هل تشعرين بالإرهاق من الأفكار السلبية؟ غيّريها
عندما ننظر باستمرار إلى كل شيء من خلال الأفكار السلبية وعدسة السلبية، فقد تطغى علينا وتجعلنا نشعر بالانتقاد تجاه كل شيء. ومن المهم تغيير هذا المنظور وإيجاد الإيجابية في الأشياء من أجل سلامنا العقلي. كذلك يمكن للأفكار السلبية أن تبطئنا وتجعلنا نتوقع حدوث مشاكل حيث لا يوجد شيء.
ويتطلب تغيير الأفكار السلبية تمرينًا عقليًا. وقد يكون الأمر صعبًا. فكيف نصلحه؟ نبدأ في تحدي كل فكرة مثل العالم الذي يفحص الأدلة. لذلك انخرطي في إعادة الهيكلة المعرفية واعتنقي اليقظة لتعزيز بيئة عقلية أكثر صحة.
العلاج السلوكي الجدلي هو تقنية يستخدمها الأشخاص المنكوبون للتعامل مع المواقف الصعبة. كما إنها تتضمن الانخراط في أنشطة أو استراتيجيات يمكن أن تساعد في تحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار السـلبية أو المشاعر الساحقة. كذلك تهدف هذه المهارة إلى زيادة اليقظة وتهدئة الذات وتقنيات التشتيت لإدارة الضيق بشكل فعال وتعزيز الرفاهية العاطفية.
التحدي وإعادة الصياغة: يجب علينا أن نبحث عن الأسباب الجذرية للأفكار السـلبية ونتحدىها. يمكننا أن نحاول إعادة صياغة أفكارنا للبحث عن الإيجابية.
ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية: إن تغيير عملية التفكير المعتادة بشكل واعٍ يمكن أن يساعدنا في إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية بأنماط بناءة.
احتضان اليقظة: إن ممارسة تقنيات اليقظة وتعلم كيفية التواجد في اللحظة يساعدنا على فصل أنفسنا عن الأفكار السـلبية ومراقبتها دون التأثر بها.