المشي بعد العشاء  يعد ضرورة ملحة

 

المشي بعد العشاء سهلة وبسيطة، يمكنك دمج هذه العادة في روتينكِ اليومي، فهي تقدم لكِ العديد من الفوائد الصحية، التي سنكتشفها معاً.

أولا : مزايا رئيسية للمشي في المساء:

1_ تحسين الهضم:

يساعد النشاط البدني على تحفيز الجهاز الهضمي، وتعزيز حركة الطعام عبر المعدة والأمعاء.

ويقلل المشي، بعد تناول وجبة العشاء، أعراض الانتفاخ وعسر الهضم, ونتيجة لذلك، تقل احتمالية شعورك بعدم الراحة، ويمكنك الاستمتاع بأمسيتك.

 

2_ التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر بالدم:

يشجع العضلات على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم، وهذا مفيد بشكل خاص للمصابين بمرض السكري، أو المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة ، ويؤدي هذا إلى تحسين التحكم في نسبة السكر بالدم على المدى الطويل، وتقليل الاعتماد على الأدوية لإدارة مرض السكري.

 

3_ تحسين الحالة المزاجية:

يفرز التمرين «الإندورفين»، الهرمون الطبيعي الذي يرفع الحالة المزاجية في الجسم، حيث يقلل المشي بعد العشاء التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب، ويعمل الجمع بين الهواء النقي والنشاط البدني على إحداث العجائب لصحتكِ العقلية.

 

4_ إدارة الوزن:

يعزز المشي عملية  التمثيل الغذائي لديك، ما يسمح لكِ بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة, كما أنه شكل مستدام ومنخفض التأثير من التمارين الرياضية، التي يمكن الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل.

 

5_ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:

يزيد المشي معدل ضربات القلب، ما يعزز الدورة الدموية، وتوصيل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم , وبمرور الوقت، يحسن وظائف القلب، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض، منها: ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والنوبات القلبية.

 

6_ تحسين جودة النوم:

يزيد النشاط البدني إنتاج «الميلاتونين»، وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى ذلك فإن تقليل التوتر والقلق الناتج عن المشي يجعل من السهل الاسترخاء، والاستمتاع بليلة نوم هادئة.

 

7_ زيادة مستويات الطاقة:

يساعد على زيادة تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى العضلات، ما يقلل التعب، ويعزز الطاقة الإجمالية، ويعمل النشاط البدني المنتظم على تحسين كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية، ما يضمن حصول عضلاتك على الأكسجين والمواد المغذية الكافية.

 

8_ صحة المفاصل:.

تساعد الحركة المتكررة للمشي على تليين المفاصل، والحفاظ عليها مرنة وتقليل التصلب، بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، ما يوفر دعماً أفضل، ويقلل احتمالية الإصابة أو التنكس بمرور الوقت.

 

9_ تعزيز الجهاز المناعي:

يعزز النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، عمل جهاز المناعة، ويضمن تحسين الدورة الدموية توصيل الخلايا المناعية على الفور إلى المناطق التي تحتاج إليها، ما يعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.

 

10_ تعزيز الإبداع:

ثبت أن المشي يعزز التفكير المتباعد، وهو القدرة على توليد حلول متعددة لمشكلة ما.

ومن خلال الابتعاد عن محيطكِ المعتاد، والانخراط في نشاط مريح، قد تجدين أنه من السهل التفكير خارج الصندوق، والتوصل إلى حلول وأفكار مبتكرة.