حافظي على تمارينك حافظي على قلبك حافظي على سعادتك

حافظي على قلبك حافظي على سعادتك من خلال الحفاظ على روتين التمارين الرياضية فالحصول على جسم رشيق.. لنكن صادقين، يبدو الأمر مغريًا. ولكن هل يستحق الأمر حقًا أن تلتزمي بممارسة تمرين آخر من المفترض أن يغير حياتك؟

إن الحركة الجسدية التي يجب أن تكون جزءًا من جدولك اليومي المنتظم هي نصيحة صحية للقلب تم الاعتراف بها منذ فترة طويلة الآن. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن دمج النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يساعد في منع ما يصل إلى 11000 حالة وفاة سنويًا. الالتزام بروتين صالة الألعاب الرياضية المنتظم أو اختيار رياضة تستمتع بها بالفعل، كلها طرق طويلة المدى للصحة. وعلى الرغم من أن هذه هي الطريقة الصحيحة والأساسية للقيام بذلك، إلا أنها غالبًا ما تتراجع عدة درجات في قائمة أولويات المرء مع ميلنا إلى مسؤولياتنا المهنية والشخصية.

روتين الحياة الصحية

في نفس المنطقة التي توجد بها مقاطع فيديو تمارين البطن التي تستغرق 10 دقائق والذراعين التي تستغرق 5 دقائق.. توجد تمارين المشي التي تستغرق 150 ثانية. وهي تتكون من 5 مراحل واضحة. كما تتكون من 5 حركات، كل منها تستمر لمدة 30 ثانية، وتبدأ بالمشي السريع، ثم القفز، ورفع الركبتين، وركلات المؤخرة، ولمس أصابع القدم المعاكسة.

ومن المفترض أن يتم تكرار التسلسل 10 مرات إجمالاً، وهو ما يصل إلى حوالي 4000 إلى 5000 خطوة على عداد الخطوات الخاص بها. في حين يبدو الأمر بسيطًا وقابلًا للتنفيذ وتسلسلًا رائعًا في الواقع لإخراج المرء من أسرته وكراسيه والتحرك في البداية. لكن هل يمكنك الاعتماد عليه لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية طويلة المدى الخاصة بك؟ هذا ما سنعرفه خلال الأسطر التالية.

السهل الممتنع

إن دمج حركات التمرين مع المشي إذا كنت مضغوطًا للوقت أمر جيد. لكن التمارين النشطة والمشي يخدمان غرضين مختلفين تمامًا. والفائدة الأساسية للتمرين النشط إلى كونه عادةً أكثر كثافة، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. من ناحية أخرى، تُدرج فوائد المشي على أنها سهلة الدمج في الحياة اليومية، ولا تتطلب معدات خاصة، ومثالية للتحول إلى عادة طويلة الأمد، وهي أسهل على المفاصل (وبالتالي فهي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية). بالإضافة إلى كونها طريقة طبيعية لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. كذلك فإن التمارين النشطة تحرق عمومًا المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن أفضل نهج غالبًا ما يكون مزيجًا من الاثنين. لذلك استخدام المشي المنتظم للنشاط المستمر والتمارين النشطة لحرق السعرات الحرارية بشكل أعلى. علاوة على ذلك فإن الجمع بين الاثنين يمكن أن يوفر فوائد القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة والرفاهية العقلية.

حافظي على قلبك وعلى سعادتك

ومع ذلك، فإن الالتزام بفترة قصيرة من التمارين الصباحية مفيدة جدًا لنا جميعًا. إن جلسة قصيرة ونشطة في الصباح تعمل على تحسين معدل ضربات القلب، مما يزيد من الناتج القلبي ويقلل من فرصة الإصابة باحتشاء عضلة القلب أو النوبة القلبية في سن الشيخوخة. كما يعمل هذا على تحسين مرونة عضلاتنا وقوتها ويمنعنا من الإصابات الصغيرة. كل هذا يضيف إلى أدائنا العام ويقلل من الضغوط اليومية.