بكل سهولة حافظي على صحة دماغ والديك لتقليل خطر الإصابة بالزهايمر

تشكل الأمراض العصبية التنكسية، مثل الزهايمر وباركنسون، خطرًا على صحة دماغ الوالدين وتحديًا كبيرًا لكبار السن، بما في ذلك آباؤنا، مما يؤثر على وظائفهم الإدراكية والحركية.

ونظرًا لأن الأمراض العصبية التنكسية، بما في ذلك الزهايمر وباركنسون والتصلب الجانبي الضموري (ALS)، تقدمية بشكل عام ولا يمكن علاجها حاليًا، فإن الباحثين والمتخصصين في مجال الصحة على حد سواء يركزون بشكل كبير على تغييرات نمط الحياة لتقليل المخاطر وتحسين صحة الدماغ لآبائنا وكبار السن الآخرين.

وقد سلطت منظمة الصحة العالمية الضوء على الاضطرابات العصبية باعتبارها السبب الرئيسي للإعاقة والوفاة بين كبار السن. مع زيادة كبيرة في انتشارها والتكاليف المرتبطة بها. وفي غياب العلاجات المعدلة للمرض، تقدم استراتيجيات تعديل نمط الحياة هذه نهجًا واعدًا للحد من المخاطر وتحسين نوعية الحياة لكبار السن.

ونظرًا لأن الأدلة تشير إلى أن اتباع تغييرات معينة في نمط الحياة يمكن أن يخفف من المخاطر ويؤخر ظهور هذه الحالات.. فإليك بعض النصائح من الخبراء لوالديك وكبار السن الآخرين:

1. التعديلات الغذائية:

النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات يمكن أن يدعم صحة الدماغ. وقد ارتبط النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك، بانخفاض التدهور المعرفي. كما يوفر الاستهلاك المنتظم للخضروات الورقية والتوت والأسماك الدهنية العناصر الغذائية الأساسية التي تقاوم الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهي العوامل المتورطة في التنكس العصبي.

كما يعتبر النظام الغذائي الصحي الأساس الذي تقوم عليه صحة الدماغ. كذلك فإن تناول كمية كافية من جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يوفر التغذية اللازمة لتغذية الدماغ والحد من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية. وتركز بعض الأنظمة الغذائية، بما في ذلك النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي.. على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية، ولها ميول لحماية الأعصاب. وبالنسبة لكبار السن، يمكن لمقدم الرعاية المساعدة من خلال التخطيط للوجبات التي تلبي هذه التوصيات الغذائية وتلبي أي احتياجات غذائية محددة”.

2. النشاط البدني:

علاوة على ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الوظائف الإدراكية. كما تعمل الأنشطة الهوائية مثل المشي والسباحة أو ركوب الدراجات على تعزيز تدفق الدم إلى المخ وتعزيز مرونة الأعصاب. كذلك تعمل تمارين المقاومة والتوازن على تحسين الصحة البدنية بشكل عام وتقليل خطر السقوط، وهو أمر مهم للحفاظ على الاستقلال لدى كبار السن.

كما أن النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية وسهولة في مكافحة التدهور المعرفي. كذلك فإن إدخال الأنشطة اليومية لكبار السن، مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية والمشي السريع أو ركوب الدراجات، يمكن أن يعزز الأداء الإدراكي بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين القوة والتوازن على تحسين الحالة البدنية العامة للشخص، وتقليل خطر السقوط، والتأثير بشكل إيجابي على جودة الحياة. يحتاج كبار السن إلى اختيار التمارين غير المهددة والممتعة. إن مقدمي الرعاية في وضع جيد لتحفيز المريض على المشاركة في الأنشطة البدنية ودعمه في إنشاء نمط ثابت من التمارين الرياضية.

3. التدريب المعرفي والتحفيز العقلي:

أيضًا المشاركة في أنشطة تحفز العقل، مثل حل الألغاز أو القراءة أو تعلم مهارات جديدة، يمكن أن تعزز الاحتياطي المعرفي. كما يساعد التعلم مدى الحياة والتمارين العقلية في الحفاظ على الاتصالات العصبية والوظيفة الإدراكية. مما قد يؤدي إلى تأخير ظهور أعراض التنكس العصبي.

كما إن التعلم المستمر واكتساب مهارات جديدة يمكن أن يعزز مرونة الدماغ، وقدرة الدماغ على التكيف وتكوين روابط جديدة. أيضًا تساعد الأنشطة التي تنطوي على حل الألغاز والقراءة وحتى التفاعل الاجتماعي في الحفاظ على حدة العقل. وستوفر مثل هذه الأنشطة الجماعية أو عضوية النوادي لكبار السن التحفيز العقلي المطلوب والمشاركة الاجتماعية المهمة جدًا للصحة الإدراكية. ويمكن لمقدمي الرعاية مساعدة كبار السن في المشاركة في أنشطة مثل المشاركة في النوادي والمناسبات الاجتماعية والخدمة المجتمعية، وغيرها.

4. المشاركة الاجتماعية:

إن الحفاظ على الروابط الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة المجتمعية يوفر الدعم العاطفي والتحفيز العقلي. كما يرتبط التفاعلات الاجتماعية بانخفاض معدلات التدهور المعرفي ويمكن أن تساعد في تقليل مشاعر العزلة والاكتئاب. والتي تعد عوامل خطر للإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

5. الرعاية:

علاوة على ذلك فإن رعاية كبار السن وتقديم الرعاية لهم أمران أساسيان لتنفيذ هذه التغييرات في نمط الحياة بشكل فعال. وكثيراً ما يكون العديد من مقدمي الرعاية بمثابة نظام الدعم الأساسي لكبار السن ويلعبون دوراً مهماً في تعزيز ودعم العادات الصحية. فضلاً عن ذلك، فإن بناء علاقات قوية وتعزيز الثقة وتقديم التشجيع قد يقطع شوطاً طويلاً نحو انفتاح كبار السن على التكيف مع هذه التعديلات في نمط الحياة ومواصلتها. كذلك ينبغي لمقدمي الرعاية أن يكونوا على دراية بالتحديات الفريدة التي يواجهها كل منهم وأن يصمموا نهجهم وفقاً لذلك، مع ضمان أن تكون الاستراتيجيات عملية ومستدامة. ومن خلال خلق بيئة داعمة تعطي الأولوية للرعاية الصحية الجيدة، يمكن لمقدمي الرعاية مساعدة كبار السن على عيش نمط حياة يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

6. صحة النوم:

إن النوم الجيد أمر حيوي لصحة الدماغ. حيث ترتبط أنماط النوم السيئة واضطرابات النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. كما إن إنشاء جدول نوم منتظم وخلق بيئة نوم مريحة يمكن أن يحسّن الوظيفة الإدراكية والصحة العامة.

أيضًا دمج هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد والديك وكبار السن. على تقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية وتعزيز جودة الحياة. كما يمكن للتقييمات المنتظمة من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية أن تساعد في تصميم التدخلات بما يتناسب مع الاحتياجات الفردية. وتحسين النتائج على المدى الطويل.