بدون هاتف أو إخطارات.. هل يمكننا التخلص من السموم الرقمية لمدة أسبوع؟
لا هاتف ولا تويتر ولا انستغرام ولا واتس اب. دعينا نرى ما إذا كان بإمكانك الازدهار أو الانفجار أثناء الاستراحة من هاتفك والكمبيوتر المحمول.
هل يمكنك الاستمرار في التخلص من السموم الرقمية لمدة أسبوع؟ لا يوجد هاتف، ولا كمبيوتر محمول، ولا أدوات في الجوار.. فقط تستمتعين ببعض السلام وتقومين بأشياءك الخاصة بعيدًا عن شاشات التاتش والواي فاي.
من المؤكد أن التخلص من السموم الرقمية مهمة شاقة (خاصة عندما تكون الهواتف جزءًا لا غنى عنه في حياتنا). ولكن هناك طريقة للتخلص من السموم الرقمية، ولكن أولاً..
ما هو التخلص من السموم الرقمية؟
التخلص من السموم الرقمية: هو الممارسة المتعمدة للامتناع عن استخدام الأدوات الرقمية أو الشاشات أو منصات الإنترنت لفترة محددة من الوقت. كما إنه يستلزم الانفصال بشكل فعال عن التقنيات مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني.. من أجل الاسترخاء وإعادة ضبط وإعادة الاتصال باللحظة الحالية والعالم غير المتصل بالإنترنت.
في حين أنه بالنسبة للبعض، قد يكون التخلص من السموم يتعلق فقط بالحد من توقيت الشاشة. وبالنسبة للآخرين، قد يكون الأمر يتعلق بفصل أنفسهم تمامًا عن أي أداة. يمكن أن تكون الطرق كثيرة جدًا ولكن الغرض. أو هو تقليل التحفيز المستمر، والتحويلات، والإرهاق العقلي الذي يأتي من التفاعل الرقمي المفرط.
لماذا التخلص من السموم الرقمية
يمكن أن يساعدك التخلص من السموم الرقمية بطرق أكثر مما تتخيلين. وله تأثيرات إيجابية على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية .
كما إن فوائد التخلص من السموم الرقمية عديدة، ولكنها ستعتمد إلى حد كبير على مقدار الوقت والطاقة التي تقضيها حاليًا عبر الإنترنت. في حين أن الفوائد المحددة يمكن أن تختلف من شخص لآخر، على الأقل، فإن التخلص من السموم الرقمية سيوفر لك بالتأكيد الكثير من الوقت. بالنسبة للبعض، قد يقلل ذلك بشكل كبير من القلق والشعور بأنهم على حافة الهاوية باستمرار، حيث لم يعودوا يتعرضون لوابل من المعلومات والإشعارات.
هذا بالإضافة إلى أن الامتناع عن ممارسة “الجنس الرقمي” يمكن أن يكون له الفوائد التالية:
استعادة العادات الصحية: تميل وسائل التواصل الاجتماعي والأدوات الذكية إلى التأثير سلبًا على نظامنا الغذائي وتماريننا الرياضية وجدول نومنا لأننا نخشى تفويت الأشياء وينتهي بنا الأمر بالبقاء ملتصقين بهواتفنا (وهو أمر غير صحي للغاية). كما يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية في استعادة العادات الصحية.
تقليل فرص الإدمان: تسبب الأدوات الذكية الإدمان لأنها تطلق هرمون المكافأة الدوبامين. مما يجعلنا نشعر بالسعادة ونتوق إلى المزيد من هذا الدوبامين. ما لا ندركه هو أن كل تمريرة تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في نفس المناطق من دماغنا التي تستجيب للمواد المسببة للإدمان والضارة. يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية في ضمان عدم وقوعنا في فخ الإدمان هذا.
استعادة الصورة الذاتية: عادةً ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي مسؤولة عن وضع معايير غير صحية لنوع الجسم الذي يجب أن يتمتع به الشخص أو نوع الوظيفة التي تجعلك جديرًا. وبمجرد أن ننقطع عن هذه التعرضات غير الصحية، نحصل على فرصة لاستعادة صورتنا الذاتية وقبول أنفسنا الحقيقية.
نوم أفضل: تنبعث من الأجهزة الرقمية ضوء أزرق، مما قد يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ويؤدي إلى ضعف جودة النوم. من خلال القيام بالتخلص من السموم الرقمية. خاصة قبل النوم، يمكنك النوم بسهولة أكبر والاستمتاع بنوم أكثر راحة أثناء الليل.
إعادة اكتشاف الهوايات والأنشطة غير المتصلة بالإنترنت: يمكن أن يؤدي التخلص من السموم الرقمية إلى إعادة إشعال شغفك بالهوايات والأنشطة غير المتصلة بالإنترنت التي ربما تم إهمالها بسبب قضاء وقت طويل أمام الشاشة. هذا التحول يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر توازنا وإشباعا.
كيفية القيام بأسبوع من التخلص من السموم الرقمية بأمان
الآن، الجزء الأكثر أهمية هو كيفية التخلص من السموم الرقمية لمدة أسبوع من خلال عدم تعطيل حياتك. إن اعتمادنا على الأجهزة هو أكثر مما يمكننا أن نتخيله، وقد يكون عزلها تمامًا عن حياتنا أمرًا صعبًا، ولكن دعونا نتعامل مع كل يوم على حدة. ويتطلب التخلص من السموم الرقمية لمدة أسبوع بعض التخطيط والمناقشة مع من حولك.
مقترحات عملية:
أبلغي دائرتك: أبلغي عائلتك وأصدقائك وزملائك وأي شخص آخر قد يحتاجين إلى الاتصال بك خلال الأسبوع الذي تنوين فيه التخلص من السموم الرقمية. واشرحي سبب اتخاذك هذا القرار والمدة التي ستبقى فيها مفصولاً.
حددي التوقعات: أبلغ بوضوح أنه لن يكون من الممكن الوصول إليك عبر الوسائل الرقمية مثل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل الفورية طوال أسبوع التخلص من السموم. توفير معلومات اتصال بديلة (إن وجدت) لحالات الطوارئ أو المواقف العاجلة.
تفويض المسؤوليات: إذا كان لديك واجبات عمل أو واجبات شخصية تتطلب الاتصال الرقمي أو الوصول إليه، فقومي بتعيينها لشخص آخر أو ضعي خططًا للقيام بها قبل أسبوع التخلص من السموم أو بعده.
إعداد أجهزة الرد الآلي: قومي بإعداد ردود تلقائية على البريد الإلكتروني والبريد الصوتي لإعلام الأشخاص بأنك لن تكوني متاحة عبر قنوات الاتصال الرقمية إلأا عندما تنوين العودة.
الاستعداد لحالة الطوارئ: تأكدي من أن جهات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ ومقدمي الخدمات الرئيسيين (مثل الطبيب وأفراد الأسرة) لديهم طرق بديلة للاتصال بك إذا لزم الأمر، مثل رقم الهاتف الثابت أو الشخص المعين الذي يمكنه نقل الرسائل العاجلة.
التخطيط للأنشطة خارج الإنترنت: لتجنب إغراء اللجوء إلى الأدوات الرقمية بسبب الملل، ابتكري مجموعة متنوعة من الأنشطة أو الهوايات أو النزهات التي ستبقيك مهتمًا وتمنعك من الاستسلام لرغبتك في الاتصال بالإنترنت.
إزالة الإغراءات: فكري في إزالة الأدوات الرقمية أو تخزينها فعليًا، أو على الأقل حظر الإشعارات والتطبيقات التي قد تشجعك على استخدامها خلال أسبوع التخلص من السموم.
كيفية البقاء على المسار الصحيح
خلال فترة التخلص من السموم الرقمية، تكون الرغبة في التحقق من هاتفك حقيقية، كما يقول الخبراء. ولكن لا تقلقي، يمكنك التغلب عليها.
ضعي إشارات أو تذكيرات مرئية في جميع أنحاء منزلك لتذكيرك بالتزامك بالتخلص من السموم الرقمية عند وقوع الإغراءات.
تجنبي الأماكن أو المواقف التي قد تعرضك للمحفزات الرقمية، مثل المقاهي التي تتوفر بها خدمة الواي فاي المجانية أو المناطق العامة المزودة بشاشات التلفزيون.
عندما تشعرين بالحاجة إلى استخدام أداة رقمية، توقفي مؤقتًا وأعيدي انتباهك إلى اللحظة الحالية من خلال التنفس العميق أو أنشطة اليقظة الذهنية.
ضعي إرشادات لنفسك، مثل تحديد مناطق أو فترات زمنية خالية من التكنولوجيا في مساحة معيشتك أو روتينك اليومي.
احتفلي بالانتصارات والإنجازات الصغيرة أثناء عملية التخلص من السموم لتشجيع السلوك الصحي وتحفيزك.
هل التخلص من السموم الرقمية ممكن اليوم؟
حسنًا، لدى الخبراء آراء مختلطة إلى حد ما حول هذا الأمر. حيث إن اتباع نظام التخلص من السموم الرقمي أمر ممكن. ولكن هناك بعض العوائق. ففي عالم اليوم، حيث تكثر الإمكانيات، أصبح التخلص من السموم الرقمية أمرًا ممكنًا تمامًا. كما يمكن للمرء أن يبدأ رحلته من خلال التأكد من أن المهام الأساسية والاتصالات لديه نسخ احتياطية غير تكنولوجية. ويقول: من المهم أن نبدأ بالتخفيض التدريجي بدلاً من الانقطاع الكامل المفاجئ، مما يسمح لأنفسنا ولمن حولنا بالتكيف تدريجياً مع التغيير دون التسبب في اضطراب لا داعي له.
لكن حياتنا الآن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتكنولوجيا. ونحن ندفع باستخدام هواتفنا في المتاجر، ونعمل على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية لدينا، ونحافظ على علاقاتنا عبر التطبيقات. منذ الوباء، أصبح اتصالنا بتكنولوجيا الحياة أقوى. كما لم يعد التخلص من السموم الرقمية قابلاً للتطبيق بالنسبة لمعظم الأفراد لأن التكنولوجيا أصبحت مدمجة في حياتنا لدرجة أنه أصبح من الصعب جدًا الاستغناء عن الهاتف تمامًا لفترة طويلة من الوقت.
وما تقترحه بدلاً من ذلك هو “محاولة قطع الاتصال الكامل بالهاتف. واستكشاف المزيد من البدائل لتقليل التثبيت التكنولوجي دون الخروج تمامًا عن الشبكة”.
الحد الأدنى
حسنًا، لنكن صادقين، في عالم اليوم حيث أصبح اعتمادنا على هواتفنا كبيرًا. فإن القيام بالتخلص من السموم الرقمية يمكن أن يصبح أمرًا خاطئًا. ولكن هنا هي الحيلة؛ حيث يمكن أن تبدئي بالبعد عن الهاتف بفترة صغيرة.. إن لم يكن أسبوعًا، فقد يكون يومًا للتخلص من السموم الرقمية بالكامل.