قوي عظامك وعضلاتك وعززي مناعتك بتمارين تشاندرا ناماسكار

قوي عظامك وعضلاتك وعززي مناعتك بتمارين تشاندرا ناماسكار.. تتمتع اليوغا بفوائد صحية متعددة لبعض الناس وخصوصا السيدات. فهي تساعد في تقوية العظام والعضلات وتعزيز المناعة. في اليوغا، تحية الشمس وتحية القمر هما روتينان يركزان على العمل وتمديد الجسم بالكامل صباحًا ومساءًا.

وChandra Namaskar هي تحية للقمر. حيث يمثل القمر عواطفنا وذكاءنا العاطفي وذوقنا. والجانب الأيسر في جسمنا هو طاقة القمر ويتم تمثيله رمزيًا من خلال هذا التدفق، بينما يمثل الجانب الأيمن الشمس.

ومن المثالي ممارسة تشاندرا ناماسكار يوميًا قبل غروب الشمس بساعة.

تسلسل تشاندرا ناماسكار:

الوضعية 1 : برانام الوضعية – وضعية الاسترخاء والتأمل

الوضعية 2 : هاستا أوتانالوضعية – وضعية الذراعين المرفوعة

ثم الوضعية 3 : باداهاستالوضعية – وضعية الانحناء للأمام

الوضعية 4 : الوضعية أشواسانشالان – وضعية الفروسية

الوضعية 5 : أردها شاندرالوضعية – وضعية نصف القمر

أيضا الوضعية 6 : سانتولانالوضعية – وضعية اللوح الخشبي

الوضعية 7 : أشتانجا برانامالوضعية – وضعية القوس ذات الأطراف الثمانية

الوضعية 8 : بهوجانجالوضعية – وضعية الكوبرا

ثم الوضعية 9 : وضعية الكلب المتجه للأسفل – Adhomukhi Swanasana

الوضعية 10 : الوضعية أشواسانشالان – وضعية الفروسية

الوضعية 11 : أردها شاندرالوضعية – وضعية نصف القمر

كذلك الوضعية 12 : باداهاستالوضعية – وضعية الانحناء للأمام

الوضعية 13 : هاستا أوثان الوضعية – وضعية الذراعين المرفوعة

الوضعية 14 : برانام الوضعية – وضعية الصلاة

الفوائد الصحية لتشـاندرا ناماسـكار:

من الناحية الجسدية، يعمل هذا التدفق على تقوية أسفل الظهر وفتح الكتفين. كما أنه يحرك الركبتين عن طريق تشحيم الرضفة ويمنعها من التصلب. حيث تصبح منطقة الحوض أكثر مرونة مع الممارسة المنتظمة. كما يعزز تشاندرا ناماسكار فقدان الوزن ويخلق شعورًا بالتوازن في جسمك. كذلك فإنه يساعد في تقوية العمود الفقري وتمديده. كما يساعد في دعم أوتار الركبة وظهر الساقين وعضلات البطن. تساعد الممارسة المنتظمة لتشاندرا ناماسكار في تعزيز العديد من وظائف الجسم، مثل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية. ومن المثالي ممارسة تشاندرا ناماسكار قبل غروب الشمس أو صلاة المغرب بساعة.