تناولي الماء أيضًا ولا تشربيه فقط

لا يقتصر الحفاظ على رطوبة الجسم على شرب الماء فحسب، بل يجب عليك أيضًا تناول الماء. إن إدراج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز ترطيب الجسم بشكل عام.

من والدتك إلى المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى هاتفك الذكي، يبدو أن الجميع يذكرونك باستمرار بضرورة ترطيب جسمك. ولكن دعنا نكون صادقين. ما مقدار الماء الذي تشربيه فعليًا كل يوم؟ ربما ليس كافيًا، أليس كذلك؟

نحن نفهم ذلك. إن شرب الماء العادي قد يكون مملًا، وإضافة بضع شرائح من الليمون أو أوراق النعناع إليه لا يجعله مثيرًا على الإطلاق.

الحقيقة هي أن ما يصل إلى 60 في المائة من جسم الإنسان يتكون من الماء، والبقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لإبقاء مجموعة من المشكلات الصحية تحت السيطرة.

ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة أكثر إثارة للاهتمام للحفاظ على رطوبة الجسم؟ كل ما عليك فعله هو تناول الماء. قبل أن نصل إلى ذلك، عليك أولاً أن تفهم.

لماذا يعتبر الترطيب مهمًا جدًا؟

إن الترطيب ضروري للعديد من وظائف الجسم. فهو يلعب دورًا حاسمًا في:

الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة من خلال التعرق

يعمل كوسيلة لنقل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم

المساعدة في إزالة الفضلات من الجسم عن طريق البول والعرق

ضمان حركة المفاصل بسلاسة

كما إن الماء ضروري أيضًا للوظيفة الإدراكية والتركيز الأمثل.

وتختلف الكمية الدقيقة من الماء المطلوبة حسب العوامل الفردية مثل العمر والوزن ومستوى النشاط والمناخ. ومع ذلك، فإن الإرشادات العامة هي استهلاك ما يقرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. من المهم الاستماع إلى إشارات العطش في جسمك وشرب الماء حسب الحاجة.

تناول الماء

رغم أن شرب الماء ضروري، فإن دمج الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم بشكل كبير في ترطيب جسمك بشكل عام. كما تحتوي هذه الأطعمة على الماء المرتبط بمغذيات أخرى، مما يوفر تأثير ترطيب أكثر استدامة.

كما إن تناول الماء يعني تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه مثل البطيخ والفراولة والعنب والبرتقال والجريب فروت؛ والخضروات مثل الخيار والطماطم والخس والكرفس والجزر؛ والحساء واليخنات؛ والزبادي؛ ودقيق الشوفان. كذلك يمكن أن تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في ترطيب جسمك بشكل عام، مما يوفر تأثيرًا أكثر استدامة مقارنة بشرب الماء وحده.

وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمياه وطرق دمجها في نظامك الغذائي:

ابدئي يومك بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية. استمتعي بتناول وعاء من دقيق الشوفان مع التوت أو عصير مصنوع من الفواكه والزبادي.

تناولي وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات: احتفظي بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في متناول يدك لتناول وجبات خفيفة صحية.

أضيفي المكونات الغنية بالماء إلى وجباتك عن طريق دمج الخيار أو الطماطم أو الفلفل الحلو في السلطات أو السندويشات.

اختاري المشروبات المرطبة واختر الماء أو الشاي غير المحلى أو عصير الفاكهة المخفف بدلاً من المشروبات السكرية.

ولكن كم مرة تجد نفسك تتناول علبة من مشروبات الطاقة أو مشروب الكولا القديم بدلاً من الماء، لتجد نفسك في النهاية تشعر بالجفاف؟ إنها عادة شائعة، ولكن لا شيء يرطب الجسم مثل الماء. قد تروي هذه البدائل الغازية عطشك مؤقتًا، لكنها لا تستطيع حقًا أن تفعل ما يفعله الماء لجسمك.

ويحدث الجفاف عندما تستخدم أو تفقد كمية من السوائل أكبر مما تتناوله، ولا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى للقيام بوظائفه الطبيعية. إذا لم تعوض السوائل المفقودة، فسوف تصاب بالجفاف.

كما أن الجفاف قد يصيب أي شخص، لكن الحالة خطيرة بشكل خاص بالنسبة للأطفال الصغار وكبار السن. كذلك يمكن أن يحدث الجفاف في أي فئة عمرية إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء الطقس الحار، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة بقوة.

كما يمكنك عادةً علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​عن طريق شرب المزيد من السوائل، ولكن الجفاف الشديد يحتاج إلى علاج طبي فوري.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مضاعفات خطيرة مثل:

إذا لم تحافظي على ترطيب جسمك بشكل كافٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وخاصة عند التعرق الشديد، فإنك تتعرض لخطر الإصابات المرتبطة بالحرارة. ويمكن أن تتراوح هذه الإصابات من تقلصات خفيفة بسبب الحرارة إلى حالات أكثر خطورة مثل الإجهاد الحراري، أو حتى ضربة الشمس التي تهدد الحياة.

يمكن أن تؤدي نوبات الجفاف المطولة أو المتكررة إلى مشاكل صحية خطيرة. بما في ذلك التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى وحتى الفشل الكلوي. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا نوبات صرع.

تلعب الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم دورًا حاسمًا في نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. عندما تصبح مستويات الإلكتروليتات لديك غير متوازنة، يمكن أن تتعطل هذه الإشارات. مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا إرادية أو، في الحالات الشديدة، حتى فقدان الوعي.

صدمة انخفاض حجم الدم، أو صدمة نقص حجم الدم. هي واحدة من أشد مضاعفات الجفاف خطورة والتي قد تهدد الحياة. تحدث عندما يتسبب فقدان كبير للسوائل في انخفاض حاد في حجم الدم. مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتقليل إمدادات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

إيجاد التوازن

يقترح الخبراء أن تحقيق التوازن بين تناول الطعام وشرب الماء أمر ضروري للحصول على ترطيب مثالي. ولتحقيق ذلك، استمع إلى إشارات العطش في جسمك واشرب الماء كلما شعرت بالعطش. يمكنك أيضًا التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة حول الأطعمة الغنية بالمياه لتضمين خيارات الترطيب طوال اليوم.

يعتبر كوب من عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو العصير الذي يبلغ حجمه 150 مل جزءًا واحدًا أيضًا. ولكن حدد الكمية التي تتناولها بحيث لا تزيد عن كوب واحد في اليوم. لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

احملي معك زجاجة ماء كتذكير دائم بالبقاء رطبًا، وتذكري أن تتجنب المشروبات السكرية المفرطة. لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف وزيادة الوزن.

علاوة على ذلك، فإن إضافة النكهات الطبيعية إلى الماء يمكن أن تكون طريقة لذيذة لزيادة ترطيب الجسم. ومن بين الخيارات الشائعة ما يلي:

الفواكه: الليمون، الليمون الحامض، البرتقال، الجريب فروت، الفراولة، التوت، التوت الأزرق

الأعشاب: النعناع، ​​الريحان، إكليل الجبل، اللافندر، الخيار

التوابل: الزنجبيل، القرفة، الكركم، الهيل

ورغم أن هذه النكهات الطبيعية لن تجعل طعم المـاء جيداً مثل المشروبات السكرية، إلا أنها ستضيف بالتأكيد لمسة منعشة، وتشجعك على البقاء رطباً طوال اليوم.