هل تشعرين بالإرهاق؟ احفظي سلامتك العقلية باتباع العادات التالية

هل تعانين من الجوع الشديد، وتحاولين التوفيق بين المهام وتمنحين كل طاقتك للآخرين عدا نفسك؟ أنت لست وحدك. في عالم متطلب باستمرار، من السهل أن تنسي أن صحتك وسلامتك العقلية التي تحتاج إلى الاهتمام أيضًا.

إن تخصيص بعض الوقت لممارسة بعض العادات الصحية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء والتواصل. حيث يبدأ تحسين سلامتك العقلية وصحتك العقلية بالعناية الذاتية. وهو نشاط بالغ الأهمية يتم تجاهله أحيانًا في الحياة المزدحمة. لا تعمل العناية الذاتية على خفض مستويات التوتر فحسب، بل إنها تعزز أيضًا الشعور القوي بالاستقرار العاطفي وحب الذات.

يمكن أن يؤدي اتباع ممارسات الرعاية الذاتية إلى تحسين سلامتك العقلية وصحتك العقلية:

1. التأمل الواعي:

إن قضاء بضع دقائق فقط من الوقت كل يوم في ممارسة تمارين اليقظة الذهنية يمكن أن يساعدك على أن تصبحي أكثر ثباتًا وأقل قلقًا وأكثر استرخاءً. كما يمكنك التحكم بشكل أفضل في أفكارك وعواطفك إذا حافظت على انتباهك على الحاضر.

فالصمت هو إجابة رائعة للتغلب على الشعور بالإرهاق. اذا توقفي وخذي بضع أنفاس عميقة كلما شعرت بالثقل. كما يمكنك تجربة تطبيقات التأمل، أو بضع دقائق من التنفس العميق، أو ببساطة الاستمتاع باللحظة دون تشتيت الانتباه.

2. حافظي على نشاطك البدني المنتظم:

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت السويدي أو اليوغا أو السباحة أو المشي السريع، تعزز إطلاق الإندورفين. وهي المواد التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية الطبيعية في الجسم. كما أن المشاركة في النشاط البدني تعزز مشاعر الرفاهية وتحسن الوضوح العقلي.

كذلك فإن تحريك جسمك يحرك مزاجك أيضًا. وأنت لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجربة المشي لمسافة قصيرة أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة. تعد تمارين السويدي واليوغا طريقة رائعة أخرى لمزامنة عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن تؤدي 10 إلى 15 دقيقة فقط من الحركة إلى إفراز الإندورفين، وهو هرمون “الشعور بالسعادة.

3. تدوين الأفكار أو كتابة المذكرات:

إن التعبير عن أفكارك ومشاعرك من خلال الكتابة يمكّنك من التأمل الذاتي والتحرر العاطفي. كما تعمل كتابة اليوميات على تعزيز الوعي الذاتي والشفاء من خلال المساعدة في المعالجة العاطفية ومراقبة التقدم والشعور الأكبر بالاتصال بالذات.

اكتبي كل شيء.. حتى بضعة أسطر يوميًا يمكن أن تساعدك في معالجة المشاعر وتوضيح أفكارك وتخفيف التوتر. فقط دعي الكلمات تتدفق وانظر إلى أين تأخذك. إنها مساحتك لتكون صادقة تمامًا مع نفسك.

4. عادات النوم الصحية:

جعل النوم أولوية أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. فالحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعرين بالتجدد والاستعداد لليوم من خلال استعادة وظائف المخ وتحسين مزاجك وتقليل الانفعال.

5. الحديث الإيجابي مع النفس:

كما أن تطوير صوت داخلي من التعاطف يمكن أن يغير وجهة نظرك بشأن العقبات. كما يتم تعزيز العقلية الجيدة وقبول الذات من خلال تكرار التأكيدات والتفكير في الأفكار الإيجابية.

6. مارسي الامتنان يوميًا:

غالبًا ما نعتبر ما لدينا أمرًا مسلمًا به ونشعر بالأسف على حياتنا. لذلك ينصح خبراء الصحة النفسية والعقلية باخذ بضع دقائق كل يوم للتفكير في ثلاثة أشياء تشعرين بالامتنان لها وشكر الله عليها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل يوم مشمس، أو كوب جيد من الشاي، أو كلمة طيبة من صديق. يحوّل الامتنان تركيزك إلى الإيجابيات، مما يساعدك على الشعور بالسعادة والرضا.

7. التواصل مع الطبيعة:

تعمل الطبيعة على إشراك جميع حواسك وتساعدك على الشعور بالاستقرار، وهو ما قد يحسن مزاجك بشكل كبير. سواء كان ذلك من خلال المشي في الحديقة، أو الجلوس في حديقتك، أو حتى مجرد فتح نافذة للحصول على هواء نقي.. فإن التواصل مع الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل والجسد.

ستتمتعين بتوازن عاطفي أكبر ووضوح ذهني وإحساس أقوى بحب الذات إذا اعتمدت هذه الروتينات في حياتك اليومية. حيث ستتعلمين المزيد عن قيمة وضع نفسك في المقام الأول، كلما زاد الوقت والجهد الذي تبذله في رعاية الذات. كذلك فإن هذه العادات اليومية الصغيرة هي طرق بسيطة ولكنها قوية لرعاية صحتك العقلية، لذا ابدأ بعادة أو اثنتين تتوافقان معك ودمجهما تدريجيًا في روتينك. كلما مارست أكثر، كلما شعرت بتحسن وكلما بدأت في تجربة هذا الحب العميق غير المشروط لنفسك.