الذهاب إلى الجيم أثناء الإجازة صعب، ولكن لا تتركي ممارسة الرياضة

هل تخططين لقضاء الإجازة، ولكنك قلقة من أن الرحلة التي طال انتظارها قد تعطل روتين اللياقة البدنية الخاص بك وتعيق تقدمك؟. إليك كيفية البقاء على المسار الصحيح مع الاستمتاع بعطلتك بالكامل.

توفر الإجازة إحساسًا مشابهًا للتمرين ولكن بجهد أقل. ولهذا السبب يتخلى العديد من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء العطلة. ومن المهم أن تظل نشيطًا حتى أثناء العطلة.

فمن منا لا يحب قضاء العطلات؟ الإثارة التي تصاحب التخطيط لكل التفاصيل الصغيرة، ورفاهية خدمة الغرف. وفخامة الدشات وأحواض الاستحمام الفسيحة، وبالطبع البوفيه الذي لا يقاوم. لكن بالنسبة للعديد من الناس، فإن تذوق الخيارات اللامتناهية في البوفيه هو أبرز ما يميز أي عطلة.

إنه وقت الاسترخاء ولكن!

بينما نستمتع بالسباحة المنعشة، أو التنزه، أو حتى زيارة لمرة واحدة فقط إلى صالة الألعاب الرياضية.. فإن روتين اللياقة البدنية المنتظم لدينا غالبًا ما يأخذ مقعدًا خلفيًا. وحتى أكثر المتحمسين للياقة البدنية، الذين يلتزمون عادة بالتدريبات الصارمة والأكل الصحي، قد يجدون أنفسهم أكثر استرخاءً بشأن روتينهم أثناء الإجازة. كما تعتبر العلاجات المنزلية والطب البديل رائعة، لكن بشرتك تحتاج إلى عناية متقدمة.

وبعد كل شيء، هذا هو الوقت المثالي للاسترخاء قليلًا والاستفادة من الراحة من الانضباط اليومي.

ولكن لماذا يحدث ذلك؟

إن سبب تخلي الناس بسهولة عن روتين اللياقة البدنية الخاص بهم أثناء الإجازة، هو أن الناس يبحثون بشكل طبيعي عن الأنشطة التي توفر شعوراً بالمتعة والمكافأة. كما إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحفيز إطلاق مواد كيميائية مثل الدوبامين والنورادرينالين. إلى جانب تعزيز احترام الذات مع تحقيق أهداف اللياقة البدنية والحصول على شكل الجسم المطلوب. ومع ذلك، فإن الحفاظ على هذا الروتين يتطلب جهدًا مستمرًا.

علاوة على ذلك فإن الإجازة، على النقيض من ذلك، توفر إحساسًا مشابهًا بالرضا مع بذل جهد أقل بكثير.

وعندما يختبر الناس هذه الزيادة في الدوبامين دون بذل الجهد المعتاد، فقد يفقدون الدافع لمواصلة ممارسة الرياضة. كما يشير هذا الميل إلى البحث عن أسهل طريق للمتعة إلى الافتقار إلى الاتساق والالتزام بالأهداف التي حددوها لرفاهيتهم. كذلك يشير إلى أنهم ينظرون إلى اللياقة البدنية كروتين مرتبط بالحياة اليومية، كمهمة، وليس كجزء أساسي من رفاهيتهم.

هل يتفق خبراء اللياقة البدنية مع هذا الرأي؟

إن الإنسان يميل في كثير من الأحيان إلى التخلي عن برامج التمارين الرياضية أثناء العطلة لعدد من الأسباب منها:

أولاً وقبل كل شيء، عادةً ما تتسبب العطلات في حدوث اضطرابات في الجدول الزمني. مما يجعل من الصعب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

ثانياً، قد يبدأ الناس في إعطاء الأولوية للترفيه على ممارسة التمارين الرياضية نتيجة للتدليل والاسترخاء اللذين يأتيان مع العطلات.

كما تتفاقم الصعوبة بسبب الأوضاع الغريبة والوصول المحدود إلى مرافق ممارسة التمارين الرياضية أو موارد اللياقة البدنية المعتادة.

وفي كثير من الأحيان، يتغلب جاذبية الأنشطة الجديدة. بما في ذلك تناول الطعام في الخارج ومشاهدة المعالم السياحية، على الحفاظ على النمط المعتاد.

وأخيرًا، يطور الكثير من الناس “عقلية الإجازة” التي يرون فيها أنه من “المقبول” الخروج عن الروتين. واستخدام ذلك كفرصة للاسترخاء دون الشعور بالذنب.

علاوة على ذلك يعتقد الكثيرون أنه يتعين عليهم أخذ الأمور ببساطة وعدم الانخراط في أي أعمال روتينية مقيدة أثناء الإجازة.

مواكبة الروتين

إذا كنت ترغبين في الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الإجازة، ففكري في إدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. ابدئي بتحديد أهداف قابلة للتحقيق تتوافق مع جدول إجازتك، مثل التمارين السريعة أو أنشطة رفع الأثقال التي لا تحتاج إلى معدات. ابحثي عن خيارات اللياقة البدنية المتاحة وحدد موعدًا لها، مثل مراكز اللياقة البدنية في الموقع أو الحدائق المجاورة أو صالات الألعاب الرياضية في الفنادق.

لذلك يجب أن يكون التدريب المستمر قبل التدريب المكثف؛ فالتدريب الذي يستمر لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط قد يكون مفيدًا. يمكنك أيضًا تضمين أنشطة بدنية مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة والتي تتناسب مع جدول إجازتك، وبالطبع، المشي دائمًا جزء كبير.

في هذا الصدد، علينا الانتباه إلى أهمية تحديد أهداف واقعية. وفي حين أنه من الجيد الحفاظ على روتين التمرين، فإن جعله مرنًا أمر مهم حتى لا يزعج الخطط الأخرى الموضوعة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إنشاء جدول يحقق التوازن بين النشاط والراحة حتى يصبح التمرين ممتعًا وليس عملًا روتينيًا.

وأثناء الإجازة، غالبًا ما لا نشعر بالدافع الكافي لممارسة التمارين الرياضية. وللحفاظ على الدافع، أشركي رفقاء السفر في برنامجك الرياضي؛ وحولي رفاق السفر إلى زملاء في التمرين.

كل شيء يدور حول إعداد العقل

إن تغيير طريقة التفكير أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغبين في الالتزام بنظام لياقة بدنية أثناء العطلة. ابدئي بتخيل نفسك في إجازة، مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي في جدول كل يوم لأن اللياقة البدنية ليست مهمة شاقة. وبصرف النظر عن هذا، اجعلي المرونة أولوية واعترف بأن روتينك قد يحتاج إلى التغيير اعتمادًا على جدولك وبيئتك.

ومن خلال التأكيد على فوائد البقاء نشيطة، مثل المزيد من الطاقة والتصرف الأكثر سعادة أثناء السفر، يمكنك تنمية نظرة متفائلة.

كما يجب عليك أيضًا أن تدركي أنك قد لا تحصلين على نتائج استثنائية من تمرينك أثناء العطلة. لذا، التزمي بإيجاد التوازن بين المتعة واللياقة البدنية، مع العلم أن الانحراف البسيط عن نظامك المعتاد أمر مقبول.

وازنيها مع نظامك الغذائي

في أثناء العطلات، نجد أنفسنا غالبًا نأكل أكثر من المعتاد، ونادرًا ما نقاوم أي طعام شهي يلفت انتباهنا. ومع ذلك، يرى الخبراء أن اتباع نظام غذائي ذكي والتخطيط الدقيق أمران ضروريان للحفاظ على نظام لياقة بدنية مريح مع استهلاك المزيد من الطعام.

وابدئي بالتركيز على إدارة الحصص، وكلما أمكن، اختاري أطعمة أكثر صحة. وللحصول على نظام غذائي متوازن، اختاري الأطعمة الغنية بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. أيضًا حددي وجبات شهية، ولكن تأكدي من تعويضها بوجبات خفيفة ووجبات صحية طوال اليوم.

علاوة على ذلك فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري للسيطرة على الجوع والحفاظ على الصحة العامة. ولتجنب الإفراط في تناول الطعام، اتبعي تقنيات الأكل الواعي مثل تقدير كل قضمة والوعي بإشارات الجوع لديك.

هكذا ينبغي أن يبدو روتين اللياقة البدنية الخاص بك:

يجب أن يكون روتين اللياقة البدنية أثناء الإجازة ممتعًا وخفيفًا وسهلاً ومرنًا.

واصنعي روتينًا من خلال تنويع مجموعة تمارين وزن الجسم التي لا تتطلب أي معدات. مثل تمارين الضغط، والقرفصاء، والقفز، والبلانك .

أيضًا عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية، يمكنك ببساطة المشي، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجة والخروج في جولة.

كذلك يمكن لقليل من التمدد وقليل من اليوجا أن يعملا العجائب على الاسترخاء والتعافي.

والهدف النهائي هو الاستمرار في الحركة بشكل طبيعي، مهما كان جدولك في الإجازة.

ولتتأكدي من الحفاظ على نظام اللياقة البدنية الخاص بك أثناء العطلة، فإن السر يكمن في اختيار الأنشطة التي من السهل تضمينها في جدولك الزمني، والتي تكون مسلية وسهلة الاستخدام.

كذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية لا تقتصر على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط.

وبالنسبة للعديد من الناس، فإن ممارسة الرياضة تعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن في الإجازة، قد يكون الوصول إلى مراكز اللياقة البدنية محدودًا، وقد يبدو الروتين المعتاد بعيد المنال.

ومع ذلك، من المهم عدم التقليل من قيمة الأنشطة الخارجية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة، والتي تقدم فوائد هائلة لقلبك وعضلاتك.

كذلك يمكن أن تكون الرياضات الترفيهية مثل التجديف على الألواح، وكرة الطائرة الشاطئية، والتنس ممتعة ومفيدة للياقة البدنية. وبالطبع، نعلم جميعًا كيف يمكن لليوجا تحسين المرونة والمساعدة في التخلص من التوتر.

لذا، حتى بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك الكثير من الطرق للبقاء نشيطة وصحية أثناء الاستمتاع بإجازتك.