بعض التمارين وتقنيات التنفس يمكنها تحسين صفاء ذهنك
في عالمنا سريع الخطى والمتصل باستمرار، أصبح من الصعب بشكل متزايد الحفاظ على التركيز والانتباه. حيث تتعرض عقولنا لقصف من المشتتات. مما يجعل من الصعب البقاء حاضرًا ومنتبهًا. لكن الخبراء يزعمون أنه لحسن الحظ، فإن ممارسة التمارين وتقنيات التنفس تقدم حلاً قويًا لتنمية الوضوح العقلي والرفاهية المعرفية .
العلاقة بين العقل والجسد
إن التمارين وتقنيات التنفس أكثر من مجرد وضعيات جسدية؛ إنها نظام شامل ينسجم مع الجسم والعقل والتنفس. من خلال الجمع بين الحركة وتقنيات التنفس والتأمل. ومثلها تقدم اليوغا تآزرًا يعزز الصحة العامة، بما في ذلك الوظيفة الإدراكية.
تحسين الانتباه والتركيز
إن إحدى أهم فوائد ممارسة التمارين وتقنيات التنفس هي قدرتها على تحسين الانتباه والتركيز. كذلك تساعد تمارين التنفس المتحكم فيها وتقنيات اليقظة الذهنية التي يتم تدريسها في اليوغا على تهدئة العقل وتقليل الثرثرة العقلية، مما يتيح لك البقاء حاضرًا ومركزًا على المهمة المطروحة.
تقليل التوتر والأداء الإدراكي
علاوة على ذلك فإن الإجهاد المزمن يساهم بشكل كبير في ضعف الإدراك، مما يؤثر على الذاكرة واتخاذ القرار وصحة الدماغ بشكل عام. كما توفر التمارين وتقنيات التنفس أداة قوية لإدارة الإجهاد من خلال تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء وتقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
أساناس:
ويوصي الخبراء ببعض وضعيات اليوغا والممارسات التي يمكن أن تساعد في تعزيز التركيز والصحة الإدراكية:
- وضعيات التوازن (Vrikshasana، Natarajasana، إلخ): تتطلب هذه الوضعيات التركيز الشديد للحفاظ على التوازن، وبالتالي تدريب العقل.
- الانحناءات للأمام (Padahasthasana، Paschimottanasana): تساعد وضعيات الانحناء للأمام على تهدئة العقل ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
- الانحناءات للخلف (Ustrasana، Bhujangasana): الانحناءات للخلف تمنح الطاقة ويمكن أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظيفة الإدراكية.
- الانعكاسات (سارفانجاسانا، سيرساسانا): تعمل الانعكاسات على عكس تدفق الجاذبية وتحسين الدورة الدموية في الدماغ، مما يعزز الوضوح العقلي.
- الالتواءات الجالسة (أردها ماتسيندراسانا): يُعتقد أن وضعيات الالتواء تساعد على إزالة السموم من الجسم والعقل، وتحسين التركيز.
تمارين التنفس (براناياما)
- أنولوما فيلوما (التنفس من خلال فتحتي الأنف بالتناوب): تعمل تقنية التنفس هذه على تحقيق التوازن بين نصفي الدماغ الأيمن والأيسر، مما يعزز التركيز.
- نادي شودانا nadi shodhana pranayama (تنفس تطهير القناة): على غرار تنفس الأنف المتبادل، تعمل هذه الممارسة على تنقية قنوات الطاقة وتهدئة العقل.
- بهراماري bhramari (تنفس النحلة الطنانة): يمكن للاهتزاز والصوت الطنان في هذه الممارسة أن يحفز حالة التأمل ويحسن التركيز.
التأمل
- تراتاكا trataka (التأمل بالنظر إلى الشموع): يتضمن هذا التأمل تثبيت النظر على جسم صغير، مثل شعلة شمعة، لتدريب العقل على التركيز.
- التأمل الذهني: من خلال تنمية الوعي باللحظة الحالية، يمكن للتأمل الذهني أن يعزز القدرات الإدراكية ويقلل من شرود العقل.
- يوغا نيدرا (النوم اليوغي): تعمل ممارسة الاسترخاء الموجهة هذه على تحفيز حالة عميقة من الوعي الواعي، مما يؤدي إلى تجديد العقل وتحسين التركيز.
كذلك من المهم أن نلاحظ أن الاتساق والممارسة المنتظمة هما مفتاح تجربة الفوائد المعرفية لليوغا. بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج تمارين التنفس والتأمل جنبًا إلى جنب مع الأسانا الجسدية يمكن أن يزيد من التأثيرات على التركيز والصحة المعرفية بشكل عام. وتذكري أن اليوغا رحلة، وستتكشف الفوائد تدريجيًا مع التزامك بالممارسة. ومع الصبر والتفاني، ستختبر تركيزًا متزايدًا وصحة معرفية عامة، مما يتيح لك التعامل مع متطلبات الحياة العصرية بسهولة ووضوح أكبر.