التوتر يؤثر على شكلك ويمنحك وجه القمر

يلعب الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، دورًا حاسمًا في استجابة الجسم للتوتر. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يعطيك “وجه القمر”. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تورم الوجه.

كيف تنامين في الليل؟ إنه سؤال نتجاهله كثيرًا، لكن التفكير في الليالي الأخيرة قد يكشف الكثير. فكر في شعورك عند الاستيقاظ مؤخرًا.

في الليالي التي كنت هادئة فيها وذهبت إلى الفراش في ساعة معقولة، ربما استيقظت وأنت تشعرين بالانتعاش. ولكن في الليالي التي تغلب عليها التوتر أو التفكير المفرط، فمن المرجح أن تلاحظي وجهًا منتفخًا يحدق فيك في المرآة في صباح اليوم التالي.

التوتر يؤثر على ملامحنا

لا يؤثر التوتر على عقلك فحسب؛ بل يمكنه أيضًا تغيير شكل وجهك. ولا يقتصر الأمر على التوتر الذي تتعرض له في الليل والذي يترك أثره، بل إن الأفكار والهموم التي تشغل عقلك طوال اليوم أيضًا.

كما يكتسب مصطلح “وجه الكورتيزول” اهتمامًا على وسائل التواصل الاجتماعي. حيث يشارك العديد من المؤثرين كيف يغيرون مظهرهم حرفيًا من خلال إدارة مستويات التوتر لديهم.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي تفرزه الغدد الكظرية وتنظمه الغدة النخامية. يؤثر هذا الهرمون على كل جانب تقريبًا من جوانب وظائف الجسم. كذلك ويساعد في الحفاظ على التوازن في المناعة والالتهابات والتمثيل الغذائي وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الهرمون يلعب دورًا حاسمًا في استجابة الجسم للتوتر.

أيضًا يُعرف باسم هرمون التوتر، وله دور في إعداد الجسم للاستجابة للقتال أو الهروب في المواقف العصيبة. فهو يزيد من توفر الجلوكوز، ويعزز وظائف المخ، ويقمع الوظائف غير الأساسية مثل الهضم والتكاثر لإعطاء الأولوية لاحتياجات البقاء الفورية.

ما هو وجه القمر؟

إن اختلال التوازن في مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، وكدمات، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وزيادة الوزن، وعلامات التمدد، وفقدان العظام، وإعادة توزيع الدهون، ومظهر الوجه الدائري المنتفخ الذي يطلق عليه كلاسيكيا “وجه القمر”.

كما إن الدور الأساسي للكورتيزول هو إدارة كيفية استجابة الجسم للتوتر. وعند مواجهة موقف مرهق، يرسل المهاد إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز الكورتيزول. كذلك يساعد هذا الهرمون الجسم على إدارة التوتر عن طريق زيادة الجلوكوز في مجرى الدم، وتعزيز استخدام الدماغ للجلوكوز، وزيادة توفر المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة.

هل “وجه الكورتيزول” حقيقي؟

عندما يكون مستوى الكورتيزول في الجسم مرتفعًا، فإنه يتسبب في إعادة توزيع الدهون في الخدين، مما يمنحك وجهًا يشبه وجه القمر. كما سيؤدي ذلك إلى ترسب الدهون في مؤخرة الرقبة، وهو ما يُعرف باسم الحدبة، ويؤدي أيضًا إلى السمنة المركزية. وهذا جزء من متلازمة كوشينغ.

أيضًا الضغوط اليومية لن تؤدي إلى تقلب الكورتيزول والتأثير على الجسم أو مظهر الوجه، بل يجب أن يكون هناك تقلب مرتفع للغاية.

كما أن هناك العديد من الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى تورم الوجه، وتحوله إلى وجه القمر مثل احتباس الماء. كما يمكن أن يكون الوذمة الوعائية، وهي تورم شديد في الوجه والشفتين والعينين والأذنين بسبب شكل حاد من الحساسية، سببًا آخر. ويضيف الطبيب أن مرضى قصور الغدة الدرقية أو الكلى يعانون أيضًا من تورم الوجه. لذا، فإن توزيع الدهون ليس السبب الوحيد.

مبالغة غير ضرورية

وفي حين أن الكورتيزول يمكن أن يؤثر على صحة الجلد، فإن مصطلح “وجه الكورتيزول” أصبح مبالغًا فيه إلى حد ما على وسائل التواصل الاجتماعي. والواقع أن الارتباط بين الكورتيزول والتغيرات في الوجه حقيقي، ولكن يتعين فهمه في سياق أوسع من الصحة العامة.

كما يمكن أن تؤثر تقلبات مستويات الكورتيزول على مظهر الوجه. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى زيادة إنتاج الزيوت، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب، ويمكن أن يسبب احتباس السوائل، مما يؤدي إلى الانتفاخ. كل هذا يغير بشكل كبير من مظهر الوجه. يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن أيضًا أن تسرع الشيخوخة عن طريق تكسير الكولاجين في الجلد.

وفي الوقت نفسه، فإن الكورتيزول هو مجرد واحد من العديد من هرمونات التوتر وقد تم شيطنته ظلماً بإيحاءات سلبية. في الواقع، الكورتيزول ضروري للحياة؛ وبدونه، سيجد البشر صعوبة في التعامل مع أي شكل من أشكال التوتر.

متلازمة كوشينغ

إن الاعتقاد بأن ارتفاع مستويات الكورتيزول الخفيفة والمؤقتة نتيجة للضغوط اليومية قد يؤدي إلى ظهور “وجه الكورتيزول” هو اعتقاد خاطئ. ولكن التعرض المستمر لمستويات عالية من الكورتيزول قد يؤدي إلى ظهور بعض أعراض متلازمة كوشينغ.

تغيير مظهر الوجه من خلال تتبع التوتر

إن تتبع وإدارة التوتر يمكن أن يحسن مظهرك، حيث أن تقليل التوتر يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول. كذلك يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين صحة الجلد، وتقليل حب الشباب، ومنع الشيخوخة المبكرة. مما يمنحه مظهرًا أكثر صحة وشبابًا.

إليك ما يمكنك فعله لخفض مستويات التوتر لديك:

ممارسة الرياضة : يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل هرمونات التوتر وتحفيز إطلاق الإندورفين. وهو الذي يحسن الحالة المزاجية ويعمل كمسكن طبيعي للألم.

النظام الغذائي الصحي : تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.. يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.

اليقظة والتأمل : يمكن أن تساعد الممارسات مثل التأمل الذهني في تقليل التوتر من خلال تعزيز الاسترخاء. وتحسين القدرة على التعامل مع مسببات التوتر.

النوم الكافي : التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول وتحسين الصحة العامة.

الدعم الاجتماعي : يمكن أن يوفر التواصل مع الأصدقاء والعائلة الدعم العاطفي ويساعد في تقليل مشاعر التوتر.

التخلص من دهون الوجه

إن ترسب الدهون في الوجه أمر مرن للغاية، وأفضل طريقة للتعامل معه هي الوقاية. وبشكل عام، لا تفعل المكملات الغذائية أو الأنظمة الغذائية غير التقليدية الكثير لتغيير ترسب الدهون في الوجه. ويكمن أساس العلاج الفعال في العادات الغذائية الصحية والنشاط البدني المنتظم لتحسين وزن الجسم.

وفي الوقت نفسه، إن تمارين الوجه يمكن أن تساعد في تقليل دهون الوجه. كما أن اليوغا للوجه يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية، حيث إن الكولاجين يلعب أيضًا دورًا مهمًا، ويمكنك الاعتماد على العديد من الأمصال والكريمات ومكملات الكولاجين لتعزيزها.

أيضًا التواصل مع خبير يمكنه إرشادك إلى الإجراءات التجميلية الصحيحة للتخلص من الدهون العنيدة في الوجه سيكون مفيدًا.

نظامك الغذائي مهم أيضًا

يعتمد الكثير على ما تتناوله من طعام. حيث إن نظامك الغذائي لا يساعد فقط في إدارة التوتر، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التورم والدهون في الوجه.

كما تساعد الأطعمة المغذية مثل الخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة على استقرار نسبة السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية. كما تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان والأسماك على خفض مستويات الكورتيزول. وفي الوقت نفسه، يساعد خفض تناول الصوديوم على منع احتباس الماء، مما يقلل من الانتفاخات. كما تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات في علاج تورم الوجه.

إذا كنت قد انتهيت من التعامل مع وجهك المتورم، قومي بإجراء هذه التغييرات الغذائية:

تقليل تناول الصوديوم : يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس الماء، مما يسبب تورم الوجه. تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات الخفيفة المصنعة والحساء المعلب والوجبات السريعة.

الحفاظ على رطوبة الجسم : شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على التخلص من الملح الزائد ويقلل من احتباس الماء.

الأطعمة المضادة للالتهابات : تناول الأطعمة التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، مثل التوت، والخضروات الورقية، والكركم، والزنجبيل، والأسماك الدهنية مثل السلمون.

تجنب المواد المسببة للحساسية : إذا كنت تعاني من حساسية الطعام أو عدم تحمله، فإن تناول هذه الأطعمة قد يسبب التورم. تشمل المواد المسببة للحساسية الشائعة منتجات الألبان والغلوتين والمكسرات.

الحد من تناول الكحول والكافيين : كلاهما يمكن أن يسبب الجفاف ويؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ.

زيادة تناول البوتاسيوم : يساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا والسبانخ.

النظام الغذائي المتوازن : ركز على اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية مناسبة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. وتجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات، التي قد تساهم في زيادة الدهون.

العجز في السعرات الحرارية : لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون الوجه، تأكد من أنك في عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

تقليل تناول السكر : الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى تراكم الدهون، لذا تجنب المشروبات السكرية والحلويات والمخبوزات.