مجرد المشي لـ30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا في حياتك

المشي هو روتين تمرين منخفض التأثير يأتي مع فوائد صحية متعددة. من تحسين الصحة البدنية إلى الصحة العقلية إلى تعزيز الصحة العاطفية، فإن المشي هو في الواقع فكرة جيدة كل يوم. كما أن المشي هو بلا شك طريقة ممتازة للحفاظ على صحتك العامة.
والأكثر من ذلك، أنك لست بحاجة إلى أي معدات باهظة الثمن أو تعليمات لاتخاذ هذه الخطوة الأولى. كذلك سوف تفاجين بمعرفة أن 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية كل يوم يمكن أن تحسن اللياقة القلبية الوعائية وقوة العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وزيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل. كما يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمشاكل بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض الأورام الخبيثة.

فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً عديدة:

إدارة الوزن الصحي : قد يساعدك المشي السريع المنتظم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل الدهون في الجسم.
يعزز صحة القلب : فهو يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان. ومرض السكري من النوع الثاني أو إدارتها. كما يساعد المشي المنتظم في تحسين اللياقة القلبية الوعائية.
تعزيز قوة العظام : عندما نمشي كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، فإن ذلك يساعد في تقوية العظام والعضلات. كما يساعد في تحسين قدرة العضلات على التحمل.
تعزيز مستويات الطاقة : يساعد المشي في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
تحسين الحالة المزاجية : يساعد المشـي بانتظام على تحسين الحالة المزاجية وأنماط النوم. كما يساعد أيضًا على تحسين الصحة الإدراكية.

تقوية جهاز المناعة : يساعد المشـي في تحسين مناعة الجسم بشكل عام، وتعزيز التوازن وتنسيق العضلات.

تعزيز الفوائد

تزداد الفوائد والمزايا عندما تمشيين بسرعة أكبر ولمسافة أطول وبتكرار أكبر. كما يمكنك التبديل بين المشـي السريع والمشي المريح. هذا النوع من التدريب المتقطع له العديد من المزايا، بما في ذلك تحسين اللياقة القلبية الوعائية وزيادة حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشـي التقليدي. كذلك يمكن إكمال التدريب المتقطع في وقت أقل من المشـي العادي.