اكتئاب مابعد الولادة: نصائح للعناية الذاتية للأمهات الجدد أثناء التعافي

بعد الولادة، قد تعتقدين أنه يمكنك العودة إلى الحياة الطبيعية. ومع ذلك، فإن هذه الفترة من حياتك مليئة بالتعديلات مع وجود مولود جديد. بالإضافة إلى أنها وقت للتعافي من الولادة. ومن المهم أن تتذكري أن الولادة هي شيء يحتاج جسمك إلى التعافي منه بمرور الوقت. وبغض النظر عن نوع مهبل الولادة أو ما إذا كان موجودًا في جسمك، فسوف يحتاج إلى وقت للتعافي.

ودعينا نقسم هذه المرحلة إلى قسمين: القسم الأول: الأسبوع الأول بعد الولادة. والقسم الثاني: الأسابيع الخمسة التالية بعد الولادة. وتتكون فترة ما بعد الولادة من ستة أسابيع، أي 40 يومًا بعد الولادة. وبعد ذلك يأتي الشهران التاليان. وبالتالي، فإن الأشهر الثلاثة بعد أي ولادة هي الوقت الذي تستغرقه للتعافي تمامًا بعد عملية الولادة.

يمكن أن يكون الشهر الأول من ولادة طفل حديث الولادة مرهقًا. في بعض الأحيان قد تشعرين وكأن كل وقتك يركز على رعاية طفلك. ولكن لا تنسي الاعتناء بنفسك. قد تسمعين العبارة التالية: إذا لم تعتني بنفسك، فلن تتمكني من رعاية طفلك، وهذه حقًا حقيقة.

كما أن هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك تذكرها بعد الولادة للعناية بصحتك. ومن هذه الأشياء:

الاستراحة

إن ولادة الطفل عمل شاق وربما لا تستطيعين النوم كثيرًا في المستشفى. والأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة مهمة بالنسبة لك للحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة متى أمكنك ذلك. لذا يُرجى محاولة النوم أو الراحة عندما ينام طفلك.

الطعام

تناولي ما يسمح لك به طبيبك. ويتألف هذا في الغالب من طعام صحي مطبوخ في المنزل وخفيف. وخاصة بعد اتباع نظام قيصر في البداية لمدة 24 ساعة الأولى. ثم ينصح باتباع نظام غذائي كامل. أيضا حاولي تناول وجبات قصيرة ومتكررة. كذلك حافظي على ترطيب جسمك جيدًا، واستخدمي النظام التقليدي الذي يتضمن تناول الكثير من الماء مع الكمون والملح أثناء الرضاعة الطبيعية. كذلك تناولي الملح والسكر في الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وتناول وجبة خفيفة أثناء النهار ووجبة قصيرة حتى لا تعاني من آلام في المعدة واضطرابات في الهضم.

أيضًا المشي قليلًا إذا أمكن بعد تناول الوجبات أو الجلوس منتصبة لبعض الوقت. ثم أخذ قيلولة حتى يتم هضم طعامك والاستفادة من هذا النظام الغذائي الصحي حيث يساعدك ذلك على التعافي من عملية الولادة.

تجنبي رفع الأشياء الثقيلة

يجب تجنب رفع أي شيء أثقل من وزن طفلك أثناء فترة التعافي. هذا مهم بشكل خاص. كما أنه إذا أجريت لك عملية قيصرية بعد الولادة، تجنبي الانحناء للأسفل خاصة بعد إجراء عملية المقص. وإذا كنت بحاجة إلى رفع أي شيء، يرجى الجلوس على الأرض عن طريق ثني ركبتيك والتقاط الأشياء. كما يجب أن تعتني بكيفية النهوض من السرير، ويجب أن تقلبي نفسك على أحد الجانبين ثم تنهضي من السرير حتى يتم تقليل الضغط على البطن. وإذا كان بإمكاننا استخدام مشدات البطن خاصة بعد العمليات القيصرية فهذا أفضل.

غسل اليدين

من المهم حقًا أن تغسل يديك كثيرًا، على الرغم من أنه قد يكون أمرًا بسيطًا. خاصة بعد دخولك الحمام أو لمس ملابسك الداخلية أو مناديلك أو حفاضات طفلك أو قبل لمس طفلك وإرضاعه. فهذا أفضل لصحتك وصحة طفلك، ولا تتهاوني أبدا بهذه النقطة.

الحد من صعود السلالم خلال الأسبوع الأول

يجب أن تحاولي تقليل عدد مرات صعود السلالم. حاولي الحد من عدد مرات صعودك ونزولك كل يوم أثناء فترة التعافي، خاصة بعد الولادة القيصرية.

الحفاظ على تقديم الرعاية لأطفالك

إن تعلم جدول طفلك واحتياجاته في الأسابيع القليلة الأولى أمر صعب بما فيه الكفاية، ولا تتصرفي وفقًا لقائمة المهام التي وضعتها عندما يتعلق الأمر باحتياجات طفلك. أيضا لا يحتاج طفلك إلى الاستحمام كل يوم، بل يمكننا بدلاً من ذلك مسحه وتنظيفه بقطعة قماش نظيفة، أو يمكننا الاستعانة بأفراد عائلتنا لتقديم العناية الصحية له.

طلب المساعدة

لا تخجلي من طلب المساعدة ولا تشعري بالذنب حيال ذلك. أخبري عائلتك وأصدقائك بذلك. سيساعدونك في الطهي، ويمررون لك الأشياء في المنزل، ويرعون الأطفال أثناء قيلولتك، ويساعدون طفلك على التجشؤ، ويختارون لك الأشياء من السوق، وما إلى ذلك.

الحد من الزوار

سيرغب الناس في القدوم ومقابلة أحد أفراد عائلتك الجدد. ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو أفضل وقت لاستضافة الضيوف. أعتقد أنه يجب أن نعلم أنه من الجيد الحد من الزوار ورفض الشركة تمامًا خلال الأسابيع القليلة الأولى. كذلك خلال هذا الوقت، ستتكيفين مع الحياة الجديدة مع طفلك، وتحاولين الراحة حتى لو كان الطفل يحاول أخذ قيلولة طويلة والتكيف مع هذه البيئة الجديدة. وإذا كان عدد الزوار أقل، فسيتعين على الأم إرضاع الطفل وإبقائه على صدرها لساعات طويلة وتركه ينام. ومع الوقت يصبح الأمر سهلاً للغاية. كما يساعد هذا في الحفاظ على درجة حرارة الطفل وشفاء الطفل جدًا في الأيام القليلة الأولى.

عدم السعي إلى الكمال

حاولي ألا تتوتري بسبب فوضى صغيرة، فقد يأتي الناس لرؤيتك وطفلك. ولكن المنزل غير النظيف لن يجعلهم يشعرون بالحرج لأن الجميع يقدر الظرف الذي أنت فيه.

الحد من استخدام الهاتف

يجب عدم إجهاد العينين باستخدام الهاتف أو الآيباد أو التلفاز، لأن العينين تحتاجان إلى الراحة. لذا يجب إبعاد الهاتف المحمول عن العينين، ومحاولة إغلاقه حتى لا يكون هناك إشعاعات في الغرفة نفسها. ولا تستخدمي الهاتف إلا للضرورة واستقبال المكالمات الهامة.

ركزي على صحتك العقلية

تأكدي من شعورك خلال هذا الوقت، فإذا شعرت أنك لست بخير أو مكتئبة أو حزينة أو مذنبة أو متعبة.. فتحدثي إلى أفراد عائلتك وأصدقائك وحاولي طلب المساعدة.

وضعية مستقيمة

من المهم جدًا الحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة بعد الولادة. فإذا كنت قد خضعت لولادة طبيعية أو قيصرية، فحاولي الحفاظ على ظهرك ورقبتك مستقيمتين، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.

الجماع – متى وكيف؟

حتى بعد الأربعينية، يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بعد الولادة المهبلية. ويتعين الانتظار بضعة أسابيع بعد الولادة لممارسة الجنس كجزء من عملية الشفاء هذه. سيخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان من المقبول ممارسة الجنس مرة أخرى عندما يلتئم “العجان” لديك وعندما يكون النزيف متوقفًا والإفرازات بعد الولادة ضئيلة.

تنظيم النسل

ناقشي وسائل منع الحمل مع مقدم الرعاية الصحية أو مقدم الخدمة. على الرغم من أنك قد لا تحيضين أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحمل بعد ستة إلى ثمانية أسابيع.

العناية بالغرز أو المهبل أو البطن

سيرشدك مقدم الرعاية الصحية إلى كيفية القيام بذلك. إذا كان لديك مهبل مجروح، فأنت بحاجة إلى استخدام المراهم. كما تحتاجين إلى تجنب جلوس القرفصاء. كما تحتاجين إلى تجنب الإمساك والضغط الشديد على الحوض وإلى التنظيف. كذلك حافظي على نظافتة مهبلك وحاولي الاستحمام بماء ساخن حسب نصيحة مقدم الرعاية الصحية لتنظيف غرز البطن في الولادة القيصرية. أيضًا تحتاجين إلى الحفاظ عليها جافة ووضع مرهم قبل الاستحمام وبعده. كذلك العناية بالجلد المحيط والحفاظ عليه رطبًا.

كذلك تناولي دائمًا المكملات الغذائية والأدوية التي ينصحك بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. ولا تستهيني بها، وخاصة الحديد والكالسيوم والفيتامينات المتعددة الأخرى. أيضا التزمي بجميع مواعيدك المقررة في المستشفى. ومن المهم تجنب الكافيين خلال هذه الفترة.

أكواب كبيرة من السوائل

الماء والعصير والحليب والكمون الأخضر هي خيارات جيدة. سيساعدك النظام الغذائي الصحي على التعافي في الأسابيع التي تلي الولادة.

ممارسة الرياضة والمشي

من الجيد أن تأخذي استراحة من الفراش للمشي قليلاً مع الاهتمام بالغرز في الأسبوع الأول. وبعد أسبوعين إذا شعرت بالرغبة في التمرين، يمكنك فقط القيام بتمارين بسيطة للرقبة والذراعين والساقين فقط دون القيام بتمارين قوية للجزء الأوسط من الجسم. كذلك المشي بطريقة لطيفة هو الخطوة الأولى لممارسة الرياضة بعد الولادة وبعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية. وبعد ثلاثة أشهر من الولادة يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية العادية بعد استشارة طبيبك.

وتذكري:

إن اكتئاب ما بعد الولادة أو ما قد تسميه اكتئاب الوالدة أو أي شيء آخر صحيح. إنه ليس شيئًا مبالغًا فيه ولكنه يحدث وفي كثير من الأحيان لا يوجد سبب له. إنه مزيج معقد من التغيرات الجسدية والعاطفية والسلوكية التي تحدث بعد الولادة مما يجعلك تشعرين بالاكتئاب والشعور بالحزن والقلق والذنب واليأس والإرهاق. ويمكن أن يصيبك جزء منه وبدرجات شديدة. فإذا واجهت أيًا من هذا، فاتصلي بعائلتك أو أصدقائك أو طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. ولا تدعيه يزداد إلى حد كبير قبل أن تأخذي أي نصيحة أو مساعدة.