أفضل خمس تمارين لحرق الدهون واستعادة الرشاقة في الصيف
من السباحة إلى القفز، إليك مجموعة من تمارين صيفية سهلة وممتعة التي ستساعدك أيضًا على التخلص من السعرات الحرارية وتقليل الدهون العنيدة.
فسواء كنت محاربة في عطلة نهاية الأسبوع أو ممارسة يومية، فإن إعطاء الأولوية للتمرين أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة البدنية والرفاهية العامة. كذلك يمكن أن تكون ممارسة تمارين رياضية في الصيف أكثر فعالية حيث تفقد السعرات الحرارية بسرعة أكبر. ولكن يجب على المرء الانتباه لأعراض ضربة الشمس والإرهاق الحراري والجفاف وتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
فبالنظر إلى أن التدريبات الصيفية قد تكون غير مريحة في درجات الحرارة المرتفعة، يجب على المرء الذهاب لساعات أكثر برودة خلال النهار وممارسة التمارين الممتعة.
الترطيب أولًا وأخيرًا
يعد الترطيب ذا أهمية قصوى أثناء التعرق في الحرارة الشديدة. حيث إن فقدان الماء الزائد يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض الحرارة ويقلل مستويات الطاقة لديك. ومع أنه لا توجد وصفة سحرية لخسارة الدهون، ولا يمكن تحقيقها إلا بالإرادة المطلقة والروتين اليومي واتباع نظام غذائي متوازن. أي اختصارات لن يؤدي إلا إلى عرقلة رحلة فقدان الوزن الخاصة بك.
فلا تنسي أن تشربي المزيد من الماء في الساعات التالية للتمرين. سيساعدك هذا على تجنب بعض الآثار الأكثر خطورة للجفاف مثل الغثيان والقيء والفشل الكلوي، ناهيك عن أنك ستشعر بصحة أفضل وأكثر قد يكون الانسجام مع جسمك هو أهم نصائح اللياقة البدنية هذه. فمن السهل جدًا أن تنجرف في ممارسة الرياضة أو أثناء المنافسة، وذلك في حالة ظهور أي علامات للدوار أو العطش الشديد أو الغثيان. فإن حدث لك تشنجات أو جفاف الفم وما إلى ذلك، توقفي عن النشاط على الفور وابحثي عن مكان بارد للاسترخاء وشرب مشروب رياضي.
تمارين صيفية لحرق الدهون
إليك مجموعة من التمارين الصيفية الممتعة التي ستساعدك على التخلص من السعرات الحرارية وتقليل الدهون العنيدة في الجسم:
- السباحة: نشاط مريح وممتع، فالسباحة في الصيف تقدم مجموعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. إنه يساعد فقط في تخفيف التوتر. ولكنه أيضًا يحسن معدل ضربات القلب بصرف النظر عن العمل على صحة الرئة وقوة العضلات. سواء كنت مبتدئة أو خبيرة، لا تنسي هذا الصيف السباحة في حمام السباحة والتخلص من الدهون الزائدة.
- الجري: يمكن أن يكون الجري في الصيف مفيدًا لعشاق اللياقة البدنية لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالمواسم الأخرى. كما يشجع الجري على تكوين العرق مما يساعد على التخلص من الحرارة وتبريد درجة حرارة الجسم. كذلك يمكن أن يساعد الجري أيضًا في تعزيز إنتاج فيتامين د. بسبب زيادة التعرض لأشعة الشمس، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على تعزيز الصحة العامة.
- القفز: تمرين ممتع، القفز على الحبل يعمل على تحسين مستويات لياقتك البدنية وصحتك العامة بعدة طرق. فهو يساعد على توفير التمرين للأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بصرف النظر عن تحسين التوازن. يمكن للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة غير نشط ولديهم جداول زمنية مزدحمة الاستفادة من هذا التمرين الذي يتطلب مساحة صغيرة جدًا وحبلًا بسيطًا للقفز.
الرقص
- الرقص: إذا كنت تشعرين بالملل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكانت حرارة الصيف الحارقة لا تشجعك على تجربة أي نوع آخر من التمارين، فإن الرقص هو الحل الأمثل. وهو طريقة ممتعة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد، يمكن أن يساعد الرقص على زيادة معدل ضربات القلب، وحرق الدهون. فالتعرق أثناء جلسات الرقص يساعد في إزالة السموم ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
- ركوب الدراجات: الفكرة هي اختيار تمارين غير تقليدية تعزز الحركة في الهواء الطلق وحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتنافس على التحكم في وزنك في الصيف ولكن ليس بدون بعض المرح، فقد يكون ركوب الدراجات مع الأصدقاء وسيلة ممتعة للعمل على تحقيق لياقتك البدنية. يعد ركوب الدراجات تمرينًا ممتازًا لقلبك لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وقوة العضلات.
وبصرف النظر عن هذه التمارين.. تأكدي من ترطيب نفسك جيدًا، والحصول على 7-9 ساعات من النوم والتغلب على التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس العميق.