هل حاولت ممارسة التأمل ولكن لم تستطيعي؟ وإليك كيف ولماذا تفعلين ذلك

يمكن أن يقلل التأمل اليومي من القلق، ويحسن الصحة العامة، ويزيد من الروابط الاجتماعية، من بين فوائد أخرى. إليك الحيلة لتجاوز الحاجز الأولي. ففي المرة الأولى التي جلست فيها مارسيل هاتشينز للتأمل، قامت بجلسة إرشادية، وأرخت كتفيها وحاولت إغلاق عينيها. واستمرت دقيقتين.

وقالت هاتشينز، التي كانت تعمل صحفية إذاعية: “كان لدي موعد نهائي، وفكرت: لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الجلوس ساكنًا لفترة طويلة”.

وبناءً على إلحاح من والدها، الذي كان ممارسًا منذ فترة طويلة، حاولت مرة أخرى وتمكنت من إنهاء مقطع فيديو مدته 10 دقائق في محاولتها الثالثة. وقالت: “أتذكر أنني شعرت بهذا الشعور بالبهجة والاسترخاء. لقد اعتدت أن أكون ذلك الشخص الذي قال: “لا أستطيع التأمل”.

ومنذ ذلك الحين أصبحت هاتشينز مدرسة معتمدة للتأمل. كما تعد مثالًا على أن الأشخاص المشغولين والمضطربين الذين يحاولون مرة واحدة يجب أن يحاولوا مرة أخرى. وتظهر الأبحاث أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تقلل من القلق، وتحسن الصحة العامة وتزيد من الروابط الاجتماعية، من بين فوائد أخرى.

أين السر

الحيلة هي تجاوز هذا الحاجز الأولي. يقول الخبراء إنه يمكن تحقيق ذلك بشكل أكبر عندما تتخلص من المفاهيم الخاطئة الشائعة. على سبيل المثال، يحاول العديد من الأشخاص ممارسة التأمل مرة واحدة فقط لأنهم يشعرون أنهم يقومون بذلك بطريقة خاطئة أو لأنهم لا يستطيعون إيقاف عقولهم.

ليس هذا هو الهدف، كما تقول تارا براش، الحائزة على درجة الدكتوراه في علم النفس والتي قامت بتدريب أكثر من 7000 شخص ليكونوا معلمين للتأمل.

بل “الأمر لا يتعلق بإيقاف الأفكار”. وقالت: “إن العقل يولد الأفكار بنفس الطريقة التي يخلق بها الجسم الإنزيمات. يتعلق الأمر بالقدرة على تجاوز الأفكار ومشاهدتها”.

ابدأ ببساطة

وشددت براش على أنه لا توجد طريقة صحيحة للتأمل. والمفتاح هو الاسترخاء والتركيز على شيء ما في الوقت الحاضر. اشعري بأنفاسك تمر عبر أنفك، واستمعي إلى تسجيل موجه، وقومي بمسح جسدك عقليًا من الرأس إلى أخمص القدمين. وكرري كلمة أو عبارة محببة لنفسك مثل “يا ألله” أو “لا إله إلا الله” أو جربي تقنيات أخرى لا تعد ولا تحصى.

كذلك يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي أو على وسادة. إذا لم تتمكني من الحصول على الراحة، استلقِ. لا تحتاجين حتى إلى إغلاق عينيك، على الرغم من أنه يوصى بالمحاولة.

ليس هناك مقدار قياسي من الوقت للبدء به، ولكن حددي هدفًا قابلاً للتحقيق.

ابدئي بأقصى ما يمكنك القيام به بشكل مريح دون الحاجة إلى الشعور بالرغبة في الإقلاع عن التدخين.

ويقول جون ميتشل، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ديوك، والذي يستخدم التأمل لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إن هذا قد يعني البدء بدقائق قليلة. يجب أن يكون الهدف هو تحويل التأمل إلى روتين والتركيز على جودة الممارسة وليس الكمية.

وأضاف: “ثم السؤال هو، ماذا نفعل لتحقيق النجاح حتى نتمكن من الحصول على الزخم والبدء دون الشعور وكأنك تفشل في الطريق الصحيح؟”.

عندما لا تستطيعين الجلوس ساكنة

عندما تشتتين انتباهك حتمًا -كما يفعل الجميع- لاحظي الفكرة أو الرغبة في التحرك، واعترفي بها وأعيدي انتباهك إلى مكانك. وبدلاً من الحكم على نفسك، اشعري بالفضول لمدة دقيقة حول طبيعة القلق. كذلك اسألي نفسك: “ما هو الشعور الحقيقي الذي أشعر به إذا أردت القفز من جلدي؟”.

ثم خذي نفسًا عميقًا وطويلًا، واجلسي لمدة دقيقة أخرى. إذا كنت لا تزالين ترغبين في التحرك، انتقلي. لكن الخبراء يوصون بالقيام بذلك بوعي. قفي، وقومي بتمديد خفيف، وخذي نفسًا عميقًا، ثم اجلسي مرة أخرى. وستندهشين من مدى تغير هذا الشعور بالقلق مع مرور الوقت.

وتقول ميتشل: إذا وصل القلق إلى درجة تشعرين فيها بعدم الارتياح، ففكري في القيام بنزهة تأملية بطيئة. وكوني يقظة ولكن هادئة، مع التركيز على الأصوات والمناظر والروائح من حولك، أو ربما على الإحساس بالرياح والشمس على وجهك.

وأضافت: “أنت لست مقيدة”. “ليس عليك أن تجلس هناك في صمت وتظلي ساكنة طوال الوقت”.

غدًا، وفي اليوم التالي، حاولي مرة أخرى

بعد الالتزام بالجلسة الأولى، ستشعرين بالتأكيد بالهدوء، وبغض النظر عن طول الجلسة. ولكن للحصول على الفوائد الكاملة، كما هو الحال مع التمارين الرياضية، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة باستمرار.

بالنسبة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في البدء، قد يكون ذلك أمرًا شاقًا، لكن براش تقترح تجربة بعض التقنيات للعثور على الملاءمة المناسبة. وقالت: “يتطلب الأمر القليل من التجارب للعثور على أسلوب التأمل الذي يناسب جسدك وعقلك وشخصيتك”.