كيفية تقليل إصابتكِ بالصداع النصفي خلال العمل

 

يعد الصداع النصفي مرض غير مرئي، وهذا ما يجعل من المستحيل على أي شخص أن يرى مقدار الألم الذي تعانينه , فعندما تصابين بالصداع النصفي أثناء وجودك في المنزل، فقد يكون من السهل التعامل معه، لأن كل ما حولكِ مهيأ لذلك، لكن السؤال الأهم ماذا إذا أصابكِ وأنتِ في العمل؟

لذا ومن هنا نقدم لكِ عدداً من النصائح، عندما تضربكِ موجة صداعٍ نصفي خلال العمل.

 

أولا : تحدثي مع رئيسكِ في العمل:

من السهل على الآخرين أن يعتبروا الصداع النصفي مجرد صداع لا يشكل مشكلة كبيرة لكن، كوني صادقةً مع الموارد البشرية ومديركِ حتى لا تضطري إلى اختلاق الأعذار عندما يؤلمكِ رأسك, وفي حال لم يفهموا سبب تداخل الصداع النصفي مع عملكِ، فاطلبي من طبيبكِ كتابة مذكرة تشرح الصداع النصفي، وكيف يمكن أن يؤثر على أدائك.

 

ثانيا : ضعي خطة:

في حال إصابتكِ بنوبة صداع نصفي أثناء منتصف العمل، لابد من طلب المساعدة من شخص ما لتولي عبء العمل، أو خططي للعودة إلى المنزل بسيارة أجرة؛ إذا كنتِ غير قادرة على القيادة.

 

ثالثا : قومي بإدارة التوتر:

يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي، ومن أجل ذلك، ضعي نظاماً لتخفيف التوتر في العمل:

1- خذي فترات راحة لمدة 5 دقائق طوال اليوم للتأمل أو التنفس بعمق، أو المشي في الخارج؛ للحصول على بعض الهواء النقي.

2- قسمي المشاريع الكبيرة إلى أجزاء أصغر؛ لجعلها أكثر قابلية للإدارة.

3- ناقشي أي مشكلات تواجهينها مع مديرك، أو قسم الموارد البشرية، أو زميل عمل داعم.

تحكمي في المحفزات الأخرى:

4_ يمكن للأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة والروائح القوية، أن تؤدي إلى نوبة صداع نصفي شديدة، لذا قللي أي محفزات في بيئة عملك، عندما تستطيعين.

5- خففي سطوع شاشة الكمبيوتر، وثبتي شاشة مضادة للتوهج، وخففي الإضاءة العلوية في مكتبكِ.

6- إذا كان لديك مكتب، فحاولي كتم الضوضاء الخارجية ببساطة، عن طريق إغلاق الباب، وقومي بما يلزم لعزل أي صوت.

7- اطلبي من أي زميل في العمل يستخدم الكثير من العطور أو الكولونيا أن يخفف الروائح، واشرحي له سبب ذلك، وحتى يمكنكِ أن تطلبي من طاقم التنظيف تجنب استخدام المواد الكيميائية ذات الرائحة القوية.

8- حافظي على ترطيب جسمك، واستخدمي الكافيين باعتدال، وتأكدي من تناول الطعام على فترات منتظمة، خاصة في العمل، وتجنبي الأطعمة التي قد تسبب لك التهيج (الشوكولاتة، والجبن ، والمحليات الاصطناعية).

 

رابعا : ابحثي عن غرفة للهروب:

ابحثي عن غرفة مؤتمرات مفتوحة، أو مكتب غير مستخدم، حيث يمكنكِ الاستلقاء في الظلام حتى تتراجع الأعراض، و​​أحضري بطانية، ووسادة من المنزل؛ لتكوني أكثر راحة.