هل التمارين الجيدة تصلح اليوم السيئ؟
هل تريدين أن تتخلصي من ذلك اليوم السيئ وتبدئي من جديد؟. حاولي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي. كما يمكن أن تساعدك التمارين الجيدة على إعادة ضبط نفسك والشعور بالتحسن.
فممارسة الرياضة يمكن أن تحسن مزاجك. وحتى التمرين السريع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. كذلك عندما يكون لديك يوم سيئ، قومي بممارسة نشاط تستمتع به حقًا.
لا أحد يستيقظ من النوم على أمل أن يمر بيوم سيئ. ولكن في بعض الأحيان، قد يؤدي اجتماع عمل غير سار، أو خلاف مع صديق، أو وجبة مخيبة للآمال إلى تعكير المزاج. ومع ذلك، إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فربما لاحظت أنه حتى في تلك الأيام الصعبة. أيضًا لا تبدو الأمور سيئة تمامًا بعد ممارسة الرياضة بشكل جيد.
إذن، هل يمكن لممارسة الرياضة أن ترفع معنوياتك وتساعدك على تجاوز يوم سيئ؟ توفر ممارسة الرياضة فوائد عديدة للصحة العقلية، ويعد تحسين الحالة المزاجية أحد أهم هذه الفوائد. كما أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين النشاط البدني وتحسين الصحة العاطفية.
اتصال المزاج
إن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للصحة البدنية، ويمكن للجميع أن يشهدوا بذلك. ومع ذلك، لا يدرك الكثير من الناس أن التمرين الجيد لا يحسن الصحة البدنية فحسب، بل يعزز أيضًا الصحة العقلية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين الرياضي يؤثر بشكل عميق على مزاجك بسبب تأثيراته الفسيولوجية والنفسية. فهو يساعد على تحسين تركيزك ويقظتك وموقفك العام تجاه الحياة.
علاوة على ذلك فإن التمارين الرياضية تزيد من إنتاج الإندورفين، المعروف أيضًا باسم هرمونات الشعور بالسعادة. مما يخفض مستويات الكورتيزول، كما يساعد في تخفيف التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، فإنها ترفع معدل ضربات القلب، مما يفرز النورإيبينفرين، وهو هرمون قد يحسن قدرة الدماغ على التعامل مع التوتر. وفي الوقت نفسه، فإن العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتحسين الصحة العقلية راسخة.
خفض هرمونات التوتر
تساعد التمارين الرياضية على خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم. ومع انخفاض مستويات التوتر هذه. أيضًا تقل مشاعر التوتر والقلق. كما توفر التمارين الرياضية وسيلة لإلهاء الجسم عن الأفكار السلبية، وتوفر استراحة من دائرة القلق التي غالبًا ما تصاحب القلق والتوتر.
علاوة على ذلك، يمكن أن تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تعزيز احترام الذات بشكل كبير. كما إن تحقيق أهداف اللياقة البدنية، وتحسين المظهر الجسدي، واكتساب القوة أو القدرة على التحمل يساهم في تكوين صورة ذاتية أكثر إيجابية. مما يساعد الأفراد على الشعور بمزيد من الثقة والقدرة.
هل يمكنها إصلاح يوم سيء؟
بالتأكيد، يمكن للتمرين الجيد أن يقلب يومك السيئ رأسًا على عقب، ويمكن أن يعمل النشاط البدني كزر إعادة ضبط للعقل. مما يوفر منفذًا للإحباط والطاقة السلبية. من خلال التركيز على التمرين، يمكنك تحويل انتباهك بعيدًا عن مسببات التوتر التي ساهمت في يومك السيئ”.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالإنجاز الناتج عن إكمال تمرين صعب يمكن أن يحل محل المشاعر السلبية بإحساس بالفخر والرضا. كما يمكن أن يؤدي اندفاع الإندورفين بعد التمرين إلى تعزيز الحالة المزاجية على الفور، مما يساعد في تخفيف العبء العاطفي ليوم صعب.
فالسر يكمن في كيفية تفاعل الجسم مع المجهود البدني. فالتمارين الرياضية تجعل المخ يفرز النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، والتي تعتبر ضرورية للسعادة والاسترخاء. حتى المشي البطيء يمكن أن يغير مزاجك من خلال تعزيز الاسترخاء والهدوء.
تمرين رياضي، ولكن إلى متى؟
الآن، أنت تعلمين أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على تحويل يوم سيئ إلى يوم أفضل. ولكن من المهم بنفس القدر أن تسأل: ما مقدار التمارين الرياضية التي تحتاجها حقًا؟
وفقًا لمدربي اللياقة البدنية لا يوجد حد زمني. فبعض الأشخاص يشعرون بالراحة حتى بعد 3 إلى 5 دقائق من الحركة. أيضًا التمرين السريع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة أي تمرين متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، يكفي لإفراز المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية في الدماغ. ومع ذلك، قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من التمرين لمدة ساعة، خاصة إذا كانت الشدة أعلى. والسر هو الاستمرارية؛ حتى بالنسبة للتمارين القصيرة، فقد ثبت أن التمرين المتكرر يحسن الحالة المزاجية بمرور الوقت بطريقة أكثر ديمومة.
كل شيء يتعلق بالحركة
لا يوجد تمرين معين يساعدك على تجاوز يوم سيئ. يمكنك فقط القيام بأي شيء تستمتع به؛ يمكن أن يكون الرقص أو رفع الأثقال أو بعض تمارين اليوغا. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بأي شكل من الأشكال يمكن أن تعمل على تحسين حالتك المزاجية. إلا أن بعض الأنشطة المحددة تعمل بشكل جيد بشكل خاص لهذا الغرض.
على سبيل المثال، تعد الجري والسباحة وركوب الدراجات من التمارين الجيدة لتقوية القلب والأوعية الدموية والتي تفرز الإندورفين. ولكن لأنها تركز على التنفس واليقظة الذهنية. والتي يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء، فإن التمارين مثل اليوغا والبيلاتس مفيدة أيضًا.
تدربي بالطريقة الصحيحة
ويرى الخبراء أن المفتاح هنا هو الاهتمام بجسمك في يوم سيء وتعديل روتين التمرين الخاص بك وفقًا لذلك.
اختاري تمرينًا منخفض الشدة مثل اليوغا أو التمدد أو المشي إذا كنت تشعرين بالإرهاق أو الإرهاق، أو حتى المشي السريع قد يكون كافيًا. قد تساعدك التمارين الأكثر إرهاقًا مثل الملاكمة أو جلسة التدريب المتقطع عالي الكثافة على إطلاق الطاقة المكبوتة إذا كنت تشعر بالغضب أو الانفعال.
الآن، إليك بعض الأمور التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء محاولة تحسين مزاجك من خلال التمرين:
حددي توقعات واقعية : لا تضغطي على نفسك للحصول على تمرين مثالي. الهدف هو الشعور بتحسن، وليس تحقيق رقم قياسي شخصي جديد.
اختاري ما تستمتعين به : قومي بممارسة نشاط تستمتع به حقًا. يمكن أن يؤدي الارتباط الإيجابي بالتمارين الرياضية إلى تعزيز تأثيراتها المعززة للمزاج.
حافظي على رطوبة جسمك : يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، لذا تأكدي من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
كذلك تنفسي بوعي : انتبهي إلى أنفاسك أثناء التمرين، حيث إن التنفس الواعي يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر.
أيضًا تجنبي الإفراط في التدريب : تذكري أن كل شيء يجب أن يتم بطريقة تعود عليك بالنفع. وتجنبي دائمًا الحركة المفرطة، والتي يمكن أن تصبح مصدر ضغط آخر بالنسبة لك.
التهدئة بشكل صحيح : أنهي تمرينك بجلسة تهدئة لمساعدة جسمك على العودة إلى حالة الراحة ومعالجة التأثيرات الإيجابية للتمرين عقليًا.
كوني لطيفة مع نفسك : إذا كنت تواجهين يومًا صعبًا، فكوني لطيفًا مع نفسك. فبعض الحركة أفضل من لا شيء، وحتى الجهد البسيط قد يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية.