أخطاء ترتكبينها عند انتعال الكعب العالي صيفاً

 

بحسب الخبراء وحديثهم عن الكعب العالي فإن ارتداءه يسبب العديد من مشاكل القدم، مثل: الأورام، وإجهاد العضلات , ومع ذلك فالمضاعفات لا تتوقف عند هذا الحد، إذ قد يعاني الوركان والركبتان والكاحلان وأسفل الظهر، أيضاً عند ارتداء الكعب العالي بسبب تغير طريقة المشي.

وربما مع مراعاة بعض الأمور، يمكنكِ تقليل خطر حدوث مشكلة أثناء ارتداء الكعب العالي طوال الأشهر الأكثر حرارة.

ومن هنا نخبركِ ببعض الأخطاء، التي يقول أطباء الأقدام إنكِ ترتكبينها أثناء ارتداء حذائكِ المفضل.

_ عدم اختيار كعب يحتوي على توسيد ودعم مناسبين:

يوصى الاطباء باختيار الكعب مع توسيد مناسب لتجنب الإجهاد أو الإصابة، حيث توفر الأحذية ذات النعال السميكة امتصاصاً أكبر للصدمات مقارنة بالأحذية الرقيقة، لذا اختاري تلك الأحذية كلما أمكن ذلك.

كما أنه يجب التأكد من عدم انزلاق قدميك للأمام عند المشي، لا سيما إذا كنتِ ترتدين صندلاً، وتذكري أن الأحذية ذات الدعم الجيد للقوس أو النعل الداخلي المبطن، يمكن أن تساعد في ذلك.

 

_ انتعال الكعب العالي جداً:

من الأفضل الالتزام بالأنماط ذات الكعب المنخفض، عندما ترتفع درجات الحرارة, وتذكري أن بعض المشكلات الشائعة المرتبطة بالكعب العالي جدًا هي التهاب اللفافة الأخمصية، وإجهاد القوس، وإصابات أصابع القدم، والتواء الكاحلين.

 

_ عدم أخذ فترات راحة من الكعب العالي:

يجب أن تعطي قدميكِ استراحة كل ساعة أو ساعتين كلما أمكن ذلك، حيث إن فترات طويلة من الوقت في الكعب تؤدي إلى التورم وعدم الراحة. ويمكنكِ اختيار الأحذية المسطحة بدلاً من ذلك عندما تتاح لكِ الفرصة.

 

_ عدم القيام بتمارين التمدد قبل وبعد انتعال الكعب العالي:

تمديد ربلة الساق والكاحلين والقدمين، يساعد على تقليل الانزعاج الناتج عن انتعاله , وعندما تخلعين حذاءكِ في نهاية اليوم، قومي ببعض تمارين رفع الساق أو تمديد أصابع القدمين، وكذلك تدليك قدميكِ لتخفيف أي توتر أو ألم.

 

_ نسيان ترطيب القدمين:

تأكدي من استخدام مرطب للحفاظ على رطوبة وصحة قدميك، وإيلاء اهتمام خاص للمناطق التي تميل إلى الإهمال، حيث تتشكل الشقوق إذا تركت دون علاج.