ممارسة الرياضة ضرورية أثناء الحمل لتكوني بعيدة عن التوتر والقلق

 

يعد الحمل عند أغلب النساء فترة تحولية مليئة بالترقب والفرح تارة ، والخوف والقلق تارة أخرى , وهناك بعض الأسئلة التي تراود كل النساء في هذه الفترة : ومن أهمها هل ممارسة الرياضة ضرورية وآمنة أثناء الحمل؟ .

وفي ما يلي، هناك أساسيات لابد من معرفتها حين ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

1. تحسين الصحة البدنية:

ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل, يساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، وتخفيف الشائعات المرتبطة بالحمل، مثل: آلام الظهر والتورم.

أيضا لابد من الحفاظ على وزن صحي؛ لأن زيادة الوزن المفرطة من المضاعفات أثناء الحمل والولادة، لذلك تساعد التمارين الرياضية على موازنة تناول السعرات الحرارية، ما يضمن أن تكون زيادة الوزن ضمن الحدود الموصى بها.

 

2. الفوائد النفسية:

من المعروف أن التمارين الرياضية تطلق هرمون الإندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية، ويقلل أعراض القلق والاكتئاب، ويعزز النشاط البدني المنتظم، كما أن النوم يقل أثناء الحمل.

 

3. نوع التمارين:

يُنصح بالأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل: المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة، وهذه التمارين لطيفة على المفاصل، ويمكن تعديلها بسهولة مع تقدم الحمل.

 

4. استمعي لجسدكِ:

تعتبر علامات، مثل: الدوخة أو ضيق التنفس أو آلام البطن مؤشرات للتوقف عن ممارسة الرياضة، وطلب المشورة الطبية, والاستماع إلى الجسد يعني الانسجام مع احتياجاته واستجاباته أثناء ممارسة الرياضة.

5. الترطيب:

تحتاج النساء الحوامل إلى البقاء رطبات؛ لدعم زيادة حجم الدم، ومستويات السائل الأمنيوسي،

لأن الترطيب مهم، بشكل خاص، أثناء الحمل حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل؛ لاستيعاب نمو الطفل، وزيادة حجم الدم، ويؤدي الجفاف إلى مضاعفات، مثل: الولادة المبكرة وانخفاض مستويات السائل الأمنيوسي.

 

6. التغذية:

يعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل: البروتين والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، ضرورياً في نظامكِ أثناء الحمل، فهذه العناصر الغذائية تدعم نمو الطفل، وتساعد في الحفاظ على صحة الأم، ومستويات الطاقة.

7. الدعم الاجتماعي:

يقدم الدعم الاجتماعي فوائد عاطفية، ما يساعد على تخفيف مشاعر العزلة , وتعد فصول التمارين الرياضية قبل الولادة طريقة رائعة للتواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات، ومشاركة رحلة الحمل، لأن هذه الفصول بيئة منظمة للتمرين الآمن والفعال، بقيادة مدربات على اللياقة البدنية قبل الولادة.

 

8. التعافي بعد الولادة:

يقوي التمرين أثناء الحمل العضلات واللياقة البدنية والقلب والأوعية الدموية، وكل ذلك يساهم في التعافي بشكل أكثر سلاسة بعد الولادة.