هناك علامات تدل على أنكِ لا تشربين ما يكفي من الماء

 

بما أن الماء ضروري للحياة، والحفاظ على الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة ورفاهيتنا، فقد تؤدي قلة تناول الماء إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية جسدياً وعقلياً. هناك بعض العلامات، التي تشير إلى أنكِ لا تشربين كمية كافية من الماء، وتحتاجين إلى المزيد.

أولا : علامات تشير إلى احتياج جسمكِ للماء:

1_ العطش المستمر:

العطش هو الطريقة الطبيعية للجسم، للإشارة إلى أنه يحتاج إلى المزيد من السوائل؛ ليعمل بشكل صحيح، وتجاهل هذه الإشارة قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة بمرور الوقت. لذا، من المهم الاستماع إلى جسمكِ، وشرب الماء بانتظام، حتى قبل أن تشعري بالعطش، للحفاظ على الترطيب الأمثل.

 

2_ جفاف الجلد:

قلة تناول الماء يسبب تشققات وشروخاً، قد تكون مؤلمة، وتزيد خطر الإصابة بالعدوى، ويساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مرونة الجلد، وقدرته على الصمود، ومنع الشيخوخة المبكرة، ومشاكل الجلد الأخرى.

 

3_ الهالات السوداء:

العيون الغائرة والهالات السوداء وزيادة تجاعيد العين، تعد جميعها علامة على أنكِ لا تشربين كمية كافية من الماء.

 

4_ البول الداكن:

يجب أن يكون لون البول أصفر فاتحاً، ما يشير إلى الترطيب المناسب , وتعد مراقبة لون البول طريقة بسيطة وفعالة؛ لتتبع حالة الترطيب لديكِ.

5_ الشعور بالتعب:

قد يضطر جسمكِ إلى العمل بجهد أكبر لأداء الوظائف الأساسية، ما قد يجعلكِ تشعرين بالتعب والخمول , ويؤثر الجفاف في تدفق الأكسجين إلى دماغكِ وعضلاتكِ، فيضعف الأداء البدني، والوظيفة الإدراكية، ويساعد البقاء رطبة على الحفاظ على مستويات الطاقة، وتحسين الإنتاجية الإجمالية، ما يجعل من السهل بقاءك نشطة ومركزة طوال اليوم.

6_ الصداع:

الجفاف يتسبب في انفصال الدماغ عن الجمجمة، مما يؤدي إلى تحفيز مستقبلات الألم، وإذا كنتِ تعانين صداعاً بشكل متكرر، فقد يكون ذلك علامة على أنكِ بحاجة إلى شرب المزيد من الماء، ويساعد البقاء رطبة في منع هذا الصداع، وتحسين جودة حياتكِ بشكل عام.

 

7_ الدوخة:

يساعد ضمان تناول كمية كافية من الماء في منع أعراض الدوخة والخمول، والحفاظ على مستويات ضغط الدم مستقرة.

 

8_ تقلصات العضلات:

الجفاف يزيد الشعور بتقلصات وتشنجات العضلات , وعندما لا تشربين كمية كافية من الماء، يختل توازن الإلكتروليتات في جسمكِ، ما يؤدي إلى تقلصات العضلات، وتشنجاتها.

 

9_ جفاف الفم ورائحته الكريهة:

جفاف الفم علامة شائعة على الجفاف، وعندما يكون جسمكِ منخفض السوائل، ينتج كمية أقل من اللعاب، ما قد يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة والشعور بالجفاف غير المريح في فمكِ.

 

10_ الإمساك:

عندما لا تشربين كمية كافية من الماء، يصبح جهازك الهضمي بطيئاً، ما يؤدي إلى الإمساك. ويساعد الماء على تكسير الطعام، وتحريكه عبر الجهاز الهضمي.

 

11_ ضعف التركيز:

يؤثر الجفاف في قدراتكِ الإدراكية، وعندما لا يكون دماغكِ رطباً بشكل جيد، فقد يؤثر ذلك في قدرتكِ على التفكير بوضوح، واتخاذ القرارات.