نصائح عامة للحصول على ذاكرة قوية

يعاني الجميع النسيان، لا سيما إذا كانت حياتهم مزدحمة بالكثير من مشاغل الحياة ، وقد يكون هذا الأمر للحظات حدثًا طبيعيًا، إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون محبطًا.

طبعا تلعب جينات الإنسان دوراً كبيرا في فقدان الذاكرة، خاصة في الحالات العصبية الخطيرة، مثل مرض الزهايمر، إلا أن الأبحاث أظهرت أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير في الذاكرة أيضاً.

من اللافت للانتباه يمكن دعم صحة الدماغ، أي أنه يمكن أن تقوي ذاكرتك باتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، بما في ذلك التأمل.

_ تناول كمية أقل من السكر المضاف:

يقول الخبراء: إن اتباع نظام غذائي غني بالسكر، يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وانخفاض حجم المخ، خاصة في منطقة المخ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى , كما أن تقليل تناول السكر لا يساعد على تحسين الذاكرة فحسب، بل يحسن صحتكِ بشكل عام أيضاً.

_ تناول مكملات زيت السمك:

يؤكد الخبراء أن حمض الدوكوسابنتاينويك، وحمض إيكوسابنتاينويك، ضروريان لصحة الدماغ وعمله، كما يساعدان أيضاً على تقليل الالتهاب في الجسم، والذي ارتبط بالتدهور المعرفي.

طبعا يعد زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهذه الدهون مهمة للصحة العامة، وقد ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل الالتهاب، وتخفف التوتر والقلق، وتبطئ التدهور العقلي، لا سيما لدى كبار السن.

_ إضافة بعض الكاكاو إلى النظام الغذائي:

يعد الكاكاو مكونٌ مفيد بشكل خاص للدماغ، يساعد على تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية، وزيادة تدفق الدم في أجزاء الدماغ المعنية بالذاكرة. ولحسن الحظ إنه موجودٌ في شيءٍ نحبه هو الشوكولاتة، لكن للحصول على أعلى كمية منه اختاري الشوكولاتة الداكنة، إذ تحتوي على نسبة كاكاو 70%، أو أعلى.

_ الكركمين:

يقول الخبراء إن الكركمين يقلل الضرر التأكسدي والالتهاب في الدماغ، وكمية لويحات الأميلويد، التي تتراكم على الخلايا العصبية، وتسبب موت الخلايا والأنسجة، ما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، أي أن تراكم لويحات الأميلويد قد يلعب دوراً في تطور مرض الزهايمر.

طبعا الكركمين هو مركب موجود بتركيزات عالية في جذر الكركم، وهو إحدى فئات المركبات التي تسمى البوليفينول، كما أنه مضاد قوي للأكسدة، ويمارس تأثيرات قوية مضادة للالتهابات في الجسم.

_ تنظيم المعلومات باستخدام الحيل المساعدة على التذكر:

إن استخدام وسائل مساعدة على التذكر، مثل: الاختصارات أو القوافي أو تقنيات التصور، يساعد على تذكر المعلومات المعقدة بسهولة أكبر، أي أن تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر يساعد على تذكرها بشكل أفضل.

_ البقاء في حالة تعلم:

يميل الأشخاص الذين يطرحون الأسئلة، ويبقون فضوليين إلى الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل، كما أن الاستمرار في تعلم شيءٍ جديد كل يوم، يمنح الأشخاص عقلاً متجدداً وقوياً.