فترة ما قبل انقطاع الطمث.. كيفية التعامل معها بشكل أفضل

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الانتقالية قبل انقطاع الطمث. ويمكن أن تختلف أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير. وللعلم فإن التدخين هو أحد أسباب انقطاع الطمث المبكر.

الجميع يتحدث عن انقطاع الطمث هذه الأيام. في وقت سابق من هذا الشهر، انضمت ممثلة هوليوود هالي بيري إلى مجموعة من أعضاء مجلس الشيوخ من الحزبين الجمهوري والديمقراطي للضغط من أجل تمويل 275 مليون دولار لأبحاث انقطاع الطمث والتعليم. وفي العام الماضي، واجهت درو باريمور، 49 عامًا، احمرارًا شديدًا أثناء تواجدها في مقطع تلفزيوني مباشر. قاطعتها، واستغرقت لحظة وشاركت مشكلتها بلا مبالاة.

لم يعد انقطاع الطمث أو فترة ما حول انقطاع الطمث بمثابة مناقشات مغلقة لأن بعض النساء تحملن مسؤولية تثقيف العالم من حولهن حول المحن التي يواجهنها والتي لا تتم مناقشتها. وخاصة جيل الألفية، لم يتركوا أي حجر دون أن يقلبوه ليصبحوا واقعيين بشأن الدورة الشهرية، واكتئاب ما بعد الولادة، وتجميد البويضات، وتأجير الأرحام. والآن، بدأوا في الحديث عن فترة ما قبل انقطاع الطمث، لأنه، خمن ماذا، فإن أكبر مجموعة من المجموعة هي بالفعل في أوائل الأربعينيات من عمرها.

ما هي فترة ما قبل انقطاع الطمث؟

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث، وغالبًا ما تبدأ في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات. وهي الفترة التي تسبق انقطاع الطمث، حيث يخضع جسم المرأة لتغيرات فسيولوجية مختلفة أثناء انتقاله من المرحلة الإنجابية إلى المرحلة غير الإنجابية. وتبدأ هذه المرحلة عادةً عند النساء في الأربعينيات من العمر، ولكنها قد تبدأ في الثلاثينيات أو قبل ذلك بالنسبة للبعض. يمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الطمث لعدة سنوات، وتتراوح غالبًا من 4 إلى 10 سنوات، وتتميز بتقلب مستويات الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجستيرون.

وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون فهم الفرق بين فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث؛ تشير فترة ما حول انقطاع الطمث إلى السنوات التي تسبق انقطاع الطمث، والتي تتميز بالهرمونات التقلبات والأعراض المختلفة. ومن ناحية أخرى، يتم تعريف انقطاع الطمث على أنه النقطة التي لا تمر فيها المرأة بالدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتاليًا.

الأعراض المبكرة

قد تقولين: “عمري 30 عامًا فقط، فلماذا يجب أن أقلق بشأن أعراض ما قبل انقطاع الطمث؟”.. يبدو أن شيئًا ما يحدث في أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات من عمرك، لذا لا داعي للذعر. ومع ذلك، يمكن أن تبدأ الأعراض في الظهور في وقت أبكر مما تعتقد.

حيث يمكن أن تختلف أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث بشكل كبير بين النساء، سواء من حيث أنواع الأعراض التي تعاني منها أو شدتها. وعادةً ما تبدأ هذه الأعراض في الظهور خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، والتي يمكن أن تبدأ في الأربعينيات من عمر المرأة، على الرغم من أنها يمكن أن تبدأ في أواخر الثلاثينيات أو حتى قبل ذلك بالنسبة للبعض. كما إنه خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تواجه النساء أعراضًا مختلفة بسبب التحولات الهرمونية، بما في ذلك:

أعراض ومقدمات

فترات غير منتظمة: قد تصبح دورات الحيض أقصر أو أطول، وقد تصبح الدورات الشهرية أثقل أو أخف.

الهبات الساخنة والتعرق الليلي: شعور مفاجئ ومكثف بالحرارة والتعرق، وغالبًا ما يكون مصحوبًا باحمرار الوجه والرقبة.

تقلبات المزاج: يمكن أن تؤدي التغيرات في مستويات الهرمونات إلى تقلبات المزاج، والتهيج، والقلق، أو الاكتئاب.

اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب التعرق الليلي أو التقلبات الهرمونية.

جفاف المهبل: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى جفاف المهبل، وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس، وزيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

التغيرات في الرغبة الجنسية: قد تواجه بعض النساء تغيرات في الرغبة الجنسية أو الإثارة.

أسباب انقطاع الطمث المبكر

يمكن أن تساهم عدة عوامل في ظهور علامات فترة ما قبل انقطاع الطمث لدى بعض النساء في وقت أبكر من غيرهن. يمكن أن تكون هذه العوامل وراثية، أو مرتبطة بنمط الحياة، أو تتأثر بحالات وعلاجات طبية معينة.

الأسباب أخرى، عوامل نمط الحياة:

التدخين: تميل المدخنات إلى الدخول في فترة ما قبل انقطاع الطمث في وقت أبكر من غير المدخنات. وثبت أن التدخين يؤثر على مستويات الهرمونات ووظيفة المبيض.

النظام الغذائي والتغذية: كذلك يمكن أن يؤثر سوء التغذية وفقدان الوزن أو زيادته بشكل كبير على التوازن الهرموني لديك. مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض ما قبل انقطاع الطمث مبكرًا.

النشاط البدني: في حين أن النشاط البدني المنتظم يدعم الصحة العامة بشكل عام، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى تعطيل الدورة الشهرية ومستويات الهرمونات.

أمراض المناعة الذاتية: أيضًا يمكن أن تؤثر حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو اضطرابات الغدة الدرقية على وظيفة المبيض وتؤدي إلى بداية مبكرة لانقطاع الطمث.

تشوهات الكروموسومات: أيضًا يمكن أن تؤثر الحالات الوراثية مثل متلازمة تيرنر أو متلازمة X الهشة على المبيضين وتؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر.

قصور المبيض المبكر (POI): المعروف أيضًا باسم فشل المبيض المبكر، قصور المبيض المبكر هو حالة يتوقف فيها المبيض عن العمل بشكل طبيعي قبل سن الأربعين. وغالبًا ما يكون السبب الدقيق لقصور المبيض غير معروف ولكن يمكن ربطه بأمراض المناعة الذاتية أو العوامل الوراثية أو بعض أنواع العدوى. .

تاريخ الدورة الشهرية

قد تصل النساء اللاتي يبدأن الحيض في سن أصغر إلى سن اليأس مبكرًا، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا.

لكن هل يمكن للنساء ذوات البشرة الملونة الوصول إلى فترة ما قبل انقطاع الطمث مبكرًا؟

يشير بحث نشرته منظمة صحة المرأة في منتصف العمر إلى أن المرحلة الانتقالية (فترة ما قبل انقطاع الطمث) قد تحدث في وقت أقرب بالنسبة للنساء ذوات البشرة الملونة. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أنه في حين أن العوامل الوراثية والبيئية ونمط الحياة تؤثر بشكل كبير على بداية فترة ما قبل انقطاع الطمث وتجربتها، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يدعم فكرة أن لون البشرة يؤثر على هذه الجوانب.

كما قد تتأثر فترة ما حول انقطاع الطمث في المقام الأول بالتغيرات الهرمونية التي تكون متسقة إلى حد كبير عبر المجموعات العرقية والإثنية المختلفة. ومع ذلك، يمكن أن تختلف تجربة فترة ما حول انقطاع الطمث بسبب العوامل الاجتماعية والثقافية والاقتصادية والصحية، وليس بسبب لون البشرة نفسه.

إدارة الأعراض

إن إدارة أعراض فترة ما حول انقطاع الطمث قد تبدو صعبة، ولكنها أسهل مما تعتقد. حيث لا شيء يتفوق على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فالأطعمة الغنية بالإيسوفلافون، مثل فول الصويا ودقيق الصويا ورقائق الصويا ومشروبات الصويا ومنتجات الصويا المخمرة، قد تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

يجب عليك أيضا:

ممارسة تقنيات الاسترخاء لدرء التوتر

استشارة الطبيب والحصول على الأدوية غير الهرمونية (إذا لزم الأمر)

حافظي على جدول نوم منتظم

وإذا كانت الأعراض في حدها الأدنى، فيمكن العناية بها باستخدام علاجات منزلية بسيطة مثل:

العلاج الطبيعي بالاستروجين: يحتوي هذا العلاج على مزيج من الكمون، والشمر، والأجوين، والجستيمادو، والهينج، والبراهامي، والبرافال بيشتي لدعم التوازن الهرموني.

ماء الشعير: يوصى بتناول ثلاثة أكواب من ماء الشعير يومياً للمساعدة في تخفيف الأعراض.

متى يجب زيارة أخصائي أمراض النساء أو انقطاع الطمث؟

يقترح الخبراء زيارة طبيب أمراض النساء عندما تؤثر الأعراض بشكل كبير على نوعية حياتك. أو إذا كنت قلقة بسبب شدتها. كذلك قومي بزيارة الطبيب إذا كان لديك اثنين من الأعراض المذكورة أدناه:

الهبات الساخنة والتعرق الليلي

اضطرابات النوم

دورات الحيض غير المنتظمة

جفاف المهبل أو عدم الراحة

مشاكل في المسالك البولية

المخاوف المتعلقة بصحة العظام

ويُرى نزيف الحيض الغزير بشكل شائع خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ومع ذلك، ينبغي أن تصبح أقل تواترًا وهزيلة في نهاية المطاف. كما يجب على كل امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تقريبًا إجراء فحص روتيني كل عام حتى لو لم تكن تعاني من أي مشكلة.

خرق الخرافات والشائعات حول فترة ما حول انقطـاع الطمث

غالبًا ما تكون فترة ما حول انقطـاع الطمث محاطة بالخرافات والمفاهيم الخاطئة التي يمكن أن تسبب قلقًا أو ارتباكًا غير ضروري.

إحدى الخرافات الشائعة المتعلقة بفترة ما قبل انقطـاع الطمث هي أن الأعراض ستكون شديدة ومنهكة بشكل موحد لجميع النساء. ومع ذلك، فإن شدة الأعراض ومدتها تختلف بشكل كبير.

علاوة على ذلك، يعتقد البعض أن زيادة الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أمر لا مفر منه ولا يمكن السيطرة عليه. في حين أن الحفاظ على نمط حياة صحي يمكن في الواقع إدارة الوزن بشكل فعال.

ومن المفاهيم الخاطئة أن فترة ما قبل انقطاع الطمث تعني نهاية حياة المرأة الجنسية أو حيويتها. عندما تستمر العديد من النساء في عيش حياة نشطة ومرضية أثناء هذه الفترة الانتقالية وبعدها.

كما أن هناك اعتقادًا بأنه لا يمكنك الحمل خلال الفترة الانتقالية. والحمل ممكن حتى الوصول إلى سن اليأس.

أهمية مجموعة الدعم

إنها مرحلة ضعيفة للغاية عندما لا تعرف المرأة نفسها ما يحدث داخل جسدها ولماذا يتصرف. كما أنهم يجدون صعوبة في مشاركة مشاكلهم أو التعبير عنها والوثوق بشخص ما.

وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا ليس على أجسادهم فحسب، بل على عقولهم أيضًا. والتي تكون هشة بنفس القدر في هذه المرحلة. من المهم أن يكون لديها نظام دعم قوي يمكنها من خلاله الانفتاح.

كما يمكن للدعم العاطفي والنفسي من العائلة والأصدقاء ومتخصصي الرعاية الصحية أن يساعد النساء على التكيف مع التغيرات الجسدية والعاطفية. كذلك توفر شبكة الدعم القوية إحساسًا بالفهم والتحقق، مما يقلل من مشاعر العزلة والتوتر.