هل تعانين من متلازمة ما بعد الدورة الشهرية؟
متلازمة ما بعد الدورة الشهرية أو الحيض على أنها “مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تحدث لبعض النساء بعد انتهاء الدورة الشهرية”. وعادةً ما تحدث خلال الأسبوع الأول. والتغيرات الهرمونية والعوامل الوراثية واضطرابات نمط الحياة هي الأسباب الكامنة وراء ذلك. ورغم أنها أقل شيوعًا من متلازمة ما قبل الحيض، إلا أنها تؤثر على 20-30 في المائة من النساء، في حين أن متلازمة التوتر ما قبل الحيض قد تحدث في ما يصل إلى 50 في المائة من النساء في نقاط مختلفة من حياتهن.
على الرغم من أنه لم يتم البحث فيها بشكل جيد مثل متلازمة ما قبل الحيض، إلا أن معظم الأطباء لا ينكرون وجودها.
ولا يعد هذا الأمر شائعًا مثل متلازمة ما قبل الحيض، ولكن بعض النساء يواجهن أعراضًا غير مريحة مثل التعب المستمر، وتقلبات المزاج، والقلق بعد انتهاء الدورة الشهرية، في بداية الدورة الجرابية.
تقلبات المزاج وأعراض أخرى
يمكن أن تكون التقلبات المزاجية عنصرا هاما في متلازمة ما بعد الحيض، ويتفق جميع الخبراء على ذلك.
فبعد الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية التي تحدث إلى الانفعال والقلق وتقلب المزاج. وقد تكون هذه الأعراض مماثلة لتلك التي تحدث قبل أو أثناء الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى تقلبات المزاج، قد تشعرين أيضًا بالتعب والقلق والانتفاخ والصداع وعدم القدرة على التركيز واضطرابات النوم وتشنجات الساق والظهر . والتوقيت هو الفارق الرئيسي بين التوتر قبل وبعد الدورة الشهرية، حيث تظهر الأعراض بعد الدورة الشهرية في حالة التوتر بعد الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن شدة الأعراض ليست بقدر ما نراه في حالة التوتر قبل الدورة الشهرية وعادة ما تهدأ بسرعة.
هل أنت الوحيدة؟
لا، لا، لأن الأعراض تختلف من امرأة لأخرى. ففي حين قد يعاني البعض من أعراض شديدة. قد يعاني البعض الآخر من أعراض خفيفة أو لا يعانون من أي أعراض على الإطلاق. يمكن لعوامل مثل الحساسية الهرمونية والاستعداد الوراثي ونمط الحياة ومستويات التوتر أن تلعب دورًا في وجود أعراض ما بعد الحيض وشدتها. كما تختلف المدة حسب الفرد وشدة الأعراض.
كيفية إدارتها
لا تنتشر أعراض متلازمة ما بعد الحيض ولا تكون شديدة أيضًا. يجب أن يساعدك اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين.
ويقترح الأطباء بعض الطرق للتعامل مع الأعراض:
من المهم اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه من جميع الألوان والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك.
سيساعد تقليل تناول الكافيين والملح والأطعمة المصنعة على تقليل خطر الالتهاب، بالإضافة إلى اتباع روتين نوم جيد.
إذا كانت الحياة بشكل عام مرهقة، فإن نقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بملح إبسوم وزيت اللافندر قبل النوم. إلى جانب مكملات أشواغاندا التي يصفها الطبيب، قد يساعدك.
يمكن أن تساعد التوابل مثل الكركم والفلفل الأسود والثوم والزنجبيل والقرنفل أيضًا في تقليل الالتهاب.
إن تناول النوع المناسب من المكملات الغذائية، والذي يتناسب مع نوع جسمك. سوف يساعدك أيضًا بشكل كبير في إدارة أعراض ما بعد الدورة الشهرية.
لماذا تتعرض بعض النساء لمتلازمة ما بعد الحيض؟
قد تكون النساء الأكثر حساسية للتغيرات الهرمونية، أو اللاتي يعانين من حالات كامنة مثل اضطرابات الغدة الدرقية. أو الإجهاد المزمن، أو القلق، أو الاكتئاب، أكثر عرضة لمتلازمة ما بعد الحيض.
كما قد تتأثر النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن ومستويات السكر/الأنسولين التي لا يتم التحكم فيها بشكل جيد أكثر من غيرهن. كذلك قد يكون أولئك الذين يعانون من ملف غذائي ضعيف أو عدة أوجه قصور معرضين أيضًا لخطر هذه الأعراض. وقد تكون النساء اللاتي يتبعن أسلوب حياة غير صحي، ويدخن، ويشربن الكحول ويتعاطين المخدرات أكثر عرضة للإصابة. إلى جانب أولئك اللاتي لا يمارسن الرياضة أو لا يتبعن أسلوب حياة نشط. إلى جانب ذلك، قد تلعب الجينات أيضًا دورًا، وإن كان أصغر حجمًا.
أشياء يجب تذكرها
من الواضح أن متلازمة ما بعد الحيض ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعوامل نمط الحياة. وهذا يعني أن الحفاظ على نمط حياة صحي. فمن خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية ظهور هذه الأعراض. ومع ذلك، فإن نقص الأبحاث يتركنا مع بعض الإجابات غير الحاسمة.