تدليك القدمين بزيت المغنيسيوم يساعد على النوم بشكل أفضل
المغنيسيوم معدن مهم مطلوب للحفاظ على العديد من الأشياء في أجسامنا. من وظيفة العضلات، وتنظيم الحالة المزاجية، وصحة العظام إلى الجهاز العصبي، وتنظيم الأنسولين إلى صحة القلب، يلعب المغنيسيوم دورًا في كل شيء.
وقد أصبح لدى المؤثرات في مجال العافية على الإنترنت هوس جديد: فرك زيت المغنيسيوم على أقدامهن قبل النوم. إنهن يفعلن ذلك للحصول على نوم أفضل وتقليل التوتر وتسكين الألم. يبدو الأمر وكأنه علاج لكل شيء.
لكن هل تدليك القدمين بزيت المغنيسيوم يعمل حقًا أم أنه مجرد ادعاء آخر لا أساس له من الصحة يتم استخدامه لإنشاء صرعات وترندات؟!.
دعينا نخبرك أن هذا الاتجاه ظهر على مواقع التواصل الاجتماعي وسط الشعبية المتزايدة لمكملات المغنيسيوم.
لماذا يعتبر الماغنيسيوم مهمًا؟
الماغنيسيوم معدن مهم مطلوب للحفاظ على العديد من الأشياء في أجسامنا. من وظيفة العضلات، وتنظيم الحالة المزاجية، وصحة العظام إلى الجهاز العصبي، وتنظيم الأنسولين إلى صحة القلب، يلعب الماغنيسيوم دورًا في كل شيء.
ونحصل على الماغنيسيوم بشكل أساسي من خلال نظامنا الغذائي. كذلك الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والقمح والعدس والحمص والحليب والمكسرات غنية بالمغنيسيوم. ومع ذلك، فإن نقص الماغنيسيوم بين البالغين أمر شائع جدًا. بعض علامات نقص المغنيسيوم هي:
صداع متكرر
تعب
تقلصات وتشنجات العضلات
فقدان الشهية
مشاكل النوم
تقلب المزاج
إمساك
العصبية
إليك كيف يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم:
الاسترخاء والنوم
يعزز صحة القلب
وظيفة العضلات والتعافي
ينظم مستويات السكر في الدم
يدعم صحة العظام
يهدئ الجهاز العصبي، وبالتالي يقلل من التوتر
ويمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية، وقد تكون مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم أو زيادة الاحتياجات بسبب النشاط البدني العالي أو الإجهاد.
زيت المغنيسيوم هل يساعد؟
تعتمد شعبية الاستخدام المباشر لزيت الماغنيسيوم على تجاوز المكملات الغذائية عن طريق الفم. وذلك لأنه يتجاوز الجهاز الهضمي بحيث يتمكن المعدن من الدخول مباشرة إلى مجرى الدم.
ومع ذلك، فإن امتصاص الماغنيسيوم من خلال الجلد أمر مشكوك فيه للغاية ولم يتم البحث فيه جيدًا بعد. وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يستفيدون من وضع زيت الماغنيسيوم على أقدامهم، إلا أنه لا يوجد دليل علمي كبير يشير إلى ذلك.
ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الصغيرة والتقارير القصصية إلى فوائد محتملة. على سبيل المثال، شملت دراسة تجريبية نُشرت في عام 2017 25 مشاركًا استخدموا كريم الماغنيسيوم عبر الجلد لمدة 12 أسبوعًا. ووجدت الدراسة زيادة في مستويات الماغنيسيوم لدى المرضى. ومع ذلك، كان حجم العينة صغيرا للغاية بحيث لا يمكن تعميم النتائج على نطاق واسع.
من ناحية أخرى، تمت دراسة فعالية مكملات الماغنيسيوم عن طريق الفم لعلاج نقص المغنيسيوم بالتفصيل. ومع ذلك، يقول الأطباء أنه من الآمن فرك زيت الماغنيسيوم على قدميك للاستفادة من فوائده الصحية المحتملة.
كما إن تدليك قدميك بزيت الماغنيسيوم يمكن أن يحسن النوم ويقلل من التوتر. كذلك يساعد الماغنيسيوم في تنظيم الساعة الداخلية للجسم، واسترخاء العضلات، وتهدئة الجهاز العصبي.
علاوة على ذلك فإن معدل امتصاص الجلد لزيت الماغنيسيوم ضئيل نسبيًا، وحتى الباحثين غير مقتنعين بذلك. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يستفيدون من استخدام زيت الماغنيسيوم.
كما يبحث العديد من الأشخاص عن طرق طبيعية لتحسين النوم وإدارة التوتر. وقد يساعد تدليك قدميك بزيت المااغنيسيوم بعض الأشخاص بسبب التأثيرات المريحة المحتملة للماغنيسيوم على العضلات والجهاز العصبي على أي حال. كذلك يمكن لبعض الأشخاص الذين يستخدمونه ويشعرون بفرق إيجابي استخدامه وفقًا لتجربتهم.
ومع ذلك، يوصي خبراء الصحة باستخدامه باعتدال واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر. هناك العديد من المنتجات مثل البخاخات والكريمات والزيوت للتطبيق الموضعي للماغنيسيوم. ولكن بالنسبة لزيت الماغنيسيوم، الذي يحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي، يمكن للمرء أيضًا اتباع طريقة DIY. يحتاج المرء إلى خلط رقائق كلوريد الماغنيسيوم بالماء، وهذا كل شيء.
ومن الآمن شراء رقائق كلوريد الماغنيسيوم وخلطها بالماء. فقط تأكد من أن الرقائق نقية وصالحة للاستخدام الصيدلاني. وفي حين أنه من الشائع تطبيق أو رش زيت الماغنيسيوم على قدميك، يقول خبراء الصحة أنه يمكن تطبيقه في أي مكان على الجلد.
كما يستخدم الناس زيت الماغنيسيوم غالبًا على الأقدام لأن الجلد هناك أقل حساسية ويحتوي على العديد من النهايات العصبية، مما قد يعزز الاسترخاء. ومع ذلك، يمكن استخدامه في مناطق أخرى أيضًا، اعتمادًا على التفضيل الشخصي والحاجة.
أشياء للذكرى:
على الرغم من أن استخدام زيت المغنيسيوم آمن بشكل عام، فمن المهم أن نضع في الاعتبار بعض الأشياء:
استشيري الطبيب لمناقشة الاستخدام
ابدئي بجرعة صغيرة
تجنبيه إذا كنت تعانين من مشاكل في الكلى
لا تستخدميه على الجلد المكسور
قومي بإجراء اختبار رقعة قبل ذلك للتحقق من حساسية الجلد
توقفي عن الاستخدام إذا شعرت بتهيج أو أعراض زيادة المغنيسيوم
إن وجود كمية زائدة من المغنيسيوم في الجسم، وهي الحالة المعروفة باسم فرط مغنيسيوم الدم، يمكن أن تكون ضارة. هذه الحالة نادرة ومن المرجح أن تحدث لدى الأفراد الذين يعانون من خلل في وظائف الكلى، والذين لا يستطيعون إفراز المعدن بشكل فعال. كذلك يمكن أن تتراوح أعراض فرط مغنيسيوم الدم من خفيفة إلى شديدة وقد تشمل الغثيان والقيء وضعف الأعصاب وانخفاض ضغط الدم واضطرابات القلب. وللكشف عن وجود فائض من المغنيسيوم، فإن اختبارات الدم التي تقيس مستويات المغنيسيوم في المصل هي الأداة الأساسية.
على الرغم من أن فوائد تدليك الجلد بزيت المغنيسيوم تبدو واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى المزيد من التجارب والدراسات السريرية لإثبات هذه الادعاءات. يمكنك تجربته، ولكن من المستحسن استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية قبل إضافة زيت المغنيسيوم إلى روتين العافية الخاص بك.