( فقر الدم ) قد يهدد حياة النساء وهكذا تحمين نفسكِ

 

يحدث «فقر الدم»؛ عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية؛ لحمل الأكسجين الكافي إلى الأنسجة، وينتج عنها أسباب مختلفة، بما في ذلك: نقص الحديد، والأمراض المزمنة، والحالات الوراثية, والنساء طبعا معرَّضات بشكل خاص لفقر الدم بسبب عوامل، مثل: الحيض، والحمل، ونقص التغذية، ومن الضروري التعامل بحذر مع مخاطر فقر الدم، والاطلاع على طرق عملية؛ لحماية النفس من هذه الحالة.

 

أولا : أعراض «فقر الدم»:

تشمل الأعراض الشائعة لـ«فقر الدم» ما يلي:

1- التعب المزمن.

2- الضعف العام.

3- الدوخة.

4- ضيق التنفس.

5- شحوب الجلد.

6- مشاكل القلب.

7- مضاعفات الحمل.

8- تأخر نمو الأطفال.

 

ثانيا : أسباب «فقر الدم»:

السبب الأهم هو نقص الحديد، الذي قد ينتج عن عدم كفاية الطعام، أو سوء الامتصاص، أو زيادة الاحتياجات أثناء الحمل. وهناك أيضا نقص فيتامين (ب12)، والأمراض المزمنة كأمراض الكلى وغيرها الكثير.

 

ثالثا : طرق للحماية من «الأنيميا»:

1_ النظام الغذائي المتوازن:

يجب على النساء التركيز على نظام غذائي متوازن؛ لضمان حصولهن على جميع العناصر الغذائية الضرورية , ويعد دمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي خطوة عملية نحو الوقاية من «فقر الدم».

 

2_ الفحوص الصحية المنتظمة:

يجب على النساء إعطاء الأولوية للزيارات الطبية الروتينية، ومناقشة أعراض، مثل: التعب، أو الدوخة، أو ضيق التنفس، مع الطبيب المختص , ويساعد الفحص المنتظم على التشخيص المبكر، وعلاج «فقر الدم»، ومنع المضاعفات، وتحسين نوعية الحياة.

 

3_ أنواع مكملات الحديد:

من المهم استشارة الطبيب المختص قبل بدء أي نظام مكمل؛ لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى ، وتساعد استشارة الطبيب على اختيار المكمل الأكثر ملاءمة؛ بناءً على الاحتياجات الفردية.

 

4_ إدارة الآثار الجانبية:

يساعد تناول المكملات مع الطعام، وزيادة تناول الألياف، والبقاء رطباً، في تخفيف هذه الآثار الجانبية , وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بنوع مختلف من الحديد، أو بتعديل الجرعة.

 

5_ وسائل منع الحمل الهرمونية:

تساعد طرق منع الحمل الهرمونية، مثل: موانع الحمل الفموية، واللولب الرحمي، والبقع الهرمونية في تنظيم الدورة الشهرية، وتقليل حجم النزيف، كما يقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بـ«فقر الدم».

6_ تغييرات نمط الحياة:

تؤثر تغييرات نمط الحياة، مثل: الحفاظ على وزن صحي، وإدارة الإجهاد، وممارسة الرياضة بانتظام، على صحة الدورة الشهرية، ويدعم النظام الغذائي المتوازن.

 

7_ رعاية الحمل:

يجب على النساء الحوامل اتباع توصيات مقدم الرعاية الصحية الخاص بهن، في ما يتعلق بالمكملات الغذائية، والتعديلات الغذائية؛ لمنع «فقر الدم» ويتم تصنيع الفيتامينات قبل الولادة خصيصاً؛ لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة أثناء الحمل.

 

8_ تجنب الكافيين:

يجب على النساء أن يضعن في اعتبارهن تناول القهوة والشاي ومنتجات الألبان أثناء الوجبات، والنظر في استهلاك هذه العناصر بشكل منفصل عن الأطعمة الغنية بالحديد.

 

9_ ممارسة الرياضة بانتظام:

تمارين التحمل الشديدة قد تؤدي إلى تفاقم «فقر الدم»، لذا ينصح بالنشاط البدني المعتدل، مثل: المشي، أو السباحة، أو اليوغا، يعزز صحة القلب، والأوعية الدموية، ومستويات الطاقة.

 

10_ أهمية النوم:

يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ لدعم قدرة أجسامهن على منع «فقر الدم» .