما يطغى السعي وراء اللياقة البدنية على الأفراد، وترتبط نسبه المتزايدة بالنصائح الصحية المتضاربة والشعور بالوحدة.
يوصي التقرير بثلاث استراتيجيات لتقليل الإرهاق الناجم عن الرفاهية: إسكات الضوضاء، وفعل ما يجعلك تشعر بالرضا، ودعوة الآخرين إلى رحلتك.
الضغط من أجل مواكبة التطورات
كذلك يلاحظ الأطباء أن الضغط المجتمعي للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية يؤدي غالبًا إلى التوتر والقلق، وهذا الضغط المستمر يؤثر سلبًا على الصحة العامة. أيضًا إن الرغبة في الحفاظ على نمط الحياة المثالي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق، سواء جسديًا أو عقليًا، لأن الناس غالبًا ما يشعرون بأنهم لا يستطيعون أبدًا بذل ما يكفي لتلبية التوقعات العالية التي وضعها المجتمع. وتتزايد نسبة الأشخاص الذين يعانون من هذا لأن المجتمع يروج لفكرة مفادها أن الناس بحاجة إلى أن يبدوا ويشعروا دائمًا بأفضل حال، وهو أمر يصعب الحفاظ عليه بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يذكر الدكتور كونال كومار، رئيس قسم الطب النفسي في شاردا كير، NCR، أن العديد من الأفراد يتعرضون لضغوط كبيرة من أقرانهم للالتزام بمظهر جسدي معين، ومساواة المظهر بالإنجاز والثقة بالنفس والرضا اليوم.
يؤدي الضغط الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي والأعراف المجتمعية إلى دفع الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية المفرطة، واتباع أنظمة غذائية قاسية ، واتباع روتين لياقة بدنية غير صحي ليبدو جذابًا.
تأثير السوشيال ميديا
كما يمكن إرجاع هذا الاتجاه إلى تأثير وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يؤيد المؤثرون والمشاهير المثل العليا غير الواقعية للجسم. يصبح الأفراد مهووسين بالوصول إلى هذه المعايير المستحيلة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط، إلى جانب الضغط النفسي الناجم عن عدم تلبية هذه التوقعات، إلى إصابة الأفراد بالمرض. تشجع هذه الثقافة الاعتقاد بأن السعي إلى اللياقة البدنية يجب أن يكون مستمرًا، وغالبًا ما تتجاهل احتياجات الجسم للاسترخاء والانسجام ورعاية الذات.
كما إن ما يسمى بـ “وسائل التواصل الاجتماعي الجمالية” الجديدة قد رفعت سقف المظهر الجسدي. علاوة على ذلك، يحذر خبراء اللياقة البدنية من أن السلوك المهووس فيما يتعلق بالمظهر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وأنماط الأكل غير المنتظمة، والإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
كذلك يمكن أن يؤدي هذا السلوك أيضًا إلى تشتيت انتباهك عن متابعة ما هو مهم في الحياة، سواء كانت العلاقات أو الهوايات أو النمو الشخصي، لأنك تحول معظم وقتك وطاقتك إلى مكان آخر في السعي وراء الجسم المثالي.
التكلفة العقلية للبقاء بصحة جيدة
هناك فرق بين الواقع الفعلي والواقع الذي نتخيله. من أجل تحسين جودة الحياة وطول العمر، يعد الحفاظ على الصحة أمرًا بالغ الأهمية. ومع ذلك، بسبب ضغوط الأقران وتأثير وسائل التواصل الاجتماعي، بدأنا نعطي الأولوية للظهور بمظهر لائق على كوننا أصحاء. غالبًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين ونضع أهدافًا بناءً على هذه المقارنات. ونتيجة لذلك، حتى لو كنا أصحاء أو لائقين، فقد لا نشعر بالرضا حتى نصل إلى هذا المثال المثالي المتخيل.
ويضيف أن هذا الشعور بعدم الرضا قد يكون له عواقب وخيمة، ومن الضروري أن تشعر بالرضا والفخر بنفسك وجسدك. إذا لم تتمكن من ذلك، فإنك تخاطر بتطوير مشاكل الصحة العقلية وفقدان الثقة، وربما الوقوع في دورات من الاكتئاب والقلق. يمكن أن يؤدي هذا القلق المستمر وفخ المقارنة إلى تقويض رفاهيتك، حتى لو حققت أهدافك، حيث قد تجد دائمًا شخصًا يبدو أكثر لياقة، مما يمنعك من الشعور بالرضا حقًا.
مخاطر اللياقة البدنية الخاطئة
للحصول على نتائج سريعة في اللياقة البدنية، يتبع العديد من الأشخاص روتينًا محفوفًا بالمخاطر أو غير صحي لممارسة التمارين الرياضية. وغالبًا ما تتضمن هذه الأساليب المضللة التدريب المفرط، أو تناول الطعام غير الكافي، أو المشاركة في أنشطة تتجاوز قدراتهم البدنية.
وهناك الكثير من النتائج عندما يتعلق الأمر بالانخراط في ممارسات غير آمنة مثل هذه. وغالبًا ما يتعرض الأفراد الذين لا يتبعون نظامًا للياقة البدنية متكاملًا لإصابات جسدية مثل إجهاد العضلات أو مشاكل المفاصل أو تلف العمود الفقري. علاوة على ذلك، لا يتمكن الجسم من التعافي بشكل فعال إذا كان يفتقر إلى التغذية المناسبة أو الراحة، مما يؤدي إلى التعب وضعف الجهاز المناعي والأمراض المزمنة المحتملة على المدى الطويل.
كما إن الشعور بالاستنزاف العقلي هو أيضًا نتيجة لذلك، حيث يرهق الأفراد أنفسهم كثيرًا ولكنهم يفشلون في الوصول إلى النتائج المقصودة. كذلك قد يؤدي ذلك أيضًا إلى الإحباط، حيث قد لا يرى الأشخاص النتائج التي يتوقعونها وقد يشعرون بالإحباط.
أيضًا إن إجبار نفسك على التدريب بشكل أكثر صعوبة، مع التنازل عن الراحة والتعافي، سيؤدي في النهاية إلى الإرهاق. وفي النهاية، ستؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة، وانخفاض المناعة، والأرق، واضطرابات الأكل، وانخفاض مقاومة الأنسولين على صحتك.
بناء روتين لياقة بدنية صحي
لبناء روتين لياقة بدنية صحي ، يجب عليك التركيز على التوازن والاستدامة. اختر التمارين التي تستمتع بها والتي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل، بدلاً من اتباع روتينات صارمة.
من المستحسن إنشاء روتين متوازن يركز على الصحة البدنية والعقلية. ويشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية، وتدريبات القوة، وممارسات اليقظة. ويشير تقرير لولوليمون إلى أن التحرك مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة المجتمعية يمكن أن يعزز الصحة بنسبة 16 في المائة.
علاوة على ذلك، فإن معدل الأفراد الذين يواجهون الإرهاق بسبب مشاكل تتعلق بالصحة والعافية كان في ارتفاع مستمر. وتشمل العديد من الأسباب وراء ذلك تمجيد اللياقة البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، ووفرة المعلومات المتعلقة بالاتجاهات الصحية، والضغوط المتزايدة للحفاظ على لياقة بدنية عالية.
ولوقف هذا النمط المتزايد، يتعين عليك تغيير نظرتك إلى العافية. فالصحة والعافية الحقيقيتان تتطلبان الحفاظ على التوازن من خلال رعاية الجوانب الجسدية والعقلية للذات.
وليس لدى الجميع وقت فراغ للتدريب يوميًا لساعات، ولكن يمكن للجميع اتباع نظام غذائي مناسب . إن اتباع نظام محدد يتكون من أربع جلسات أسبوعيًا تتكون من تدريبات الأثقال وتمارين القلب والتأمل مفيد للجميع.
وفيما يلي بعض الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار:
حددي أهدافًا قابلة للتحقيق : بدلًا من السعي إلى تحقيق مستوى مثالي من اللياقة البدنية أو المظهر، حددي أهدافًا عملية وفردية. ركزي على الصحة الشاملة، التي تشمل القوة والقدرة على التحمل والمرونة والعافية العقلية.
انتبهي لجسدك : أخذ فترات راحة وتخصيص وقت للتعافي أمر بالغ الأهمية مثل ممارسة الرياضة. إن إرهاق جسدك بشكل مفرط دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤدي إلى الإصابات والإرهاق. كوني حذرًا من العلامات التي تشير إلى التعب أو عدم الراحة.
أعطِي أهمية للصحة العقلية : لا ينبغي للتمارين الرياضية أن تعزز القوة البدنية فحسب، بل يجب أن تعزز الصحة العقلية أيضًا. يمكن أن يؤدي تضمين ممارسات مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين اليقظة إلى تقليل مشاعر التوتر والقلق.
استشيري الخبراء : بدلاً من الاعتماد على برامج اللياقة البدنية الشائعة عبر الإنترنت، اطلبي المشورة من خبراء اللياقة البدنية لتطوير برنامج شخصي يناسب جسمك. تضمن النصائح الفعالة السلامة والإنجازات المستدامة.
التركيز على التوازن : يتكون نظام اللياقة البدنية الشامل من تدريبات القوة وتمارين القلب والمرونة والراحة الكافية. يساعد الحفاظ على التنوع في الأنشطة على إبقاء الجسم مشغولاً وتجنب الإرهاق.
وتذكري أنه على الرغم من أن إعطاء الأولوية للرفاهية أمر بالغ الأهمية، فإن توقع الالتزام بالمعايير المجتمعية للجمال واللياقة البدنية قد يؤدي إلى نتائج سلبية. افهم أهمية اتباع نهج شامل للصحة، مع التركيز على العافية الجسدية والعقلية دون الاستسلام للجوانب السلبية لاتجاهات اللياقة البدنية.