هل يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في غياب الدورة الشهرية؟
تؤدي التمارين المكثفة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى مستويات تعطل الوظائف الهرمونية الطبيعية. كما يمكن أن يلعب العمر دورًا مهمًا في كيفية تأثير التمارين الرياضية على الدورة الشهرية. ومن المهم أن تستهلكي نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر سعرات حرارية كافية لتتناسب مع إنتاج الطاقة لديك.
يعد هذا الوقت من الشهر أمرًا فظيعًا بالنسبة لمعظمنا، ويصبح من الصعب حتى النهوض من السرير. ومع ذلك، فإننا نرتدي وجوهنا الشجاعة ونمضي قدمًا خلال اليوم (الأيام).
وغالبًا ما يُقترح على أولئك اللواتي يعانين من فترات غير منتظمة ممارسة المزيد من التمارين. ولكن ماذا يحدث عندما يصبح التمرين مسؤولاً عن الفترات الضائعة؟
ويحدث هذا في الواقع. حيث يمكن للنساء غير الحوامل أو في مرحلة انقطاع الطمث ويمارسن تمارين مكثفة بانتظام أن يواجهن فقدان الدورة الشهرية. ويسمى هذا انقطاع الطمث.
ظاهرة معروفة
إن انقطاع الطمث الناجم عن ممارسة الرياضة هو ظاهرة معروفة لدى الإناث الرياضيات. وأي شكل من أشكال التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من اختلالات الدورة الشهرية.
ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل يجب التعرف على سبب آخر لغياب الدورة الشهرية، وهو بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية عدم تناول ما يكفي من الطعام.
وقد أظهرت دراسة في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي التي بحثت في العلاقة بين السعرات الحرارية وممارسة الرياضة والدورة الشهرية أن عجزًا يتراوح بين 470 إلى 810 سعرة حرارية يوميًا على مدار ثلاث دورات كان كافيًا للتسبب في اضطرابات الدورة الشهرية.
عجز في الطاقة
في الأساس، ما يحدث هو عندما نمارس الرياضة أكثر ولا نأكل ما يكفي، فإننا نخلق عجزًا في الطاقة. وإذا لم يكن لدى أجسامنا دهون زائدة، فإنها تبدأ في التعويض عن طريق تحويل الطاقة بعيدًا عن بعض وظائف الجسم، مثل الجهاز التناسلي.
علاوة على ذلك، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يزعج الدورة الشهرية لعدة أسباب:
التغير في نسبة الدهون في الجسم :
تؤدي التمارين المكثفة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى تراجع مستويات الوظائف الهرمونية الطبيعية وإنتاج هرمون الاستروجين الضروري للدورة الشهرية.
توفير الطاقة :
تؤدي المستويات العالية من النشاط البدني إلى الإفراط في استهلاك الطاقة. مما يؤدي إلى اختلال احتياطيات الطاقة في الجسم وعدم التوازن الهرموني.
الإجهاد :
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية المكثفة إجهاداً بدنياً على الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول والأدرينالين، مما قد يتداخل مع الهرمونات التناسلية.
هل هو مرتبط بالعمر؟
يشعر خبراء الصحة أن العمر يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في كيفية تأثير التمارين الرياضية على الدورة الشهرية.
فترة المراهقة :
تتعرض الشابات في سنوات المراهقة لتأثيرات أكثر وضوحًا من النشاط البدني المكثف على الدورة الشهرية. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن أنظمتهم التناسلية لا تزال في مرحلة النضج، كما أنهم يعانون من المزيد من عدم التوازن بسبب ارتفاع مستويات الإجهاد البدني.
سن الإنجاب :
في هذه المرحلة، يمكن أن تواجه المرأة اضطرابات اعتمادًا على عوامل مثل شدة التمارين، والصحة العامة، والتغذية. وبالتالي، فإن الحفاظ على التوازن أمر بالغ الأهمية.
فترة ما قبل انقطاع الطمث :
مع اقتراب النساء من سن اليأس، تحدث تقلبات هرمونية. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (الفترة الانتقالية إلى انقطاع الطمث). وتلاحظ النساء المزيد من اضطرابات الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب النشاط البدني الشديد. أيضًا الانخفاض الطبيعي في الهرمونات التناسلية يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أكثر حساسية لممارسة الرياضة.
وفي جميع الفئات العمرية، المفتاح هو الاعتدال والتوازن. والتغذية الكافية، والترطيب المناسب. ونظام التمارين الرياضية المعدّل بشكل جيد ضرورية لتجنب الخلل الهرموني. وفي حالة حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية غير مبررة، يجب استشارة طبيب أمراض النساء لتقييم الوضع وإجراء الفحوصات وأخذ النصيحة.
لا تغفلي عن العلامات أو الأعراض
إذا كنت تتساءلين كيف يمكنك معرفة أنك قد تعانين من انقطاع الطمث بسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، فاحذري من هذه الأعراض:
الفترات الضائعة : العلامة الأكثر وضوحًا هي عدم وجود فترات لمدة ثلاث دورات متتالية أو أكثر.
التغيرات في شدة التمرين أو تكراره : يمكن أن تكون زيادة شدة التمرين أو تكراره مؤخِّرًا، إذا تزامنت مع فترات ضائعة، مؤشرًا على انقطاع الطمث الناجم عن التمرين.
التعب واضطرابات النوم : الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى التعب المفرط، وليس التعب الطبيعي. وإلى جانب ذلك، يمكن أن يضطرب النوم.
عادات الأكل المتغيرة : غالبًا ما تأتي الزيادة في التمارين الرياضية مع تغيرات في عادات الأكل ونقص الطاقة.
فقدان الوزن أو انخفاض نسبة الدهون في الجسم : يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المفرطة إلى فقدان كبير في الوزن وانخفاض نسب الدهون في الجسم بشكل غير عادي، مما يؤثر على مستويات الهرمونات.
الضغط العاطفي أو النفسي : يمكن أن يكون هذا أيضًا بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة.
العلامات الجسدية للإفراط في التدريب : يمكن أن يشمل ذلك ألم العضلات المستمر أو الإصابات.
إن إدارة انقطاع الطمث الناجم عن ممارسة الرياضة تتطلب نهجا متعدد التخصصات، بما في ذلك التقييم الطبي، والتغييرات الغذائية، وأحيانا الاستشارة النفسية.
هل غياب الدورة الشهرية مدعاة للقلق؟
يمكن أن يكون غياب الدورة الشهرية عما يجب أن تكون عليها في العادة مدعاة للقلق. كما يمكن أن يكون انقطاع الطمث علامة على اضطراب الأكل. ويمكن أن يشير أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام.
يمكن أن يعني أيضًا أن جسمك غير لائق. وقد سمعنا في كثير من الأحيان أنه يجب علينا أن نأكل أقل ونتحرك أكثر، ولكن إذا كنت تختصرين السعرات الحرارية كثيرًا بحيث تتخطى الدورة الشهرية، فقد يعني ذلك أن جسمك لا يملك ما يكفي من الوقود ليعمل بشكل صحيح، وأن عليك وقف الريجيم فورًا.
كيفية عكس ذلك؟
للشفاء من انقطاع الطمث، عليك معالجة السبب. ففي حالة انقطاع الطمث الناجم عن ممارسة الرياضة، فإن التخلص من التوتر، واتباع نظام غذائي جيد، والحصول على مؤشر كتلة الجسم 17 أمر ضروري للحفاظ على الدورة الشهرية. كما أن سوء التغذية أو الإفراط في التغذية ليس جيدًا لأداء الدورة الشهرية.
ما يجب القيام به لتجنب التعرض لانقطاع الطمث:
تجنبي جلسات التمرين الطويلة أو المكثفة بشكل مفرط دون راحة كافية. وقومي بموازنة روتين التمارين الخاص بك مع التمارين المعتدلة والمتنوعة التي تشمل تدريبات القوة وتمارين القلب وتمارين المرونة.
انتبهي لإشارات جسدك مثل التعب المستمر، أو صعوبة النوم، أو التهيج، أو انخفاض الأداء. هذه علامات الإرهاق. اضبطي شدة تمرينك وجدولك الزمني في حالة ظهور هذه الإشارات.
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر سعرات حرارية كافية لتتناسب مع إنتاج الطاقة لديك. وهذا يشمل الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون. حيث تساعد الكربوهيدرات على تعزيز التدريبات المكثفة لفترة أطول، بينما تساعد البروتينات في التعافي وإصلاح العضلات.
كما يمكن أن يؤثر الجفاف على أداء التمارين والصحة العامة. وتأكدي من الترطيب وشرب الماء المستمر قبل وأثناء وبعد التدريبات.
التعافي لا يقل أهمية عن التمرين. حيث تساعد أيام الراحة في جدول التمارين الأسبوعي الجسم على التعافي والإصلاح. وفي أيام الراحة، تعتبر اليوغا أو تمارين تمدد الحركة أو المشي على مهل مفيدة.
إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل اليوغا، أو التأمل، أو اليقظة الذهنية، أو الانخراط في الهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها. حيث إن مستويات عالية من التوتر يمكن أن تؤدي إلى اختلالات هرمونية.
تساعد الزيارات المنتظمة لمقدم الرعاية الصحية في مراقبة صحتك والتأكد من أن ممارسة التمارين الرياضية لا تؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية.
كوني على دراية بأي تغييرات في دورتك الشهرية وفكري في كيفية تأثير روتين التمرين على صحتك.
إن اتباع هذه الإرشادات يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن صحي بين البقاء نشيطة والحفاظ على صحة الدورة الشهرية. ومع ذلك، لا يزال من المستحسن طلب المشورة الطبية المتخصصة لتصميم خطة تناسب احتياجاتك الصحية.