كيف نتوقف عن التفكير الزائد

حان الوقت للتوقف عن الهوس ومنح أنفسنا الراحة التي تستحقها. تعلمي من الخبراء كيفية إدارة التفكير الزائد بشكل فعال. حيث يعتقد أصحاب التفكير المفرط أنه من خلال الهوس بالتفاصيل، يمكنهم منع الأخطاء

لكن هذه العادة عادة ما تؤدي إلى الإرهاق العقلي وانخفاض القدرة على اتخاذ القرار. كما يمكن أن يساعدك طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج.

هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تصفية عقولهم بسهولة والحصول على السكون العقلي الكامل. وعندما يقومون بإيقاف تشغيل هذا الزر، لن تظهر لديهم أي أفكار. لكن لسوء الحظ، لا يستطيع الكثير منا الارتباط بهذا الأمر لأن أفكارنا لا تتوقف أبدًا. يبدو الأمر كما لو أن دماغنا عبارة عن متصفح به آلاف علامات التبويب المفتوحة في وقت واحد.

هل توافقين على ذلك، وهل تعتبرين نفسك مفرطة في التفكير؟ لا تقلقي، أنت لست وحدك. في حين أن الإفراط في التفكير في بعض الأشياء الإيجابية يمكن أن يكون أمرًا جيدًا، إلا أن المشكلة الحقيقية تنشأ عندما نخلق سيناريوهات في رؤوسنا لن تحدث أبدًا في الواقع.

خلاصة القول هي أن الإفراط في التفكير يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العقلية، لكن الخبراء موجودون هنا لإرشادك حول كيفية إدارته بشكل فعال. قبل أن تصل إلى ذلك، عليك أن تفهم أولاً…

ما هو الإفراط في التفكير ولماذا يفكر الناس أكثر من اللازم؟

نحن البشر مفكرون بالفعل، لكن أسلوب حياتنا وسباق الفئران الذي نعيشه قادنا إلى هذا التفكير الزائد. في عملية التنافس هذه فقط لتجنب خيبة الأمل، ينتهي بنا الأمر إلى تغذية أفكارنا لمجرد أن نكون هناك. قد يكون هناك بعض الشعور بعدم الأمان أو شيء نريد إخفاء ضعفنا فيه عن العالم.

علاوة على ذلك، فإن “التفكير الزائد” ينطوي على الإفراط في اجترار الأفكار وتحليلها، مما يؤدي غالبًا إلى التوتر والقلق. وينبع من محاولة حل المشكلات أو منع النتائج السلبية. لكنها تؤدي إلى نتائج عكسية.

كما أن الأشخاص يفرطون في التفكير لأسباب مختلفة مثل القلق، أو الخوف من الفشل، أو الكمالية، أو الصدمات الماضية.

وغالبًا ما تكون هذه آلية للتكيف مع عدم اليقين أو عدم السيطرة.

يعتقد المفكرون الزائدون أنه من خلال الهوس بالتفاصيل، يمكنهم منع الأخطاء أو النتائج السيئة، لكن هذه العادة عادة ما تؤدي إلى الإرهاق العقلي وانخفاض القدرة على اتخاذ القرار.

وفي الوقت نفسه، فإن التوتر، الخارجي والداخلي، هو السبب الرئيسي وراء الإفراط في التفكير.

ماذا يقول التفكير الزائد عن سلوكك؟

التفكير الزائد ليس جريمة أو خطيئة أو مرض. إنه مرحلة نمر بها جميعًا في حياتنا. لكن هذا قد يؤدي أيضًا إلى تكوين عادة أو نمط قد يؤدي في النهاية إلى إصابة الشخص بالاكتئاب.

ولا يمكننا تعميم هذا المصطلح على أنه سلوك، فكل شخص له هوية مختلفة، لذا يجب أن تختلف الأنماط من شخص لآخر. نعم، إذا جاز التعبير ظاهريًا، فإن الإفراط في التفكير يظهر القلق لدى الكثيرين والذعر لدى البعض الآخر. وينتهي بهم الأمر بالتوتر والخوف.

ومن ناحية أخرى، فإن الإفراط في التفكير غالباً ما يشير إلى ميل الشخص نحو القلق والحاجة إلى السيطرة. كما إنه يعكس نمطًا سلوكيًا يسعى فيه الفرد إلى تجنب عدم اليقين والأخطاء المحتملة من خلال تحليل كل التفاصيل بشكل مفرط.

وقد يشير هذا السلوك أيضًا إلى الكمالية، حيث يدفع الخوف من الفشل إلى التركيز الشديد على النتائج الافتراضية. كما أن الإفراط في التفكير يمكن أن يدل على تدني احترام الذات، حيث قد يشك الأفراد في قدرتهم على اتخاذ القرارات بثقة.

وبمرور الوقت، يصبح هذا السلوك متأصلًا كرد فعل معتاد، مما يؤدي إلى إدامة دورة التحليل المفرط.

هل هو مرتبط بمشاكل أساسية أخرى؟

يشعر الخبراء أن الإفراط في التفكير غالبًا ما يرتبط بمشاكل الصحة العقلية الأساسية مثل اضطرابات القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD). بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتجارب المؤلمة أو المشكلات العاطفية التي لم يتم حلها أن تؤدي إلى الإفراط في التفكير كآلية للتكيف.

كما إن الشخص الذي يعاني من مشكلة التفكير الزائد السلبي لديه أسلوب معرفي سلبي في حل المشكلات أو لديه موقف متشائم تجاه الحياة وتجاه نفسه. ويقول الخبراء إن الإفراط في التفكير يرتبط بمشاكل أساسية أخرى.

تعرفي على العلامات:

الشخص الذي يعاني من الإفراط في التفكير غالبًا ما يشكو من الصداع حول الجبهة وحول الكتفين أو آلام أسفل الظهر. ويمكنهم أيضًا تجربة الخفقان والتعرق وارتفاع ضغط الدم وألم في الصدر وضيق في التنفس.

ومن العلامات أيضًا؛ التعب، وانخفاض الشهية، وفقدان احترام الذات.

إضافة إلى ذلك، فإن البقاء بعيدًا عن العائلة والأصدقاء أمر شائع جدًا، ويبدأ بعض الأشخاص في الإفراط في تناول الطعام أو حتى تناول الشوكولاتة دون أن يدركوا ذلك.

كما إن الإفراط في التفكير يضعف ثقتنا لأننا نفقد وضوح الأفكار بسبب الكثير مما يدور في أذهاننا في وقت واحد، مما يؤدي أيضًا إلى التلعثم أو التأتأة الطفيفة.

وفي الوقت نفسه، فإن علامات الإفراط في التفكير تشمل القلق المستمر بشأن المستقبل، وإعادة أحداث الماضي بشكل متكرر، وصعوبة اتخاذ القرارات، وإعادة تخمين الذات.

وتذكري: غالبًا ما يكافح المفكرون الزائدون من أجل الاسترخاء أو إيقاف أفكارهم، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المضطرب.

كيفية التوقف عن التفكير الزائد:

يجب عليك أولاً أن تدركي متى تفعلين ذلك وكيف يؤثر ذلك عليك سلبًا. وقد يكون من المفيد تحدي الأفكار السلبية عن طريق التشكيك في صحتها واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية.

أيضًا من الضروري ممارسة اليقظة الذهنية للبقاء حاضرًا وتقليل السكن في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. كما إن وضع حدود محددة لمقدار الوقت الذي تقضيه في حل المشكلات والتفكير في المشكلات يمكن أن يكون فعالًا أيضًا.

علاوة على ذلك فإن إلهاء نفسك بأنشطة ممتعة، مثل الهوايات أو التمارين الرياضية، وقضاء الوقت مع أحبائك يمكن أن يساعد في تحويل التركيز بعيدًا عن الإفراط في التفكير. ومن المهم ممارسة قبول الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها والتركيز على ما يمكن تغييره.

أيضًا إن طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج للحصول على الدعم العاطفي والمنظور يمكن أن يوفر مساعدة قيمة. وقد يكون النظر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها مفيدًا أيضًا في تقليل الإفراط في التفكير وتحسين الصحة العقلية.

بالتدريج

لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. عليك أن تعترف بحقيقة أن هناك مشكلة وأن تسحب جواربك قبل أن تصبح نمطًا. الأمر ليس سهلاً، لكنه ليس صعبًا، لأنه خط رفيع يجب السير عليه. كما إن عقلك يتلاعب بك طوال الوقت، وينتهي بك الأمر إلى الشك في كل خطوة والتفكير الزائد في الطريق إلى الأمام، الأمر الذي يثقل كاهلك يومًا كما هو.

ليك بعض الملاحظات:

تعلمي أن تتقبلي أنك تفرطين في التفكير ولا تستخدمي هذا المصطلح كتعبير عن الموضة فحسب.

استجمعي الشجاعة للتحدث إلى أحد المحترفين الذي سيرشدك خلال هذه المشكلة.

لا تحاربي أفكارك واسمحي لها بالتدفق. ومن المهم أن تفهمي أن عقلك يحتاج أيضًا إلى الراحة.

استخدمي مذكرات القلق لتدوين المخاوف ثم ضعها جانبًا فعليًا.

قومي بالحد من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار لتجنب الحمل الزائد للمعلومات.

تذكري دائماً أن الحياة جميلة؛ وأننا نحن فقط من نعقّد الأمور ونعطيها أكبر من حجمها.