للحصول على بشرة متوهجة عليك بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين

 

التعرض لأشعة الشمس يسرع عملية الشيخوخة الضوئية، ويزيد جفاف الجلد , ورغم أن الصيف يقدم لنا الكثير من الأجواء الجميلة ، إلا أن له بعض الجوانب السلبية، لا سيما تأثيره على الشعر والبشرة.

رغم أنك قد تستخدمين كريمات حماية من الشمس ، إلى جانب العديد من العلاجات المرطبة للغاية، إلا أنك قد تلاحظين بعد انتهائه أن بشرتكِ باهتة، وغير مشرقة.

 

ومن هنا بالذات يؤكدون الخبراء ، على ضرورة تقديم عنايةٍ إضافية للبشرة والشعر، خلال الصيف وبعد انتهائه، مما يعني الاهتمام أكثر وبشكل خاص بنظامنا الغذائي، لأن بشرتنا وشعرنا ، انعكاس حقيقي لما نتناوله من طعام.

لذا لابد من أن نلق نظرة على ما يجب تناوله على وجه التحديد؛ للحصول على بشرة أفضل، وتوهج رائع.

 

أولا : الأطعمة المرطبة:

ربما نميل أحيانا إلى الاعتقاد بأن الخس يحتوي على الكثير من الماء، إلا أنه في حال قارناه بأطعمة أخرى، فإن حصة 55 غراماً من الخس توفر فقط خُمس كوب من الماء، لذا من الأفضل تناول الطماطم والهليون الأبيض المعلب؛ للحصول على الترطيب الكافي.

ومن الأطعمة الكلاسيكية، التي تناسب الطقس الدافئ مثالية؛ لمساعدتنا في الحفاظ على مستويات مثالية من الترطيب، ومن هذه الأطعمة: الخيار والكرفس والكوسة والسبانخ.

 

ثانيا : الفيتامينات لتجديد البشرة:

نحتاج إلى زيادة تناول فيتامين (سي)، فهو ضروري لتكوين الكولاجين بشكل صحيح، للمساعدة في الحفاظ على بشرة مشدودة ومرنة ورطبة بشكل صحيح.

وتعتبر الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال والليمون الأخضر والجريب فروت، مصدراً غنياً بفيتامين (سي).

 

طبعا الفواكه والخضروات كلها تحتوي على فيتامين (سي)، إلا أنه لا شيء يتفوق على الفلفل الأحمر، فهو خضار يجب أن يكون على قائمة العناصر الأساسية لبشرة صحية في الصيف، خاصة إذا أضيف نيئاً إلى السلطات أو العصائر النباتية.

ثالثا : مضادات الأكسدة للحماية من الشمس:

لابد من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة , ومع أن هذه الأطعمة لن تحل محل كريم الحماية من الشمس الجيد، الذي يعمل على تصفية أشعة (UVA)، و(UVB)، إلا أنها ستكمل العمل من خلال الدفاع ضد «الجذور الحرة»، التي تولدها الشمس داخل الجلد، فتسرع عملية الشيخوخة.

 

ويعد أحد الأطعمة الصغيرة القوية التوت الأزرق، الذي يُعرف بأنه قنبلة مضادات الأكسدة، حيث يحتوي على الفلافونويد والإنثوسيانين والفينول وفيتامينَيْ: (E)، و(C)، فهي لها وظيفة مضادة للأكسدة.

وإضافة إلى ذلك، فإن العنب والجزر والشاي الأخضر، غنية بالكاتيشين، ما يعني أنها توفر أيضاً مضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الالتهاب.