اعتنِي بالبستنة كهواية واستفيدي من فوائدها الصحية المذهلة

في المرة القادمة التي يطلب منك فيها شخص ما أن تسقي النباتات، لا تتأخري، لأن البستنة مفيدة جدًا لصحتك. والبستنة لها فوائد صحية عديدة، فهي تمرين جيد ويحافظ على صحة قلبك، كما يمكن لها أيضًا تعزيز مناعتك.

سوف توافقين عندما نقول إن الأمهات والآباء مهووسون بالبستنة. في العديد من المناسبات، ستجدين والدتك تتحدث إلى نباتاتها المفضلة أو والدك يضيف المزيد من المساحات الخضراء إلى الحديقة الخضراء بالفعل.

إن الابتسامة التي ترتسم على وجوههم عندما تتفتح زهرة جديدة أو عندما يتمكنون أخيرًا من زراعة الخضروات لا مثيل لها.

وعلى الرغم من أنك قد تنظرين إليهما كثيرًا من سريرك، فقد حان الوقت لتتولي هذا الهوس من والديك، حيث إن البستنة هواية يتجاهلها الكثير من الشباب. ولها العديد من الفوائد الصحية المدهشة. كما تقدم هذه الهواية أكثر بكثير من مجرد الزهور الجميلة والخضار الطازجة.

تحسين المزاج

وفقًا لمعظم الأشخاص الذين يقومون بأعمال البستنة، فإنها تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. كما إن الأشخاص الذين يقومون بأعمال البستنة بشكل منتظم يبدأون في الشعور باكتئاب أقل. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى إطلاق الإندورفين، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالرضا والاسترخاء.

تقوي جهاز المناعة

عندما نتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر أثناء البستنة، فإننا نحصل على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم. وبالتالي تقوية جهاز المناعة وجعل العظام أقوى.

تمرين جيد

نعم، تساعد البستنة في حرق السعرات الحرارية أيضًا. ومجرد القيام بأعمال البستنة لمدة ساعة أو نحو ذلك يمكن أن يساعد في حرق ما يقرب من 330 سعرة حرارية. وبالنسبة لشخص يفضل التمارين منخفضة الشدة، فإن البستنة هي التمرين المثالي.

وإذا كنت تفعل أشياء مثل تحريك النباتات، ودفع جزازة العشب، وحمل أكياس من المهاد والتربة، فإن البستنة يمكن أن توفر في الواقع تمرينًا معتدلًا لكامل الجسم. علاوة على ذلك، إذا كنت ترغب في مراقبة وزنك ، فيجب أن تكون البستنة هي خيارك الأمثل.

وفي دراسة أجريت عام 2013 ونشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة، فإن الأشخاص الذين يقومون بأعمال البستنة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير، فضلا عن انخفاض احتمالات إصابتهم بزيادة الوزن أو السمنة، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون أعمال البستنة.

المحافظة على صحة القلب

نظرًا لأن البسـتنة تعمل كتمرين منخفض الشدة، فإنها تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب. وحقيقة أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع النباتات، كلما زاد احتمال شعورك بالقلق والاسترخاء.

ووفقا لدراسة سويدية نشرت عام 2013، فإن البستنة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وتطيل العمر بنسبة 30 في المائة.

قد يساعد في حماية الدماغ

لقد ثبت أن البستنة المنتظمة تعمل على تحسين عوامل نمو الأعصاب في الدماغ. وقد تم اقتراحها أيضًا كجزء من خطة العلاج للأشخاص الذين يعانون من الخرف في العديد من الدراسات والممارسات العلاجية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة.

وعندما قام الباحثون بقياس عوامل نمو أعصاب الدماغ المتعلقة بالذاكرة، وجدوا أن مستويات نمو أعصاب الدماغ لدى المشاركين (جميعهم من كبار السن)، قبل وبعد إنشاء حديقة نباتية، قد زادت بشكل ملحوظ.

المزيد من الفوائد

هل تعلمين أن البسـتنة يمكن أن تساعد في تحسين قوة اليد ومرونتها وتنسيقها؟. حسنًا، وفقًا لدراسة أمريكية أجريت عام 2009 من جامعة ولاية كانساس، يعد هذا النشاط طريقة رائعة لتحسين المهارات الحركية الدقيقة والعضلات.

كما يمكن أن يؤدي الانخراط في البسـتنة إلى تعزيز الروابط الاجتماعية، سواء كان ذلك من خلال المشاركة في حديقة مجتمعية، أو حضور نوادي البستنة أو ورش العمل، أو ببساطة مشاركة نصائح البسـتنة مع زملائك البستانيين. يلعب التفاعل الاجتماعي دورًا حاسمًا في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية العامة.

ليس هذا فحسب، بل يمكن أن تساعد البستنـة أيضًا في التخلص من التوتر. إن قضاء الوقت في رعاية النباتات والعمل في الحديقة والتواجد وسط الطبيعة يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويخفف التوتر عليك. كما أنه يوفر التحفيز الحسي الإيجابي.

يمنح هذا النشاط أيضًا إحساسًا بالإنجاز. فعندما تشاهد نباتاتك تنمو وتزدهر من خلال رعايتك واهتمامك، يمكن أن يغرس ذلك شعورًا بالفخر. وهذا يعزز احترام الذات والثقة.

وأخيرا، نحن جميعا نعرف قيمة الطعام الجيد. وتضمن زراعة الفواكه والخضروات والأعشاب في حديقة مطبخك الحصول على منتجات طازجة غنية بالمغذيات.