سحر الـ Sleepmaxxing للحصول على نوم مثالي

ارتفاع الهوس بالنوم مرتبط بطريقة ما بعدم قدرة الناس على النوم هذه الأيام. والـSleepmaxxing هو اتجاه يسعى فيه الأشخاص إلى تحسين نومهم. وذلك عن طريق القضاء على الاضطرابات المحتملة واستخدام أدوات مختلفة لتحسين النوم.

في عالمنا السريع الخطى اليوم، أصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا صعبًا بشكل متزايد. سواء كان ذلك بسبب تصفح الإنترنت بشكل مستمر، أو بسبب الإجهاد المرتبط بالعمل، أو الامتحانات، أو عوامل أخرى، فإن العديد من الأشخاص يكافحون ليس فقط من أجل النوم، بل وأيضًا من أجل تحقيق نوم عميق.

وتكشف البيانات الحديثة أن حوالي 50 في المائة من الأشخاص في الدول العربية يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم المتواصل كل ليلة على مدى الأشهر الاثني عشر الماضية، مقابل 45 في المائة في عام 2022.

لا داعي للقلق

لا شك أن هذه الأرقام مقلقة. ومع ذلك، فإن النضال الواسع النطاق من أجل الحصول على نوم ليلي سليم أمر معروف جيدًا. في الواقع، بالنسبة للبعض، إنه صراع يومي. يقطع العديد منا وعودًا بإصلاح دورات نومنا ، ولكن غالبًا ما لا يتم الوفاء بها.

وقد أدى هذا الصراع المستمر من أجل النوم إلى ظهور نوع غريب من المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي. حيث لا يقترح الخبراء والمؤثرون فحسب، بل ويستعرضون أيضًا تقنيات مختلفة (مبالغ فيها) لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة نومهم. يُطلق على هؤلاء الأشخاص اسم sleepmaxxers، ومحتواهم sleepmaxxing.

ولكن ما هو Sleepmaxxing بالضبط؟

ببساطة، يعد Sleepmaxxing اتجاهًا يسعى من خلاله الأشخاص إلى “تحسين نومهم” من خلال القضاء على الاضطرابات المحتملة واستخدام أدوات ومكملات مختلفة تعمل على تحسين النوم مثل:

شريط الفم

زيت المغنيسيوم أو المكملات الغذائية

أجهزة تتبع النوم

أحزمة الفك

العلاج بالضوء الأحمر

عصير الكرز الحامض

مكملات الميلاتونين

اشواغاندا

والكثير الكثير من الطرق الأخرى

طريقة للنوم (النوم الجيد)

ويحتوي المصطلح أيضًا على معنى أكثر بساطة، حيث يشير إلى الحصول على أقصى قدر ممكن من النوم sleepmaxxing، وأحيانًا على حساب المسؤوليات اليومية.

ولا يستخدم ممارسو SleepMaxx عبر الإنترنت هذه الأجهزة (المذكورة أعلاه) فحسب. بل يطبقون أيضًا تقنيات مختلفة مثل تدوين اليوميات والتمدد لتحسين النوم، كما يروجون لهذه الأساليب، ويشجعون الآخرين على تجربتها – غالبًا بهدف زيادة مبيعات هذه المنتجات.

ومن المتوقع أن يحقق سوق مساعدات النوم إيرادات تبلغ حوالي مليون دولار أمريكي في مصر عام 2024، مع معدل نمو متوقع بنسبة 9.55% على مدى السنوات الأربع المقبلة.

فيما هذا الرقم أعلى بكثير (حوالي 32،024 مليون دولار أمريكي) في الولايات المتحدة، حيث نشأ اتجاه Sleepmaxxing.

ويشير الخبراء إلى أن الهوس المتزايد بالنوم، والذي تضخم بفعل اتجاهات وسائل التواصل الاجتماعي مثل هذا، يغذي التوسع السريع للسوق.

لماذا هذا الهوس بالنوم؟

ما الذي يمكن أن يفعله عدم النوم بشكل صحيح بجسمك؟

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بالعديد من المشاكل الصحية المزمنة. بما في ذلك أمراض القلب، وأمراض الكلى، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتة الدماغية، والسمنة، والاكتئاب. ولكن من عجيب المفارقات أن هذا الارتفاع المفاجئ في الهوس بالنوم يرتبط أيضاً بعدم قدرة الناس على النوم.

لقد أصبح من الصعب بشكل متزايد على الناس النوم أو الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً، خاصة في ظل نمط الحياة اليوم. تساهم عوامل مثل النشاط البدني المحدود والوقت المفرط أمام الشاشات في صعوبات أكبر في النوم والبقاء نائمين، مما يؤثر بدوره على جودة الراحة التي يحصل عليها الأفراد. ومع تزايد وعي الناس بأهمية النوم لصحتهم، أصبحوا يركزون بشكل متزايد على ضمان حصولهم على نوم عالي الجودة.

أي أن النوم الجيد ليلاً أصبح كنزًا مرغوبًا فيه، حيث يسعى الكثيرون إلى تحسين راحتهم لتعزيز الأداء والصحة والرفاهية.

قلق النوم

نحن نعلم أنه في حين يهدف SleepMaxxing وSleepMaxers إلى تحسين النوم، فإن التركيز المفرط على تحقيق الكمال يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى حالة تعرف باسم “Orthosomnia”، حيث ينتهي الأمر بالهوس بالنوم المثالي إلى التسبب في التوتر وتدهور جودة النوم.

على سبيل المثال، بعض الأفراد يبذلون جهوداً كبيرة للحصول على ليلة نوم مثالية. مما قد يؤثر بشكل غير مقصود على جودة نومهم وصحتهم العامة.

كما إن الضغط من أجل تحقيق الكمال قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فعندما ينشغل الناس بالنوم بشكل مفرط، فقد يعانون من القلق والتوتر المتزايدين، وهما من العوامل المعروفة التي تساهم في اضطرابات النوم.

ومن بين جميع الأجيال، يبدو أن الجيل Z هو الذي يواجه أكبر قدر من اضطرابات النوم.

نتائج علمية

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة Sleep Medicine Reviews أن الجيل Z يعاني من اضطرابات النوم أكثر من الأجيال السابقة. ووجدت الدراسة أيضًا أن جيل الألفية يعطون النوم الأولوية أكثر من أي وقت مضى، ويفهمون تأثيره على الصحة ويبحثون بنشاط عن حلول.

كذلك يواجه أبناء جيل الطفرة السكانية، مع تقدمهم في السن، معدلات متزايدة من اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم.

لكن كيف ولماذا؟

1. الاعتماد المفرط على تكنولوجيا النوم

هناك زيادة كبيرة في استخدام التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء المصممة لتتبع أنماط النوم. وفي حين يمكن لهذه الأدوات أن تقدم رؤى قيمة (وإن لم تكن دقيقة دائمًا، وخاصة فيما يتعلق بأنماط النوم)، فإن الاعتماد المفرط عليها قد يؤدي إلى تعزيز القلق بشأن أداء النوم بدلاً من تسهيل الراحة الحقيقية. وغالبًا ما تؤدي التناقضات بين النوم المتصور والنوم الفعلي إلى قلق غير ضروري لدى الأفراد.

2. جداول التسرب الصارمة

يقول الدكتور بيرادار إن الالتزام بجدول نوم صارم يمكن أن يكون مفيدًا، ولكن الجمود قد يكون ضارًا. كما يمكن للأحداث الاجتماعية أو السفر أو حتى يوم مرهق أن يعطل روتين النوم، وقد يؤدي الالتزام المفرط إلى الشعور بالذنب أو التوتر بسبب عدم الامتثال، مما يؤثر بشكل أكبر على جودة النوم.

3. قلق النوم

إن الخوف من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يمنعك من الاسترخاء ويجعل النوم أكثر صعوبة. كما أن الاتجاهات مثل النوم المفرط تزيد من الضغط للحصول على قسط كافٍ من النوم، مما قد يمنعك من النوم. ومن المهم أن نتذكر أن قلة النوم العرضية هي أمر طبيعي ولا ينفي صحة النوم الجيدة بشكل عام.

الخوف من عدم النوم

علاوة على ذلك، ليست كل الحيل التي تراها على Instagram أو تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى تعمل على مساعدتك على النوم.

على سبيل المثال، يقول خبراء النوم الإكلينيكيين إنه على الرغم من أن المكملات الغذائية التي تساعد على النوم مثل المغنيسيوم تدعي أنها فعالة، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثبات فعاليتها.

وليس من الضروري أن يكون المغنيسيوم فعالاً في كل الحالات. فإلى جانب تغييرات نمط الحياة، يمكن استخدام المغنيسيوم وقد يؤدي ذلك إلى نتائج أفضل، بدلاً من الاعتماد على المغنيسيوم وحده.

لاصق الفم!

وعلى نحو مماثل، يمكن أن يوفر لصق الفم، الذي يشجع التنفس من الأنف، العديد من الفوائد المحتملة للنوم. ويمكن أن يساعد في تقليل الشخير أو القضاء عليه من خلال معالجة التنفس من الفم وانسداد مجرى الهواء.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي الخفيف أثناء النوم، قد يساعد وضع شريط لاصق على الفم في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، مما يقلل من انقطاعات النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتنفس الأنفي الذي يعززه وضع شريط لاصق على الفم أن يحسن الأكسجين، وهو أمر بالغ الأهمية للنوم المريح. ولكن على الرغم من فوائده المحتملة، فإن وضع شريط لاصق على الفم ليس مناسبًا للجميع.

يقترح الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأنف، أو انقطاع التنفس أثناء النوم الشديد، أو مشاكل في الجهاز التنفسي، يجب عليهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل محاولة هذه الممارسة.

وتذكري، كلما زاد قلقك بشأن النوم، كلما أصبح من الصعب عليك النوم فعليًا.. إنها حلقة مفرغة لا نهاية لها. لذلك جربي هذه النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.