تعرفي على دورة البذور المفيدة لهرموناتك وكيف تفعلين ذلك بشكل صحيح
تعد دورة البذور علاجًا طبيعيًا مصممًا لموازنة الهرمونات لديك عن طريق استهلاك بذور معينة في أوقات معينة من الشهر. ويجب أن تتماشى دورة البذور مع المراحل الأربع للدورة الشهرية.
البذور مليئة بالألياف والفيتامينات والبروتين، وتوفر فوائد صحية كبيرة عند تناولها بشكل صحيح. كما تشمل فوائد دورة البذور تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجلد وزيادة الطاقة والمزيد.
الآن، نعلم جميعًا أن إضافة البذور إلى نظامنا الغذائي يمكن أن يغير قواعد اللعبة بالنسبة لصحتنا. وقد أصبحت هذه القوى الصغيرة هي الخيار المفضل للعديد من الهنود الذين يختارون خيارات غذائية صحية .
ومع ذلك، هل تعلمين أن هناك طريقة ووقتًا مناسبين لاستهلاك هذه البذور الغنية بالمغذيات لجني فوائدها بالكامل؟ فهي مليئة بالألياف والفيتامينات والبروتينات، وتوفر فوائد صحية كبيرة عند تناولها بشكل صحيح، وإلا فإننا قد نهدر إمكاناتها الكاملة.
تُسمى هذه العملية بدورة البذور، وقد حققت نجاحًا كبيرًا على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يفضلها الكثير من الخبراء على تناول البذور بشكل عشوائي، كلما شعرت بالجوع.
إذًا، ما هي دورة البذور؟
إن دورة البذور هو علاج طبيعي مصمم لموازنة الهرمونات عن طريق استهلاك بذور معينة في أوقات معينة من الشهر. ويشيد خبراء التغذية بعملية تدوير البذور. حيث إن البذور المختلفة تحتوي على عناصر مغذية مختلفة قد تساعد الجسم على إدارة هرموناته بشكل أفضل.
ووفقًا للخبراء، فإن دورة البذور مفيدة في الغالب للنساء حيث يمكن القيام بها وفقًا لمراحل مختلفة من الدورة الشهرية. كما إنها تهدف إلى تحقيق التوازن في إنتاج الهرمونات: الإستروجين والبروجستيرون.
الآن، إذا كنت تتساءلين عن مراحل الدورة الشهرية، فدعينا نفصلها لك.
مراحل الدورة الشهرية
تمر النساء عادة بأربع مراحل من الدورة الشهرية، مما يشكل دورة كاملة تستمر حوالي شهر. ويمكن أن يكون تتبع هذه المراحل الأربع بشكل صحيح (ربما باستخدام أحد التطبيقات) مفيدًا جدًا بالنسبة لنا. يمكن أن يساعدنا في جدولة تدريباتنا بشكل فعال والمساعدة في عملية تدوير البذور، وكلاهما يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات لدينا.
مرحلة الحيض
هذه هي المرحلة التي تتساقط فيها بطانة الرحم، مما يؤدي إلى نزيف الدورة الشهرية. وعادة ما يستمر 3-7 أيام. ويحدث هذا عندما تأتي دورتك الشهرية، وتتساقط بطانة الرحم.
المرحلة الجريبية
تُعرف المرحلة الثانية بالمرحلة الجريبية، وتبدأ هذه المرحلة في اليوم الأول من الدورة الشهرية وتستمر حتى الإباضة.
خلال هذا الوقت، يقوم الجسم بإعداد البويضة لإطلاقها عن طريق تحفيز نمو الجريبات في المبيضين. وعادة ما يستمر حوالي 14 يوما، ولكن هذا يمكن أن يختلف من امرأة لأخرى.
مرحلة التبويض
المرحلة الثالثة، الإباضة، تحدث في منتصف الدورة، حوالي اليوم 14 في دورة نموذجية مدتها 28 يومًا. وخلال هذه المرحلة، يتم إطلاق البويضة الناضجة من المبيض إلى قناة فالوب، حيث يمكن تخصيبها بواسطة الحيوان المنوي.
المرحلة الأصفرية
بعد الإباضة، يستعد الجسم لدعم الحمل المحتمل. وتُعرف هذه المرحلة بالمرحلة الأصفرية، وتستمر حتى بداية الدورة الشهرية التالية.
كيف يتم تحضيره؟
بعد إطلاق البويضة أثناء الإباضة، يتغير الجريب الذي يحمل البويضة إلى بنية تسمى الجسم الأصفر. وينتج الجسم الأصفر هرمونًا يسمى البروجسترون، والذي يساعد في الحفاظ على بطانة الرحم سميكة وجاهزة لدعم الحمل المحتمل.
إذا لم يتم تخصيب البويضة، يتحلل الجسم الأصفر، وتنخفض مستويات هرمون البروجسترون، وتتساقط بطانة الرحم، مما يؤدي إلى دورة الحيض التالية.
كيف نطبق دورة البذور بشكل صحيح؟
الآن، بعد أن أصبحنا على دراية بالمراحل المختلفة للقياس، فإليك كيف يمكننا القيام بدورة البذور بشكل صحيح:
مرحلة الحيض والجريب (الأيام 1-14):
البذور: بذور الكتان وبذور اليقطين (بذور الكتان المطحونة وبذور اليقطين المنقوعة أو المحمصة)
الكمية اليومية: ملعقة كبيرة من كلٍ منهما
لماذا؟ بينما يمر جسمنا بمرحلة القياس والمرحلة الجريبية، هناك انخفاض ثابت في الهرمونات الأنثوية، أي الاستروجين والبروجستيرون.
حيث إن بذور الكتان تحتوي على قشور تساعد على ربط هرمون الاستروجين الزائد، وبذور اليقطين غنية بالزنك، الذي يدعم إنتاج البروجسترون ويساعدك في علاج التشنجات.
ومن المعروف أن بذور الكتان تحتوي على فيتويستروغنز (مركبات تشبه الاستروجين) في الطبيعة، مما يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين.
مرحلة التبويض والاصفرار (الأيام 15-28):
البذور: بذور عباد الشمس وبذور السمسم
تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من السيلينيوم، الذي يدعم وظائف الكبد. الصورة: أونسبلاش
الكمية اليومية: ملعقة كبيرة من كلٍ منهما، محمصاً أو منقوعاً
لماذا؟ خلال هذه المرحلة، بينما يستعد جسمك للحمل مرة أخرى، ترتفع الهرمونات الأنثوية لديك مرة أخرى. والتي يمكن موازنتها عن طريق عباد الشمس وبذور السمسم.
وتحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من السيلينيوم، الذي يدعم وظائف الكبد وإزالة السموم من الهرمونات. كذلك تحتوي بذور السمسم على قشور وأحماض دهنية أساسية تدعم التوازن الهرموني.
الخير كله في ركوب دورة البذور
ليس فقط دورة البذور، ولكن وضع البذور كجزء من نظامك الغذائي هو في الواقع مفيد لصحتك وبشرتك وعملية الهضم.
تحسين عملية الهضم
المحتوى العالي من الألياف في البذور يمكن أن يساعد في عملية الهضم ويعزز صحة الأمعاء.
مضاد للأكسدة
فيتامين E الموجود في البذور هو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة موجود في البذور مما يزيد من صحة الأمعاء والجلد.
تعزيز صحة الجلد
إن هذه البذور عبارة عن كنز من الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي قد تمنح بشرتك وشعرك دفعة بسيطة.
زيادة مستويات الطاقة
إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب طوال اليوم، فيجب عليك تجربة دورة البذور، حيث إن طبيعة البذور الكثيفة المغذيات توفر دفعة مستدامة من الطاقة.
جيدة لصحتك
إن البذور غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يوازن هرموناتك
إحدى الفوائد الرئيسية لدورة البذور هي موازنة الهرمونات لديك.
حيث يساعد تدوير البذور على تنظيم هرمون الاستروجين والبروجستيرون، والذي يمكن أن يكون منقذًا للحياة في الدورة الشهرية. وعدم انتظام الدورة الشهرية، وحتى أعراض انقطاع الطمث.
ماذا عن دورة البذور للرجال؟
ليس فقط النساء، بل يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من مفهوم تدوير البذور. حيث إن دورة البذور كانت مفيدة عند الرجال أيضًا لهرمونات مثل هرمون التستوستيرون.
فبذور اليقطين يمكن أن تساعد في تنظيم هرمون التستوستيرون. كما أن بذور الكتان يمكن أن توازن هرمون الاستروجين والتستوستيرون مع خصائص مضادة للالتهابات. وبذور السمسم يمكن أن تقلل الالتهاب وتراقب الدهون. وبذور عباد الشمس هي مصدر جيد لفيتامين E، مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وعلى الرغم من أنه بالنسبة للرجال، لا توجد دورة يحتاجون إلى تنظيمها، يعتقد الخبراء أن دورة البذور هي طريقة جيدة لدمج البذور في نظامك الغذائي، والتي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الرجال أيضا. ويمكن للرجال الحصول على بذور المرحلتين الأولى والثانية معًا أو متابعة الدورة مع زوجاتهم.
وبذور المرحلة الأولى هي بذور اليقطين والكتان، والتي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. وبذور المرحلة الثانية هي بذور السمسم وعباد الشمس، والتي تدعم استقلاب الإستروجين إلى جانب التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.
وبالنسبة للرجال، على الرغم من أن مسألة دورة البذور لا تتم مناقشتها بشكل شائع، إلا أن العناصر الغذائية الموجودة في هذه البذور يمكن أن تفيد أيضًا التوازن الهرموني لدى الرجال.