هل تشعرين بالغضب عندما تسمعين بعض الأصوات؟ تعرفي على السبب

إذا كانت بعض الأصوات تغضبك أو إذا كنت لا تستطيعين تحمل صوت شخص يمضغ الطعام وفمه مفتوح أو يتنفس بصوت مرتفع.. فقد تكونين تعاني من رهاب الأصوات. إليك كل ما تحتاجين إلى معرفته عن هذه الحالة.

هل تشعرين بهذا الشعور الغريب والانزعاج بمجرد تخيل هذه الأصوات؟. يمكن لبعض الأصوات أن تثير مشاعر أي شخص، لكن بعض الأشخاص لديهم حساسية خاصة تجاهها. تُعرف هذه الحساسية المتزايدة باسم كراهية الأصوات .

المهيجات الصاخبة

إن كراهية الأصـوات هي حالة تتميز بردود أفعال عاطفية شديدة، مثل الغضب أو القلق، والتي تثيرها أصوات معينة. وعلى الرغم من أن كراهية الأصـوات لا يتم تصنيفها رسميًا على أنها اضطراب نفسي في الأدلة التشخيصية الرئيسية، إلا أنها تشترك في أوجه تشابه مع حالات مثل اضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة في استجاباتها العاطفية والفسيولوجية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شدة الاستجابة لمثل هذه الأصـوات يمكن أن تتراوح من التعذيب العاطفي الخفيف إلى الشديد. ويمكن أن تؤثر هذه الحالة بشكل كبير على نوعية حياة المتضررين. ويبدو أن هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى النساء منها لدى الرجال.

كما أن كراهية الأصـوات تتطور عادة في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة ويمكن أن تؤثر على الأفراد من أي عمر. كذلك إنه أمر غير شائع نسبيًا ولكن ليس نادرًا، حيث تشير التقديرات إلى أن حوالي 15-20 في المائة من الناس يعانون من مستوى ما من كراهية الأصوات.

الأسباب والأعراض

الأسباب الدقيقة ليست مفهومة جيدا، ولكن يُعتقد أنها تنطوي على مجموعة من العوامل الوراثية والعصبية والبيئية.

وفي الوقت نفسه، تشمل أعراض كراهية الأصـوات ردود فعل عاطفية قوية تجاه أصوات معينة، والتي غالبًا ما توصف بأنها “غضب” أو “ذعر”.

كذلك يمكن أن تكون هذه التفاعلات شديدة، مما يؤدي إلى سلوكيات تجنبية تؤثر على الحياة اليومية.

بالإضافة إلى ردود الفعل العاطفية، فإن الاستجابات الجسدية، والاستجابات السلوكية، والاستجابات المعرفية يمكن أن تكون أيضًا أعراضًا.

وفي الحالات الخفيفة، قد يشعر الأفراد بالانزعاج أو عدم الارتياح ولكنهم لا يزالون قادرين على إدارة ردود أفعالهم ومواصلة تدريبهم.

كما قد تدفع كراهية الأصـوات الأشخاص إلى تجنب بعض المواقف أو المحيط، مما يؤثر على العلاقات الاجتماعية والروتين. وقد تؤدي الحالات الشديدة من هذه الحالة إلى العزلة الاجتماعية، وصعوبات في التواصل، وعوائق كبيرة في العمل. وفي الحالات القصوى، قد يعاني الأفراد من القلق الشديد أو الاكتئاب.

المحفزات الشائعة

من المهم أن نفهم أن المحفزات قد تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. ومع ذلك، فإن بعض الأصوات الأكثر شيوعًا التي تثير ردود فعل قوية تشمل:

أصوات الأكل : المضغ، الارتشاف، لعق الشفاه، البلع، والطحن.

أصوات التنفس : التنفس بصوت عالٍ، والشخير، والسعال، والعطس.

الأصوات المتكررة : نقر القلم، ونقر القدم، وفرقعة الأصابع، ودقات الساعة.

أصوات الفم : الهمس، لعق الشفاه، وصرير الأسنان.

أصوات جسدية أخرى : قضم الأظافر، وفرقعة المفاصل، وتنظيف الحلق.

الأصوات البيئية : صوت قطرات الماء، وكتابة لوحة المفاتيح، وحفيف الأوراق، وأبواق السيارات.

الخطوات : المشي على الأسطح الصلبة، وخاصة في البيئات الهادئة.

أصوات الحيوانات : نباح الكلب، مواء القطة، وزقزقة العصافير.

كيفية السيطرة عليه؟

يشعر الخبراء أن التعامل مع كراهية الأصـوات قد يكون مرهقًا، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات والعلاجات التي يمكن أن تساعد في تقليل تأثيرها، مثل استخدام سدادات الأذن وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء، وخلق مساحات هادئة، وممارسة تقنيات الاسترخاء.

ورغم أن كراهية الأصـوات قد لا تختفي بشكل دائم، إلا أن إدارة الحالة يمكن أن تحسن نوعية الحياة بشكل كبير.

يمكن السيطرة على كراهية الأصـوات

تحديد المحفزات : احتفظي بمذكرات لتدوين الأصـوات التي تثير رد فعل وفي أي ظروف.

استخدمي حماية للأذن : إن التحكم في الأصوات المحيطة يمكن أن يساعد في تقليل التعرض للأصوات المزعجة.

إنشاء مساحات هادئة : خصصي مناطق في منزلك أو مكان عملك حيث يمكنك الحصول على استراحة من مثل هذه الضوضاء.

مارسي تقنيات الاسترخاء : التنفس العميق والتأمل والاسترخاء العضلي التدريجي هي بعض التقنيات التي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر المرتبط بمتلازمة كراهية الأصـوات.

اطلبي الدعم : لا تترددي في التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم، التي يمكن أن توفر لك الراحة العاطفية.

فكري في العلاج : يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الصوتي مع معالج مدرب في تطوير استراتيجيات التكيف.

كوني منفتحًا : تأكدي من أن الأشخاص من حولك يعرفون حالتك وكيف يمكنهم دعمك من خلال تقليل الأصوات المزعجة.

إذا كان أحد أحبائك يعاني من كره الأصـوات..

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع شخص مصاب بمتلازمة كراهية الأصـوات، فإن إظهار الفهم وتقليل الأصوات المزعجة عندما يكون ذلك ممكنًا يمكن أن يساعد في خلق بيئة داعمة.

تذكري أن التواصل المفتوح حول الحالة وتأثيرها يمكن أن يعزز أيضًا التعاطف المتبادل واستراتيجيات التكيف الأفضل. أيضًا تحتاجين إلى فهم أن ردود أفعالهم ليست مقصودة ومحاولة التحلي بالصبر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن احترام المساحة الشخصية قد يكون مفيدًا أيضًا. امنحيهم المساحة عندما يحتاجون إليها، خاصة إذا شعروا بالإرهاق من أصوات معينة.

أخيرًا، أظهري التعاطف وثقفي نفسك. تعرّفي على المزيد حول كراهية الأصـوات لفهم ما يمر به من تحب بشكل أفضل وكيف يمكنك دعمهم.