ماذا تفعلين إذا كنت مدمنة على نشر كل شيء شخصي عبر الإنترنت؟

إذا لم تتمكني من مقاومة الرغبة في مشاركة لحظاتك الخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي.. فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتفكير. وتذكري أنه ليس كل ما يحدث في حياتك يجب أن يُنشر على الإنترنت.

حيث يسعى الناس إلى الاتصال والتحقق من الصحة على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، ليس من الضروري مشاركة كل شيء عبر الإنترنت. كما يمكن أن يؤدي هوس وسائل التواصل الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة أو القلق أو الاكتئاب.

ألا نفعل هذا جميعًا عندما يحدث شيء جدير بالملاحظة؟ لدينا هذه الرغبة الفورية لمشاركة كل لحظة من حياتنا على وسائل التواصل الاجتماعي. سواء كنا في إجازة أو نستمتع بموعد رومانسي، فإننا نتبنى شعار المشاركة، أو ربما بشكل أكثر دقة، التباهي.

ولكن هل سبق لك أن فكرت في مقدار المشاركة التي تعتبر أكثر من اللازم ومتى يجب رسم الخط؟

لماذا هذه الرغبة؟

في العصر الرقمي الحالي، أصبحت مشاركة الحياة الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا طبيعيًا بسبب الرغبة في التواصل والتحقق والتعبير عن الذات. وغالبًا ما يسعى الناس إلى الإعجابات والتعليقات والمشاركة كشكل من أشكال الموافقة الاجتماعية. والتي يمكن أن تعزز احترام الذات وتخلق شعورًا بالانتماء. وأصبح البعض يعتقد أن هذا يمنح الناس أيضًا شعورًا بالانتماء.

كما إن المشاركة عبر الإنترنت تساعدهم على الشعور بالاهتمام والتقدير، خاصة إذا لم يحصلوا على هذا التقدير في حياتهم “غير المتصلة بالإنترنت”. ولنكن صادقين، من منا لا يستمتع بالتصفيق لأحدث نجاحاته أو صورة حيوانه الأليف الرائعة؟.

ومع تحول تأثير وسائل التواصل الاجتماعي إلى مسار وظيفي شائع مؤخرًا، ينغمس الكثير من الناس في استخدامه المهووس. ويجب أن تكون هناك حدود واضحة لنشر ما بين 20% إلى 30% فقط من حياتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي.

حددي الحدود

من المهم الحفاظ على التوازن. فكري في وسائل التواصل الاجتماعي مثل التوابل، القليل منها يجعل الأمور أفضل، ولكن الكثير منها يمكن أن يفسدها. ويمكنك مشاركة لحظات مهمة، مثل ترقية أو رحلة ممتعة، ولكن ليس من الضروري نشر كل وجبة أو تمرين. في كثير من الأحيان، الأقل هو الأكثر، والحفاظ على خصوصية بعض الأشياء يمكن أن يكون أكثر جاذبية.

وفي جيل اليوم، تعد المعلومات قوة ويمكن إساءة استخدامها بسهولة شديدة. إن نشر المعلومات الشخصية أو الحساسة على وسائل التواصل الاجتماعي يتيح للآخرين سهولة الوصول إلى استهدافك. ارسمي خطًا، وحددي الحدود خاصة عندما يتعلق الأمر بمحتوى يجب أن يكون خاصًا أو يتضمن خصوصية الآخرين مثل الأطفال.

كما يجب ألا تخجلي من طلب المساعدة المهنية إذا شعرت أنك غير قادرة على التوقف عن النشر الإجباري عن حياتك الشخصية.

علاوة على ذلك، يتضمن رسم الخط الفاصل وضع الحدود الشخصية والتقييم المنتظم لتأثير وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية. إذا بدأت المشاركة تشعر بأنها إلزامية أو مرهقة، فقد حان الوقت لإعادة التقييم. وإعطاء الأولوية للتفاعلات وجهاً لوجه. والتجارب غير المتصلة بالإنترنت للحفاظ على توازن صحي.

متى تتوقفين؟

يجب عليك التوقف تمامًا عن نشر حياتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي عندما:

تتلقين التعليقات الكارهة بشكل مستمر، مما يسبب حالة من القلق

أو تتعرضين صدمة نفسية

أو الشعور بالخجل من الجسم بسبب المظهر، مما يؤثر على احترام الذات

كذلك عند التعرض للهجوم اللفظي أو التهديد بالنشر، مما يؤدي إلى القلق

أو عندما يبدو الأمر وكأنه عادة قهرية

أو أنه شعور ساحق للمشاركة لا يمكنك التخلص منه

أيضًا عندما تبدئين في البحث عن التحقق من صحة وسائل التواصل الاجتماعي في الحياة

كذلك عندما تراقبين باستمرار الإعجابات أو التعليقات أو المشاركات المستلمة

وعندما تبدئين في الشعور بالقلق بشأن الإعجابات أو مقارنة نفسك بالآخرين

ماذا نفعل؟

وإذا تحولت عادتك في النشر عبر الإنترنت إلى هوس، فحاول إلغاء تثبيت التطبيق لمدة أسبوع ولاحظ ما تشعر به.

واستخدمي هذا الوقت للقيام بأنشطة خارج الإنترنت، مثل القراءة أو المشي أو مقابلة الأصدقاء شخصيًا. فإذا لاحظت تحسن حالتك المزاجية، فقد يكون ذلك إشارة لتمديد فترة راحتك أو تقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي على المدى الطويل.

الحياة المزيفة على الانترنت

كم مرة تظاهرت بأشياء على وسائل التواصل الاجتماعي؟ لقد فعلنا كل ذلك. لكن القيام بذلك يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية.

وفي بعض الأحيان يُحرم الناس من الاهتمام، أو التحقق من الصحة، أو قضاء وقت ممتع مع أحبائهم. وبالتالي، فإنهم يتظاهرون بالاندماج أو الحصول علـى الإعجاب أو إثارة إعجاب الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. إنه مثل ارتداء قناع، قد يبدو مفيدًا، ولكنه مرهق. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالنقص والقلق وحتى الاكتئاب. فالحفاظ على الواجهة عمل شاق، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.

كذلك يمكن أن تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى الهروب. وقد تلحق الضرر بعلاقاتك مع أشخاص حقيقيين، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة أو القلق الشديد أو الاكتئاب. وعادةً ما يتبع إدمان وسائل التواصل الاجتماعي العزلة والسلوك المهووس. كما يتم عرض الحاجة إلى التحقق من الصحة، وقد يبدأ الشخص في تجربة متلازمة المحتال أو الخوف غير العقلاني من التعرض للاحتيال أو الكشف عنه.

بدلاً من ذلك..

كوني أصيلة وشاركي اللحظات الحقيقية التي تعكس شخصيتك.

الحد من وقت الشاشة ووضع الحدود : خصصي وقتًا للهوايات مثل الرسم أو المشي لمسافات طويلة. وتخلصي من سموم وسائل التواصل الاجتماعي في عطلات نهاية الأسبوع لتجربة أنشطة جديدة.

كوني واعيًا : اسألي نفسك إذا كانت المشاركة ضرورية ومحترمة. وتأكدي من أن منشوراتك تضيف قيمة أو تعزز المحادثات البناءة.

احترام الخصوصية : احتفظي باللحظات الشخصية، مثل التجمعات العائلية أو الإنجازات، دون اتصال بالإنترنت. شاركي اللحظات الحميمة فقط مع صديقاتك المقربات.

كذلك، حافظي على توازنك واستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل، ولكن ضعي حدودًا مثل عدم التمرير قبل النوم.

أيضًا اهتمي بتفاعلات عالية الجودة وقومي بالتعليق بعناية علـى المنشورات أو مشاركة النصائح المفيدة.

علاوة علـى ذلك، قومي بتعزيز الإيجابية وشارك القصص أو الاقتباسات المحفزة التي تحفزك.