عادات النوم قد تدمر علاقتك العاطفية
إذا كنت تشعر أن هناك شيئًا مفقودًا في علاقتك، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في عادات وقت النوم الخاصة بك وزوجك، لأنها قد تؤثر على جودة حياتك العاطفية.
عادات وقت النوم الخاصة بك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على العلاقة الحميمة الجسدية والعقلية. كما يمكن أن تؤدي عادات النوم السلبية إلى سوء الفهم، والشعور بالإهمال، وانخفاض العلاقة الحميمة. كذلك فإن وجود جداول نوم مختلفة والنوم في أماكن منفصلة يمكن أن يعيق علاقتك العاطفية.
هل شعرت يومًا أن علاقتك أصبحت تفلت من بين يديك؟ هل تشعر الآن أن شيئًا عزيزًا عليك ذات يوم أصبح فارغًا وبعيدًا؟ ولكن من المسؤول عن ذلك؟ من المرجح أن تجد نفسك تفكر في سلوكياتك وسلوكيات شريكك في الآونة الأخيرة.
من المدهش أن المشكلات الكبيرة لا تطفئ شرارة الحب في كثير من الأحيان، بل العادات الصغيرة غير المقصودة، وخاصة تلك التي تحدث قبل النوم. نعم، يمكن لعادات النوم أن تؤثر بشكل كبير على علاقتك، ولا يقتصر الأمر على النظر إلى هاتفك.
التأثير على الحب
تلعب عادات وقت النوم دورًا حاسمًا في العلاقة، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحميمية الجسدية والعقلية. غالبًا ما يكون الوقت الذي يسبق النوم أحد اللحظات القليلة في اليوم حيث يمكن للزوجين التواصل حقًا دون تشتيت الانتباه.
حيث القرب الجسدي، والاحتضان، والمصافحة، والإمساك بالأيدي، والتدليك، كلها عوامل يمكنها أن تطلق هرمون الترابط/الحب المسمى الأوكسيتوسين. والذي يمكن أن يحسن العلاقة العاطفية والجسدية بشكل عام. كما أن تحديد وقت ثابت ومتزامن للنوم يمكن أن يساعد الأزواج على الشعور بمزيد من الاسترخاء في اليوم التالي.
كذلك فإن النوم الهادئ قبل النوم قد يضمن لك الشعور بالأمان والاهتمام. وهذا يعني إجراء محادثة جيدة قبل النوم حول يومك ونقاط ضعفك ورغباتك. وهذا من شأنه أن يخلق تفاعلات أكثر إيجابية في العلاقة، وبالتالي بناء الثقة والتفاهم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الطريقة التي يستخدم بها الأزواج الوقت المشترك قبل الذهاب إلى النوم من خلال التواصل مع بعضهم البعض هي مؤشر جيد على حميميتهم العاطفية.
قد يكون لكل زوجين طقوسهم الخاصة قبل النوم، والتي تزيد من راحة التواجد حول شريكك. كما أن الطبيعة المتوقعة لهذه الطقوس يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بحالته. هذه الإشارات هي همساتك الصامتة التي تعمق العلاقة الحميمة العاطفية مع شريكك.
ومن المفيد للزوجين أن يكون لديهما روتين إيجابي قبل النوم، لأن هذا يساعدهما على الشعور بالقرب من بعضهما البعض. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي العادات السلبية إلى سوء الفهم، والشعور بالإهمال، وانخفاض العلاقة الحميمة.
العادات التي تدمرها
إن مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يخلق حاجزًا أمام التواصل والألفة. كما يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أيضًا على جودة النوم، مما قد يؤدي إلى الانفعال وتقليل الصبر مع بعضنا البعض. ومع ذلك، فإن الأمر يتطلب أكثر من مجرد شاشة أو اثنتين لتعطيل الانسجام في علاقتك.
جداول زمنية مختلفة
يختلف جدول النوم والاستيقاظ لدى بعض الأزواج اختلافًا كبيرًا. فقد يفضل أحدهما الذهاب إلى الفراش مبكرًا بينما يفضل الآخر البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.
وإذا أصبح هذا نمطًا ثابتًا، فقد يفقد الأزواج وقتهم المشترك والمحادثات والعناق والتقارب التي تعد ضرورية للحفاظ على الدفء والمودة في العلاقة.
النـوم في أماكن منفصلة
رغم أن النـوم في أماكن منفصلة قد يصبح ضروريًا لبعض الأزواج بسبب الشخير أو تفضيلات النوم المختلفة، إلا أنه قد يقلل من فرص القرب الجسدي والمحادثات الحميمة.
وفي الوقت نفسه، بالنسبة للأزواج الذين لديهم أطفال، من الشائع جدًا أن يتناوبوا على رعاية الأطفال أو يقوم أحد الوالدين بوضعهم في النـوم.
ومع ذلك، قد يعتاد الزوجان في بعض الأحيان على النوم في غرف مختلفة، والنوم أثناء نوم أطفالهما. ويستطيع بعض الأزواج استئناف روتينهم من خلال إيجاد طرق للعمل عليه، ولكن قد يكافح آخرون لكسر هذا النمط، والذي قد يستمر لسنوات.
ولا يؤدي النوم بشكل منفصل إلى تقليل الحميمية العاطفية الناتجة عن قضاء بعض الوقت معًا فحسب. بل إن التكيف مرة أخرى مع المساحة المشتركة يمكن أن يكون أيضًا تحديًا، وبالتالي يؤثر على الحميمية الجسدية.
إهمال المودة الجسدية
وفقًا لنيرجا أجراوال، فإن تجنب اللمس الجسدي مثل العناق أو المعانقة أو حتى قبلة النوم يمكن أن يؤدي إلى نقص العلاقة الحميمة الجسدية. وهو أمر حيوي لعلاقة صحية.
أيضًا عدم إعطاء الأولوية للعاطفة الجسدية والألفة قد يؤدي إلى الشعور بالانفصال والاستياء. كما قد يؤدي إلى إرساء الأساس لعدم الثقة أو الشعور بعدم الرغبة.
تجاهل النظافة الشخصية
ويرى الخبراء أن سوء النظافة الشخصية يمكن أن يكون أمرا مزعجا وقد يؤدي إلى انخفاض القرب الجسدي. فمن الضروري الحفاظ على النظافة الجيدة للحفاظ على الجاذبية الجسدية حية.
الذهاب إلى السرير في مزاج سيئ
ليس من غير المألوف أن تحدث خلافات قبل النـوم. ولكن الذهاب إلى الفراش في حالة مزاجية مضطربة أو غاضبة أو محبطة قد يؤثر على جودة نومك أو نوم شريكك.
حيث إنه من المهم أن تدرك ما إذا كنت شخصًا قادرًا على التخلص من المشكلات والاستيقاظ منتعشًا، أو إذا كنت تحمل مزاج اليوم السابق إلى اليوم التالي. يمكن أن يؤثر هذا التمييز بشكل كبير على علاقتك.
عدم التواصل بشكل كافي
إن عدم الانخراط في محادثات ذات معنى وتواصل عاطفي قبل النـوم (خاصة إذا كان أحد الشريكين يريد ذلك) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالانفصال. فإن هذه واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي يواجهها الأزواج، حيث إن عدم التحدث عن يومهم أو مشاعرهم أو أي مشاكل قد يخلق انطباعًا بعدم وجود صلة عاطفية بينهما. بالإضافة إلى ذلك، فإن العادات مثل تجاهل متطلبات أو تفضيلات شريكك فيما يتعلق بالنـوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاستياء.
أخيرًا، هناك العديد من الأزواج الذين يقومون أيضًا بأعمال المكتب أو المكالمات الهاتفية إلى السرير، مما قد يعيق جدول نوم شريكهم. قد يؤدي العمل في السرير إلى تعطيل أجواء الاسترخاء والحميمية (لكن في بعض الأحيان، يكون العكس صحيحًا أيضًا حيث يمكن أن يساعد الطلاق أثناء النـوم في علاقتك).
كيفية انقاذ العلاقة العاطفية؟
حددي روتينًا لوقت النوم معًا : حددي روتينًا يتضمن الاسترخاء معًا دون استخدام الأجهزة الإلكترونية. ويمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل قراءة كتاب أو التحدث أو مجرد العناق.
مزامنة مواعيد النـوم : حاولي الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كلما أمكن ذلك. يساعد هذا في ضمان حصولك على الوقت الكافي للتواصل والاسترخاء معًا.
إنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا : اجعلي غرفة الـنوم منطقة خالية من الشاشات. وهذا يشجع على المزيد من التفاعلات المفيدة ويحسن نوعية النـوم.
عالجي الخلافات مسبقًا : تجنبي مناقشة المواضيع التي تسبب التوتر قبل النـوم مباشرة. خصصي وقتًا مبكرًا في المساء لمعالجة أي مشاكل حتى يصبح وقت النوم وقتًا للاسترخاء والتواصل.
إظهار المودة : اجعلي من عادتك إظهار المودة الجسدية قبل النـوم. يمكن للإيماءات الصغيرة مثل إمساك الأيدي أو العناق أو التقبيل قبل النـوم أن تعزز علاقتك.
– الانخراط في محادثات قبل النـوم : من الصحي الانخراط في بعض محادثات قبل النـوم حول اليوم، وتبادل التفاصيل الدقيقة، أو بعض القصص، أو شيء قرأته، أو حتى الثرثرة . يعمل هذا بمثابة وقت ارتباط نشط، مما يزيد من نسبة السعادة والرضا في العلاقة.
التواصل المفتوح : ناقشي عادات وقت النوم وتأثيرها على علاقتك بزوجك. واشرحي له أهمية نظافة النوم الجيدة وتحدث عن المشكلات التي تواجهها.
اطلبي المساعدة من متخصص : عالجي اضطرابات النوم أو المشكلات التي قد تجعل نومك أو نوم شريكك مضطربًا. إذا خرجت الأمور عن السيطرة، فلا تترددي في طلب المشورة من أحد الخبراء.
تذكري أن بناء علاقة سعيدة وصحية يتطلب وجود شخصين. والتواصل المنتظم والصادق هو أساس الرابطة القوية. وبخلاف إرساء روتين وقت النوم، اجعلي من أولوياتك قضاء وقت ممتع معًا، سواء من خلال ليالي المواعدة أو الهوايات المشتركة.
إن التعبير عن الامتنان والتقدير لبعضكما البعض أمر بالغ الأهمية أيضًا. لا تنسَي أبدًا أن زوجك هو أكبر مشجع لك، ويجب أن تكون أنت أيضًا مشجعًا له.
إن الحميمية الجسدية والعاطفية أمران حيويان في العلاقة. خصصي وقتًا للتقارب الجسدي وشاركي أعمق أفكارك ومشاعرك. ومع ذلك، من الضروري أيضًا احترام المساحة الشخصية والحدود الخاصة بكل منكما.