ما الذي يجب أن نحمله معنا حين نسافر خلال موجة حر؟

من المتوقع أن تشهد الوجهات السياحية الشهيرة في الوطن العربي كبيروت والقاهرة وتونس ومراكش.. وكذلك أوروبا وأجزاء من الولايات المتحدة درجات حرارة شديدة وموجات حر طويلة. ولا نريد أن نثير الذعر، ولكن تم الإبلاغ عن وفيات مرتبطة بالحرارة في يونيو/حزيران الفائت بين السياح في اليونان، بينما لا يزال عدد قليل في عداد المفقودين. كما توفي أكثر من 1300 شخص خلال موسم الحج هذا العام في المملكة العربية السعودية بسبب درجات الحرارة المرتفعة للغاية.

وفي الوقت نفسه، أصدرت هيئة الأرصاد الجوية الوطنية في الولايات المتحدة تحذيرا من “ظروف شديدة الحرارة والرطوبة” في مناطق بما في ذلك بورتوريكو وجزر فيرجن.

لا ينصح مخططو الرحلات بالتخطيط لرحلة إلى مكان يشهد موجة حر. فالطقس حارق بالفعل في كل مكان. وسيكون شهرا يوليو الحالي وأغسطس المقبل حارين للغاية في أوروبا. ويكون شهر يونيو لطيفًا بشكل عام، لكن موجة الحر بدأت هذا العام مبكرًا للغاية في بدايو يونيو الفائت.

إذا كنت تخططين لرحلة سياحية بالفعل هذه الأيام، تذكري بعض الأشياء مثل تعبئة الأساسيات، وتجنب ساعات الذروة من أشعة الشمس، والبقاء رطبة.

تأثير الصحة:

يمكن أن تؤثر موجة الحر بشدة على صحتك، مما يؤدي إلى حالة مميتة مثل ضربة الشمس. وهناك المزيد من الطرق التي يمكن أن تؤثر بها موجة الحر على صحة الإنسان:

الإنهاك الحراري

تتزايد الأعراض لدى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وما إلى ذلك، وتؤثر على حالاتهم الحالية. حيث يعاني الأشخاص ذوو البشرة الحساسة من حروق الشمس وتلف الجلد والطفح الجلدي الناتج عن الحرارة.

ضربة الشمس:

والتي يمكن أن تسبب الإعاقة الدائمة أو الوفاة. الأعراض التي يجب الانتباه إليها:

من المهم للغاية أن نكون على دراية بالأعراض حتى نتمكن من اتخاذ التدابير الوقائية أو طلب المساعدة في حالات الطوارئ.

احذري من هذه الأعراض:

التعرق الشديد

ضعف

دوخة

غثيان

ارتباك

سرعة النبض

ضعف النطق

ارتفاع درجة حرارة الجسم

جلد أحمر وساخن

إذا شعرت بهذه الأعراض، اجلسي على الفور تحت منطقة مظللة، واشربي بعض الماء، واطلبي المساعدة الطبية.

نصائح السفر:

تابعي توقعات الطقس

في العديد من الدول شهد العالم هذا العام موجات حر لم يسبق لها مثيل. وتتمثل الخطوة الأولى في التحقق من توقعات الطقس للوجهة خلال فترة السفر وبناءً على ذلك، التخطيط للخطوات التالية. وثمة شيء مهم آخر هو التحقق من إرشادات الحكومة ونصائح الحرارة.

أساسيات التعبئة والتغليف

للتغلب على الحرارة، ستحتاجين إلى بعض الضروريات مثل المظلة والقبعة والأوشحة. ولا تنسي أيضًا نظارتك الشمسية.

أما بالنسبة للملابس، فاحرصي على أن تكون خفيفة ومريحة. وتجنبي الملابس المصنوعة من النايلون والبوليستر ذات التصميمات الضيقة. فقد تحبسين الرطوبة والحرارة، مما يؤدي إلى تهيج الجلد والطفح الجلدي. وقد تؤدي حتى إلى تفاقم حروق الشمس.

علاوة على ذلك، اختاري بدلا من ذلك ملابس قطنية وكتانية مريحة. وينصح خبراء الصحة أيضًا بتجنب الملابس السوداء وغيرها من الملابس ذات الألوان الداكنة أثناء موجة الحر لأنها تحبس الحرارة.

كذلك احملي معك مروحة محمولة أيضًا؛ فهي ستساعدك على البقاء هادئة.

ولا تتخطي عامل الحماية من الشمس

ومن المهم حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أثناء الخروج في الشمس. حيث يزداد التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أثناء موجة الحر، لذا يصبح من الضروري استخدام واقي شمسي جيد.

كريم واقي من الشمس

إذا كنت في الخارج، أعيدي وضع واقي الشمس كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. وضعيه على المناطق المكشوفة الأخرى مثل الأذنين والرقبة وأصابع القدمين واليدين أيضًا. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى منع حروق الشمس بصرف النظر عن أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

ويقترح الأطباء استخدام كريم واق من الشمس بعامل حماية من الشمس SPF 60. كذلك تذكر أن كريم الوقاية من الشمس الجيد مقاوم أيضًا للماء والعرق، وPA +++++.

زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام

هذا أمر لا يمكن المساومة عليه. سافري بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واستمري في إعادة تعبئتها كلما سنحت لك الفرصة. كذلك من المهم أن تحافظي على رطوبة جسمك أثناء موجة الحر حتى لا ينتهي بك الأمر في المستشفى. كما يعتبر الجفاف أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي من المرجح أن يواجهها المسافرون.

الامتناع عن تناول الكحوليات لأنها تؤدي إلى الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، احملي معك مشروبات الإلكتروليت أو أملاح إعادة الترطيب للحفاظ على توازن الإلكتروليت في الجسم.

أيضًا أضيفي الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الترطيب.

احتفظي بالوجبات الخفيفة في متناول يدك

قد يؤدي السفر أثناء موجة الحر إلى إرهاقك بسرعة كبيرة، وقد يكون تناول حفنة من الوجبات الخفيفة الصحية مفيدًا حقًا في هذا السيناريو. ولكن تأكدي من تناول وجبات خفيفة وصحية. كما يمكن أن تزيد الأطعمة المقلية والثقيلة من إجهاد موجة الحر.

ومن الخيارات الجيدة تناول بار البروتين والفواكه الطازجة ومزيج المكسرات والزبادي مع التوت الطازج. كذلك يجب تجنب البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والدجاج المقلي والبرجر والمشروبات الغازية والقهوة.

تجنبي ساعات الذروة من الشمس

خططي جيدًا مسبقًا حتى لا تضطري إلى البقاء في الخارج أثناء ساعات الذروة من أشعة الشمس، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق والجفاف وحتى ضربة الشمس. فتجنب الخروج خلال ذروة الظهيرة، ومن الأفضل البقاء في الداخل في درجات حرارة باردة.

كذلك قومي بتعديل برنامج الرحلة بحيث يتضمن مشاهدة المعالم السياحية والأنشطة الخارجية الأخرى في الصباح أو المساء. وحاولي أن تجعلي ساعات الظهيرة خالية حتى تتمكني من العودة إلى الفندق والاستمتاع بقيلولة.

خلال موجة الحر، لن يكون الوقوف في طوابير طويلة آخر ما قد ترغبين فيه. لذا، احجزي التذاكر مسبقًا. وكوني حذرة للغاية إذا كانت خطط سفرك تتضمن المشي لمسافات طويلة. كذلك انطلقي في الساعات الأولى من الصباح حتى تنتهي الأنشطة قبل أن تصل الشمس إلى ذروتها.

تأمين السفر

اطلبي من منظم سفرك أن يساعدك في وضع خطة تغطية طبية أثناء سفرك إلى الخارج لقضاء العطلات. فقد يكون دفع الفواتير الباهظة في بلد أجنبي بمثابة كابوس. والسفر مع التأمين هو دائمًا فكرة جيدة، سواء كان من المتوقع أن تشهد الوجهة موجة حر أم لا.