هل يمكن للتمرين إصلاح قفرات الرقبة التقنية؟

تعد الرقبة التقنية (وتسمى أيضًا الرقبة النصية) مشكلة مزمنة، ناجمة عن الاستخدام المطول للهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في وضعية سيئة، ويمكن أن تتطور في النهاية إلى داء الفقار العنقي.

وتشير الرقبة التقنية إلى الألم في الرقبة الناتج عن الاستخدام المفرط للهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع وعلاج الرقبة التقنية. ومن المهم أيضًا إصلاح الوضع أثناء استخدام الأدوات التقنية

أثناء قراءتك لهذا على شاشة هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول، هناك احتمالات كبيرة بأن يكون رأسك منحنيًا إلى الأمام. لقد حاولت للتو إصلاح ذلك، أليس كذلك؟

معظمنا لا يدرك ذلك ولكننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أجهزتنا مع انحناء الرقبة والرأس إلى الأمام. يؤدي إلى مشكلة تسمى الرقبة التقنية (المعروفة أيضًا باسم الرقبة النصية).

ما هي الرقبة التقنية

تشير الرقبة التقنية إلى آلام الرقبة والضرر الناتج عن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة. سواء أكان الأمر يتعلق بالمهمة غير الضرورية على الإطلاق المتمثلة في التمرير على الهاتف دون قصد (الذي يسرق عدة ساعات من يومك حتى قبل أن تعرفه)، أو تبادل تلك الرسائل النصية السريعة، أو قضاء ساعات طويلة في العمل أمام الكمبيوتر المحمول، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى لهذه القضية.

إلقاء اللوم على الهاتف المحمول

عندما ننظر إلى الهاتف أو نعمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة، فإن ما يحدث هو أن رأسنا مائل إلى الأمام. عادة، يجب أن يكون الرأس متمركزًا فوق كتفيك ويجب أن يكون خط الجاذبية مستقيماً.

وعندما ننحني للأمام وننظر إلى الهاتف لفترة طويلة، يتحرك مركز الجاذبية للأمام وتضطر عضلات الرقبة إلى الإرهاق. بمجرد أن يتعبوا، يبدأ الألم. والرقبة التقنية لا تحدث خلال 2-3 أيام، ولكنها مشكلة مزمنة تتطور بمرور الوقت على مدى أشهر وسنوات. كما إن الضغط على العضلات الناتج عن الاستخدام المطول للأجهزة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر في أوضاع سيئة يسبب ذلك”.

هل يجب أن نقلق بشأن الرقبة التقنية؟

نعم، لأنه يمكن أن يؤدي في النهاية إلى داء الفقار العنقي المزمن. بالإضافة إلى ذلك، لا تؤثر تقنية الرقبة على الرقبة فحسب، بل تؤثر أيضًا على الظهر والكتفين.

وبمجرد أن تتعب العضلات، فإن خط الدفاع التالي هو الأربطة والقرص. عندما تختفي العضلات، الضحية الثانية هي الأربطة. ويمكن أن تلتهب، ويبدأ القرص في التدهور في وقت مبكر.

فيما يلي بعض أعراض الرقبة التقنية:

الألم والانزعاج في أسفل الرقبة وأعلى الظهر

الصداع

تصلب في الـرقبة وأعلى الظهر والكتفين

دوار

ما هو العلاج؟

بدايةً يُنصح الأشخاص عادةً بإجراء أشعة سينية أساسية لتحديد حجم الضرر.

إذا كان الألم حادًا، يوصى بالعلاج الطبيعي ومرخيات العضلات المضادة للالتهابات. كما إن ممارسة الرياضة وتحسين الوضعية هما الأهم لحل هذه المشكلة.

وتلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في منع وعلاج الـرقبة التقنية.

فعندما تنحني للأمام، تتوتر عضلات الظهر وتقصر العضلات الموجودة أمام الـرقبة. لذا يجب القيام بتمارين الكتف لتقوية عضلات الظهر، وتمارين التمدد للرقبة.

فإذا قمت بتقوية العضلات الكتفية، فإنها ستثبت رقبتك وظهرك. وذلك سيحافظ على وضعك الصحيح ويقلل من فرص الإصابة بداء الفقار العنقي على المدى الطويل.

بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لإصلاح الـرقبة التقنية هي:

قومي بتحريك رأسك لأعلى ولأسفل في ثنية الذقن

وضعية الكوبرا المشدودة

دورات العمود الفقري

دوران الـرقبة

تمارين الضغط على الحائط

تمتد الكتف

إذا كان الألم مزمنًا، فبالتأكيد راجعي الطبيب.

وتذكري الوقاية هو أفضل من العلاج فالوقاية، بطبيعة الحال، خير من العلاج في هذه الحالة.

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الـرقبة التقنية:

خذي فترات راحة متكررة: انهضي من مقعدك كل 30-45 دقيقة لمدة 2-5 دقائق. أثناء فترات الراحة، حركي ومدي رقبتك.

حافظي على مستوى شاشة العين: إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فتأكدي من أن مستوى العين يتماشى مع الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر. يمكنك ضبط كرسيك أو استخدام حوامل الكمبيوتر المحمول لتحقيق ذلك.

التمرين: أداء تمارين الـرقبة وتمارين الكتف (مثل تمرين الضغط على الحائط)

إصلاح وضعيتك: حاولي أن تبقي رأسك متماشيا مع الكتفين والوركين، بدلا من الانحناء إلى الأمام.

التحكم في استخدام الهواتف والأجهزة الأخرى

عدلي وضعية الكمبيوتر المحمول

لمعلوماتك، ليس فقط الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، ولكن كتبك أيضًا يمكن أن تسبب لك مشاكل مماثلة في الـرقبة.

ونظرًا لأن الجميع تقريبًا يستخدمون هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر المحمولة هذه الأيام دائمًا، فإننا نتحدث كثيرًا عن التكنولوجيا. لكن الأنشطة الأخرى التي تتطلب أن تكون الـرقبة في وضع الانحناء للأمام لفترة طويلة (مثل الخياطة والقراءة والنحت) يمكن أن تسبب أيضًا آلام الرقبة.

لذا، المفتاح هو الحفاظ على الوضعية الصحيحة وأخذ فترات راحة متكررة. والأهم من ذلك، ممارسة الرياضة.

للبدء: ضعي الهاتف جانبًا، وانهضي وتحركي وارفعي رأسك وقومي ببعض دورات الـرقبة وانظري إلى الأفق المفتوح.