في اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم: تعرفي على طرق السيطرة بدون أدوية

يهدف اليوم العالمي لارتفاع ضـغط الدم، الذي يتم الاحتفال به في 17 مايو من كل عام، إلى رفع مستوى الوعي حول أهمية إدارة ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه.

ويحدث ارتفاع ضغـط الدم عندما يكون الضغط في الأوعية الدموية مرتفعا جداً (140/90 مليمتر زئبق أو أكثر). وهو مرض شائع ولكنه يمكن أن يكون خطيراً إذا تُرك دون علاج. وقد لا يشعر الأشخاص المصابون بارتفاع ضـغط الدم بأي أعراض. ويعد فحص ضـغط الدم الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان المرء مصابًا بارتفاع ضغط الدم أم لا.

وعلى الرغم من وصف الأدوية في كثير من الأحيان للسيطرة على ارتفاع ضـغط الدم، إلا أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات ضغط الدم بشكل فعال.

فيما يلي بعض الطرق للتحكم في ارتفاع ضـغط الدم بدون أدوية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: شاركي في نشاط بدني منتظم مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وذلك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وخفض ضغـط الدم.

حافظي على نظام غذائي صحي: ركزي على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع الحد من الملح والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة للمساعدة في خفض ضـغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى رفع ضـغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في خفض ضغـط الدم وتحسين الصحة العامة.

الحفاظ على وزن صحي: اهدفي إلى تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل الضغط على قلبك وخفض ضغـط الدم.

الامتناع عن الكحول والحد من الكافيين: امتنعي عن استهلاك الكحول وقللي من تناول الكافيين. حيث إن الكميات المفرطة يمكن أن ترفع مستويات ضغط الدم.

إدارة التوتر: مارسي تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا. أو اليقظة الذهنية للمساعدة في خفض مستويات التوتر وخفض ضغـط الدم.