استعدي للشتاء من خلال مكونات تعزز مناعتكِ

 

 

بسبب أنماط الطقس المتغيرة، وزيادة الوقت الذي نقضيه في الداخل، تقلل قوة جهاز المناعة، لذا من الضروري اتخاذ خطوات استباقية لحماية صحتنا، وتقوية المناعة أمر لا غنى عنه لتعزيز الدفاع، والحفاظ على الصحة.

أولا : دور جهاز المناعة في حماية الجسم:

يعمل جهاز المناعة لدينا كخط دفاع أساسي للجسم ضد مسببات الأمراض والكائنات الحية الدقيقة الضارة، من خلال تغذيته بالعناصر الغذائية المناسبة، تتعزز قدرته على تحديد التهديدات المحتملة واستهدافها وتحييدها قبل أن تتسبب في ضرر كبير.

 

ومن  أهم أنواع الفواكه الغنية بالفيتامينات إلى الأعشاب والتوابل القوية، هناك مجموعة متنوعة من المكونات الطبيعية، التي يسهل دمجها في نظامكِ الغذائي اليومي، حيث تقوي هذه العناصر الغذائية المناعة في درء الأمراض، وتحسن الصحة العامة والعافية خلال الأشهر الباردة، ومن أهم المصادر التي عليكِ الاهتمام بها ما يلي:

 

1. الحمضيات.. مصادر قوية لفيتامين (سي):

تشتهر الحمضيات، بمحتواها العالي من فيتامين (سي)، أحد مضادات الأكسدة القوية والمؤثرة في دعم الجهاز المناعي، إذ تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء، أساس مكافحة العدوى، بالإضافة إلى الحفاظ على سلامة الجلد، خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض، فضلاً عن تعزيز وظيفة كلٍّ من الجهاز المناعي الفطري والتكيفي.

 

2. الثوم.. مضاد حيوي طبيعي:

تعود تأثيرات الثوم المعززة للمناعة، في المقام الأول، إلى مركب الأليسين، حيث يظهر خصائص مضادة للميكروبات ضد مجموعة واسعة من البكتيريا والفيروسات، كما يحفز الثوم إنتاج الخلايا المناعية، ويعمل على تقليل شدة أعراض البرد والإنفلونزا ومدتها.

 

3. الزنجبيل.. مضاد للالتهابات:

يقلل الزنجبيل الالتهاب في الجسم، الذي يضر بوظيفة المناعة، بالإضافة إلى تقليل الألم المزمن، وتحسين الصحة العامة، كما يخفف الغثيان، ويساعد في الهضم، ويدعم الصحة العامة.

 

4. الزبادي.. قوة البروبيوتيك:

يعزز البروبيوتيك إنتاج الأجسام المضادة الطبيعية، بالإضافة إلى تحفيز نشاط خلايا الدم البيضاء، ومن أهم ما يقدمه الزبادي للمناعة: الحفاظ على توازن صحي لبكتيريا الأمعاء.

 

5. الكركم.. توابل ذهبية للمناعة:

ينظم نشاط الخلايا المناعية، ويعزز استجابات الأجسام المضادة, وإدخال الكركم في النظام الغذائي يساعد على إدارة الحالات المناعية الذاتية أيضاً. لذا حافظي على وجوده في أطباقكِ الغذائية يومياً، خاصة في فصل الشتاء.

 

6. السبانخ.. غنية بالعناصر الغذائية:

غنية بفيتامينات: (أ)، و(ج)، و(هـ)، التي تعزز وظيفة المناعة في الجسم، علاوة على احتوائها على حمض الفوليك، الذي يزيد إنتاج الخلايا الجديدة، وبالتالي الحصول على مناعة أقوى، فضلاً عن كمية الحديد المتوفرة في أوراق السبانخ، التي لها دور فعال في دعم وظيفة الخلايا المناعية.

 

7. اللوز.. مصدر لفيتامين (هـ):

يعمل اللوز كمضاد للأكسدة من الجذور الحرة، ويحمي الخلايا من التلف، بالإضافة إلى تعزيز الخلايا المناعية والدهون الصحية والألياف في الجسم، وبالتالي يزيد قدرة الصحة العامة على مواجهة نزلات البرد والإنفلونزا، وأعراض الالتهابات التي تهاجم الجسم في هذا التوقيت من العام.

 

8. الشاي الأخضر.. إكسير مضاد للأكسدة:

يحتوي على مركب «L-theanine»، الذي يزيد مركبات مكافحة الجراثيم في الخلايا.

لذا فكري في استبدال مشروباتكِ العادية بالشاي الأخضر؛ للاستمتاع بفوائده الصحية العديدة، واحرصي على تناول 2-3 أكواب يومياً؛ للحصول على أفضل النتائج.