هل يمكن أن يسبب مسحوق البروتين حب الشباب؟

مسحوق البروتين هو مكمل غذائي شائع بين عشاق اللياقة البدنية والرياضيين، لدوره في نمو العضلات والتعافي والدعم الغذائي الشامل.

وإذا لم تكوني قادرة على تلبية احتياجاتك من البروتين من المصادر الطبيعية، فمن الأفضل الوصول إلى مساحيق البروتين لتلبية البدل اليومي الموصى به. لكن غالبًا ما يُشار إلى تناول الطعام بشكل صحيح باعتباره مفتاحًا لتنظيف البشرة. وقد أبلغ العديد من الأشخاص عن تعرضهم لحب الشباب بعد دمج مسحوق البروتين في نظامهم الغذائي. لذلك يقترح الخبراء أن مساحيق البروتين لا تسبب حب الشباب بشكل مباشر، ولكن بعض المكونات قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب.

يقال أن تناول الطعام بشكل صحيح هو المفتاح للحصول على بشرة صافية. ومع ذلك، لاحظ الكثير من الأشخاص أنهم يصابون بحب الشباب بمجرد البدء في دمج مسحوق البروتين كجزء من نظامهم الغذائي. ولكن هل هناك علاقة بين مساحيق البروتين وحب الشباب؟!.

لكن أولاً، هل من الآمن استهلاك مسحوق البروتين؟

لدينا جميعًا شكوكنا قبل البدء بأي مسحوق بروتين. ومع ذلك، يقول الخبراء إن إضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي أمر جيد تمامًا إذا اخترت المنتج المناسب، واستهلكت الكمية المناسبة.

ومساحيق البروتين عبارة عن أشكال مسحوقة من البروتين تأتي من النباتات (فول الصويا والبازلاء والفول السوداني والأرز) أو الحليب (الكازين أو بروتين مصل اللبن).

كما قد تشتمل المساحيق أيضًا على مكونات أخرى مثل السكريات المضافة والنكهات الاصطناعية والمكثفات والفيتامينات والمدعمة ببعض المعادن.

هل من الجيد تناول مسحوق البروتين؟

إذا وجدت مسحوق البروتين المناسب، فلا بأس أن تستهلكيه حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن مساحيق البروتين ليست ضارة لك (ولكن ضعي في اعتبارك هذه العلامات الحمراء قبل شرائها).

على سبيل المثال، عندما لا نكون قادرين على تلبية احتياجاتنا من البروتين من المصادر الطبيعية (الطعام)، فمن الأفضل الوصول إلى مساحيق البروتين لتلبية RDA (البدل اليومي الموصى به). ويجب أن يتراوح تناول البروتين اليومي للشخص من 0.66 إلى 0.83 جرامًا من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.

فإذا كان وزنك 60 كلغ فأنت بحاجة إلى 40 أو 50 جرامًا، وإذا كان وزنك 70 كلغ، فأنت بحاجة إلى 46 أو 58 جرامًا يوميًا.

ويعد مسحوق البروتين طريقة سهلة للحصول على المزيد من البروتين يوميًا. ويمكن للمرء مزجه في مخفوق أو عصير، أو تناوله في الماء أو الحليب، أو رشه في عصيدة الإفطار أو إضافته إلى المخبوزات مثل الخبز أو الكعك.

لماذا يعد تناول البروتين مهمًا جدًا؟

بروتين، بروتين، بروتين… إذا كنت تشعرين أن هناك الكثير من الأحاديث حول هذه الكلمة مؤخرًا، فأنت لست وحدك. لكن لماذا يتحدث الجميع عن هذا المركب، ولماذا هو مهم جدًا لجسمك؟ دعونا كسرها بالنسبة لك.

بناء وإصلاح الأنسجة

البروتين هو مكون أساسي للعضلات والعظام والجلد والدم. فهو يساعد على إصلاح وبناء الأنسجة، وهو أمر بالغ الأهمية للنمو والتعافي من الإصابات. وقد سلط بحث نشر في مجلة علوم الرياضة عام 2011 الضوء على أن تناول البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها، خاصة بعد التمرين.

تعزيز المناعة

البروتينات حيوية لجهاز المناعة لديك. الأجسام المضادة، التي تقاوم العدوى والأمراض، مصنوعة من البروتين. ووفقا لبحث في مجلة علم المناعة (2015 )، فإن تناول البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية للحفاظ على استجابة مناعية قوية.

مصدر للطاقة

هل سبق لك أن لاحظت أنك تحصلين على دفعة من الطاقة بعد مخفوق البروتين؟ حسنًا، هذا لأنه على الرغم من أن الكربوهيدرات والدهون هي مصادر الطاقة الأساسية، إلا أنه يمكن أيضًا تكسير البروتينات لتوفير الطاقة، خاصة عند استنفاد المصادر الأخرى.

النقل والتخزين

تساعد البروتينات على نقل العناصر الغذائية والمواد الأخرى في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال، الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء، ينقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم.

الحفاظ على درجة الحموضة وتوازن السوائل

تساعد البروتينات في الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم وتوازن السوائل، مما يمنع حالات مثل الحماض والوذمة.

المساعدة في فقدان الوزن

إن تناول البروتين يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول من أي مصدر آخر للمركب. وبالتالي، تناول كميات أقل من الطعام سيساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

ولكن هل يمكن لمسحوق البروتين أن يمنحك القدرة على التحمل؟

نحن نعلم الآن أن البروتين ضروري لجسمك، ولكن إذا رأيت ظهورًا رهيبًا لحب الشباب بعد تناول مسحوق البروتين المفضل لديك، فيجب إلقاء اللوم على قائمة مكوناته، وفقًا للخبراء.

وقد ذهب الكثير من الأشخاص أيضًا إلى Reddit للشكوى من أن مساحيق البروتين تسبب لهم حب الشباب الشديد.

لكن في الحقيقة ليس كل الأشخاص الذين يتناولون مسحوق البروتين يصابون بالبثور وحب الشباب. ويمكن أن تكون الاختلافات في أنواع البشرة والصحة العامة والوراثة هي سبب هذا التناقض. كما قد تكون مساحيق البروتين، مثل تلك المشتقة من الأرز أو القنب أو البازلاء، أقل عرضة للتسبب في حب الشباب لأنها لا تحتوي على الهرمونات أو بروتينات الألبان.

ومن المحتمل ألا يكون لمسحوق البروتين تأثير كبير على حب الشباب إذا اتبع المستخدم نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظ على مستوى جيد من المعيشة والعناية بالبشرة. وحتى لو تم استهلاك مسحوق البروتين، يمكن تجنب تفشي حب الشباب من خلال ممارسات الترطيب والعناية بالبشرة المناسبة.

ليس كل الأشخاص الذين يتناولون مسحوق البروتين يصابون بحب الشباب:

حيث إن استهلاك مسحوق البروتين مباشرة لن يسبب حب الشباب، ولكن استهلاكه قد يساهم في ظهور حب الشباب على الجلد لدى بعض الأفراد الذين تعرضوا بالفعل للخطر صحة الأمعاء لأسباب مختلفة.

وبالنسبة لأمعاء حساسة كهذه، يُنصح بالالتزام بالبروتين النباتي والبدء ببطء بجرعات صغيرة. وبمجرد أن تقوم الأمعاء ببناء القدرة على التحمل وهضم البروتين جيدًا، قومي بزيادة الجرعة. أيضًا عليك تجربة مسحوق البروتين الخالي من الألبان إذا كنت تعتقدين أن مسحوق البروتين الخاص بك هو مصدر حب الشباب.

العنصر الآخر الذي قد يسبب البثور، وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون السكر الزائد في مسحوق البروتين. لذلك، تأكدي أثناء حصولك على مسحوق البروتين أنه لا يحتوي على أي سكر مضاف.

وإذا اخترت مسحوق البروتين المحلى، فابحثي عن مسحوق يحتوي على فاكهة الراهب أو سكر جوز الهند أو يكون عضوي ومناسب للدايت. وتجنبي المحليات الصناعية الأخرى.

شيء صغير

البروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الرئيسية التي تعمل بمثابة لبنة بناء لجسمنا، وتنضير بشرتنا حيث تشكل الخلايا والأنسجة والعضلات والعظام والغضاريف والجلد. وتذكري أن الخطوة الأولى هي التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين من طعامك. فإذا لم يكن الأمر كذلك، فتأكدي من اختيار مسحوق البروتين الذي يناسب نوع جسمك. ولتجنب الإصابة بحب الشباب نتيجة لذلك، جربي المنتجات النباتية دون إضافة سكر.