علامات تحذيرية يجب الانتباه لها لتمكين المرأة من تولي المسؤولية

في مجتمع اليوم، على الرغم من زيادة المرأة الوعي بالصحة العقلية، إلا أن هذا الوعي لا يزال غير مقبول من قبل الجميع. وغالبًا ما يتم تجاهل التحديات التي تواجهها النساء على وجه الخصوص. ومن المهم معالجة احتياجات الصحة العقلية للنساء لأنهن يواجهن ضغوطًا وتحديات فريدة مثل التوقعات المجتمعية والتغيرات الهرمونية وواجبات الرعاية.

إن التركيز على هذه القضايا سوف يساعدك على مساعدة النساء، وتعزيز المساواة بين الجنسين. كذلك يساعد على تحسين صحتهن العامة وقدرتهن على الصمود.

لماذا يجب على المرأة أن تجعل صحتها العقلية أولوية؟

تحتاج النساء إلى إعطاء الأولوية لصحتهن العقلية لعدة أسباب رئيسية. تميل النساء إلى مواجهة المزيد من المطالب والمسؤوليات المجتمعية، مثل الموازنة بين العمل والأسرة والحياة المنزلية. كذلك يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الضغط والقلق. بالإضافة إلى ذلك، تكون النساء أكثر عرضة لحالات الصحة العقلية المحددة مثل الاكتئاب والتوتر، بسبب العوامل البيولوجية والتغيرات الهرمونية وأحداث الحياة مثل الحمل أو انقطاع الطمث. أيضًا يمكن أن يكون لتجاهل الصحة العقلية تأثيرات كبيرة على حياة النساء وكذلك حياة أسرهن ومجتمعاتهن. من خلال إعطاء الأولوية لصحتهن العقلية، يمكن للنساء أن يعشن حياة أكثر سعادة وإشباعًا.

علامات تشير إلى الحاجة إلى الدعم النفسي لدى النساء:

إذا لاحظت المرأة العلامات التحذيرية التالية المتعلقة بصحتك الجسدية أو النفسية. فمن المهم أن تفكري في طلب الدعم للصحة العقلية:

الحزن المستمر: قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من الشعور المستمر بالحزن أو اليأس أو الشعور بعدم القيمة.. إلى المساعدة والرعاية والدعم المناسبين لمساعدتهن على تحديد شدة مزاجهن المستمر.

تغيرات شديدة في الحالة المزاجية: التغيرات المزاجية السريعة والملحوظة، من الشعور “بأنك على قمة العالم” إلى الحزن العميق أو الانفعال. قد تشير إلى مشاكل أساسية في الصحة العقلية.

الشعور بالقلق: إن الشعور بالخوف والقلق الذي لا يمكن السيطرة عليه، وخاصة حول حدث لم يحدث بعد. مصحوبًا بأعراض جسدية مثل ضربات القلب السريعة أو التعرق، قد يتطلب عناية متخصصة.

اضطرابات الشهية أو النوم: يمكن أن تكون التغييرات الجذرية في عادات الأكل أو أنماط النوم. مثل الجوع الشديد أو الأرق، علامات على وجود مشاكل في الصحة العقلية.

الانسحاب العاطفي والاجتماعي: قد يشير العزلة الاجتماعية المفاجئة أو التدريجية إلى الإجهاد العاطفي أو الاكتئاب.

مشاكل الطاقة والدافع: التعب المستمر، أو انخفاض الطاقة، أو قلة ممارسة الأنشطة اليومية التي تتطلب القيادة قد تكون علامات على وجود مشاكل في الصحة العقلية.

التحديات المعرفية: قد تكون صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء بمثابة إشارة تحذيرية لمشاكل الصحة العقلية.

السلوكيات الخطرة: إن الانخراط في أفعال خطيرة مثل تعاطي المخدرات، أو إيذاء النفس، أو القيادة الخطرة قد يشير إلى الحاجة إلى دعم الصحة العقلية.

الأعراض الجسدية: قد ترتبط الأمراض الجسدية المتكررة دون سبب واضح، مثل الصداع، بمشاكل الصحة العقلية. حيث سيتم رؤية المشاكل والصعوبات العاطفية كمظاهر جسدية.

كيف يمكن للمرأة أن تعتني بصحتها العقلية؟

يمكن للمرأة تمكين نفسها من تولي مسؤولية صحتها العقلية من خلال مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات الاستباقية وممارسات الرعاية الذاتية، مثل:

إعطاء الأولوية للعناية الذاتية: خصص وقتًا للأنشطة التي تعزز صحتك ورفاهتك، مثل الهوايات أو ممارسة التمارين الرياضية أو تقنيات الاسترخاء.

وضع الحدود: تحديد الحدود في العلاقات والالتزامات لحماية صحتك العقلية والعاطفية.

بناء شبكات الدعم: تواصل مع الأشخاص الذين يدعمونك ويفهمونك. اعتمد على تشجيعهم واطلب المساعدة المهنية عند الضرورة.

ممارسة اليقظة: الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك دون إصدار أي حكم سيساعدك على اكتساب الوضوح لاتخاذ قرارات أفضل/مستنيرة وإدارة التوتر.

حافظي على نمط حياة صحي: تناولي أطعمة صحية ومغذية، ومارسي الرياضة بانتظام، واحصلي على قسط كافٍ من النوم. يمكن لهذه العادات أن تحسن صحتك البدنية والعقلية.