نصائح أساسية للتعافي من الإرهاق يقترحها الطبيب النفسي

يمكن أن يؤدي التعرض المطول للتوتر والقلق إلى الشعور بالإرهاق. كما يمكن أن يأتي الإرهاق من عدة أشياء. لكن الإجهاد المزمن هو العامل الأساسي الأساسي عادةً. كذلك من المهم التعرف على العلامات المبكرة للإرهاق للمساعدة في زيادة فرصك في تجنب الإرهاق الكامل.

علاوة على ذلك إذا كنت تبحثين عن طرق للابتعاد عن منطقة الإرهاق، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للبدء في الشعور بأنك نفسك مرة أخرى. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

ففي بعض الأحيان، قد يؤدي غياب الحدود الصحية إلى الوقوع في مواقف قد تؤدي إلى الإرهاق. كذلك يجب علينا وضع الحدود وتطبيقها.

أيضا نحن بحاجة إلى مراجعة أنفسنا بانتظام لفهم صحتنا العاطفية والعقلية. كذلك يمكن أن تساعدنا كتابة اليوميات في القيام بذلك.

أيضا اعملي على تعزيز الوعي الذاتي لفهم مسببات التوتر والضغوط. كما سيساعدنا هذا على معرفة سبب شعورنا بالإرهاق.

كذلك يجب علينا التركيز على رفاهيتنا وإجراء تغييرات في بيئتنا لتعزيز حب الذات والعناية الذاتية.

علاوة على ذلك وبدلاً من عزل أنفسنا عن الآخرين، يجب أن نبحث عن أشخاص آمنين يمكننا التواصل معهم ونكون على اتصال بهم.

استراتيجية الهدوء والتأمل

أيضا احرصي على أداء عملية التأمل الذاتي، وعليك أن تركِّزي وتهدئي دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

إذا زادت عوامل توتر جديدة من صعوبة القدرة على التأقلم أو كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر، فقد تفكر في العلاج النفسي أو التوجيه المعنوي. قد يكون العلاج النفسي مفيدًا إذا شعرت أنك مُثْقَل بالأعباء أو محاصر بالمشكلات. ويمكن أن تفكر في العلاج النفسي أيضًا إذا كنت مصابًا بفرط القلق، أو كانت لديك صعوبة في تنفيذ المهام اليومية المعتادة، أو الوفاء بالتزمات العمل أو المنزل أو الدراسة.

يُمكن للاستشاريين المتخصصين أو اختصاصيي المعالجة مساعدتك في تحديد مصادر التوتر ومعرفة أدوات جديدة للتأقلُم معه.