هل يمكن لمكملات البروبيوتيك أن تعطل توازن أمعائك نحو الأسوأ؟
هل يمكن لمكملات البروبيوتيك أن تعطل توازن أمعائك نحو الأسوأ؟.. قد نتفق مع ذلك أم لا، لكن الزمن تغير وكذلك تغير جسمنا وطريقة عمله. لقد أدرك الناس أن صحة الأمعاء ذات أهمية قصوى لأن كل شيء مرتبط بها (حتى مرض السكري). الآن، قد يكون الحفاظ على أمعاء جيدة في الوقت الذي يكون فيه لديك الكثير من عوامل التشتيت (فيما يتعلق بالوجبات السريعة والكحول ونمط الحياة الخامل) أمرًا صعبًا بعض الشيء.
لذلك، عندما رأى رواد الأعمال سوقًا مزدهرة لإنتاج المكملات الغذائية التي تهدف إلى تعزيز صحة الأمعاء، اغتنموا الفرصة. وأدى ذلك إلى ظهور مكملات البروبيوتيك، التي وعدت بمساعدة الناس على تحقيق حلمهم في الحصول على أمعاء صحية.
اليوم نحن نتعمق في بدعة مكملات البروبيوتيك لكن أولا ما هي البروبيوتيك بالضبط؟
فكري فيها كأخيار في أمعائك. وهي كائنات حية دقيقة توفر فوائد صحية عند استهلاكها بكميات كافية من خلال الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء.
وتوجد بشكل طبيعي في الجسم أو يمكن تناولها كمكملات غذائية لتعزيز الصحة والعافية. كما تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن الميكروبات المفيدة في الجسم، والتي يمكن أن تتعطل بسبب عوامل مثل المضادات الحيوية، والإجهاد، وسوء التغذية. فهي تساعد في عملية الهضم، وتعزيز المناعة، وحتى تساعد في بعض الحالات الصحية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء.
ما هي مكملات البروبيوتيك؟
مكملات البروبيوتيك: مكملات غذائية غنية بسلالات معينة من البكتيريا الجيدة. ويمكننا العثور عليها بسهولة في شكل كبسولات، أو مساحيق، أو علكة، أو عصي، أو أقراص. وهي مصممة في المقام الأول للمساعدة في استعادة ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز نشاط البكتيريا الجيدة لعكس آثار النظام الغذائي غير الصحي وممارسات نمط الحياة.
علاوة على ذلك فإن هذه المكملات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. أو يمكن أن تساعد أيضًا في علاج عدم تحمل اللاكتوز والأمراض الجلدية مثل الأكزيما والحساسية.
كذلك يمكن لمكملات البروبيوتيك التي تحتوي على سلالات مثل Saccharomyces Boulardii و Lactobacillus Rhamnosus GG أن تساعد في استعادة التركيبة الصحية لميكروبيوم الأمعاء لدينا. مما يمكّن الأمعاء من منع الالتهابات والمشاكل المعوية الأخرى.
البروبيوتيك الطبيعي مقابل المكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك الطبيعي هو في الأساس بكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، واللبن، والزبادي، والتي تساعد في الحفاظ على تنوع بكتيريا الأمعاء.
ومن ناحية أخرى، فإن مكملات البروبيوتيك عبارة عن سلالات مركزة من البكتيريا التي تقدم فوائد مستهدفة. ويمكن أن تساعد في توفير راحة فورية من أعراض الإسهال والمشاكل المرتبطة بحساسية الأمعاء مثل القولون العصبي وآلام البطن والانتفاخ.
بمرور الوقت، يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في زيادة عدد بكتيريا الأمعاء الصحية، وتحسين عملية الهضم وتعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر مكملات البروبيوتيك مناسبة للسفر ويمكن استهلاكها بسهولة للحصول على نتائج فورية، مما يجعلها مناسبة لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم يمنعهم من الاستمتاع بوجبات صحية مطبوخة في المنزل بانتظام.
وليست كل الأطعمة المخمرة التي يتم شراؤها من المتجر مليئة بالبروبيوتيك. حيث تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر المكرر. ولا تحتوي على البروبيوتيك، مما يجعل من الضروري بالنسبة للمستهلكين الذين يبحثون عن البروبيوتيك أن يبحثوا عن المنتجات التي تحتوي بالفعل على ثقافات حية. كما أن البروبيوتيك الطبيعي قد يساعد أو لا يساعد بالضرورة في استهداف مشاكل محددة في الأمعاء أو أعراضها.
من يحتاج إلى مكمل بروبيوتيك؟
في حين أن بكتيريا الأمعاء الصحية موجودة بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن اتباع نظام غذائي سيئ أو نمط حياة مرهق في بعض الأحيان يمكن أن يخلق بيئة معادية لنموها. هذا هو الوقت الذي يوصي فيه الأطباء بإدراج مكملات البروبيوتيك في النظام الغذائي بحيث يساعد في معالجة الانزعاج المرتبط بالأمعاء.
ومع ذلك، إن استشارة الطبيب قبل البدء في أي ملحق أمر ضروري. وسواء كنت بحاجة إلى مكملات بروبيوتيك يعتمد على صحتك الفردية واحتياجاتك الغذائية. ومن الأفضل استشارة طبيب الجهاز الهضمي لتحديد ما إذا كانت مكملات البروبيوتيك مناسبة لك أم لا.
هل مكملات الـبروبيوتيك تعطل توازن أمعائك؟
في حين يشيد الخبراء بالعجائب التي يمكن أن تفعلها مكملات البـروبيوتيك، إلا أنهم يذكرون أيضًا أنها يمكن أن تعطل توازن الأمعاء إذا تم تناولها بشكل مفرط.
علاوة على ذلك فإن إن الإفراط في الاستهلاك أو السلالات غير المناسبة قد يخل مؤقتًا بتوازن البكتيريا في الأمعاء. كذلك من الضروري اتباع توصيات الجرعة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات جديد.
وفي الوقت نفسه، يقول ساهيل سمرة أن مكملات البروبيوتيك تعمل بشكل مختلف بالنسبة للأشخاص المختلفين.
وعلى سبيل المثال، قد يعاني بعض الأفراد من الغازات أو الانتفاخ المؤقت بسبب المكملات الغذائية. وفي كثير من الأحيان، تؤدي التغيرات في الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء إلى دفع البكتيريا السليمة إلى إنتاج غازات أكثر من المعتاد، مما يؤدي إلى الانتفاخ. ومع ذلك، تميل هذه الأعراض إلى التخفيف في غضون أيام قليلةز حيث من المعروف أن مكملات البروبيوتيك تعمل على إدخال البكتيريا الصحية إلى ميكروبات الأمعاء، مما يساعد على عكس تأثير عدم التوازن بسرعة.
اختيار مكمل بروبيوتيك
أثناء اختيار مكمل البـروبيوتيك، عليك أولاً استشارة الطبيب للتأكد من أيهما يناسبك. لأن هناك عدد كبير من الخيارات المتاحة عبر الإنترنت وليست جميعها مناسبة لك. كما أنه لابد من النظر في بعض الأشياء قبل التركيز على مكملات البروبيوتيك:
السلالة: ابحثي عن المكملات الغذائية التي تحتوي على سلالات بكتيرية مدروسة وموثقة جيدًا.
عدد CFU: يشير هذا إلى عدد الوحدات المكونة للمستعمرة (البكتيريا الحية) لكل جرعة. قد لا يكون ارتفاع مستوى CFU أفضل دائمًا؛ ناقشي الأمر مع طبيبك.
النموذج: اختاري كبسولات أو أقراص لضمان ثبات الرف. قد تتطلب المساحيق والمشروبات التبريد.
التحقق من طرف ثالث: اختاري العلامات التجارية الحاصلة على شهادة من طرف ثالث لضمان الجودة والفعالية.
التحقق من وجود أدوية مسهلة: لا تحتوي مكملات البروبيوتيك عادةً على أدوية مسهلة كمكون أساسي لها. ومع ذلك، قد تتضمن بعض مكملات البـروبيوتيك مكونات إضافية أو سلالات من البكتيريا التي من المحتمل أن يكون لها تأثير ملين خفيف لدى بعض الأفراد.
الياكولت، مشروب البـروبيوتيك الأكثر شيوعًا
سواء كنت من محبي الدراما الكورية أم لا، لم يكن من الممكن أن تفوتك بأي حال من الأحوال الاستمتاع بمشروب ياكولت. وهو مشروب ياباني “بروبيوتيك مُحلى”. في حين أن استهلاكه قد يساعد البكتيريا الجيدة في أمعائك، يجب أن تكوني حذرة من محتواه من السكر لأنه يحتوي على 9.2 جرام سكر لكل زجاجة. وتدعي الشركة أن السبب وراء إضافة السكر إلى مشروبهم هو “الحفاظ على البكتيريا لدينا حية خلال فترة الصلاحية”.
ومع ذلك، يحتوي ياكولت لايت (الجزء العلوي الأزرق) على 3.6 جرام لكل زجاجة. ويمكن لمشروبات البـروبيوتيك منخفضة السعرات الحرارية والسكر أن تفيد الأمعاء. ومع ذلك، لضمان فعاليتها، ينصح الأطباء بالتحقق من ملصقات المكونات لفهم تركيبتها ومزاعمها قبل تناول مثل هذه المنتجات.
الوجبات الجاهزة
لا يحتاج الجميع إلى مكملات بروبيوتيك. إذا كنت تعانين من مشاكل في الهضم، فمن الجيد زيارة الطبيب أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان مكمل البروبيوتيك مناسبًا لك والتوصية بالمكمل الذي يناسب احتياجاتك.