استمتعي بنوم أفضل في الفنادق ببعض الحيل البسيطة

على الرغم من أن الكثيرين ينامون مثل الأطفال في تلك الأسرّة ذات الوسائد الإضافية في غرف الفنادق. إلا أن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة للآخرين لأسباب متنوعة مثل البيئات غير المألوفة، وعدم توفر الراحة في السرير، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

ةمن أهم النصائح لإقامة ناجحة ومريحة؛ حاولي حجز غرفة في الطابق العلوي، في منتصف الردهة. وتجنبي الذهاب إلى السرير مع وجبة ثقيلة. واجعلي رائحة غرفة الفندق مألوفة باستخدام بياضاتك أو رذاذ الغرفة.

ولاحظي أن السفر ممتع للغاية. ولكن بالنسبة لبعض الناس، يأتي ذلك مع تلك الليالي المروعة التي يقضونها في التقلب في السرير، ويكافحون بشدة للنوم في غرفة الفندق.

وعلى الرغم من أن الكثيرين ينامون مثل الأطفال في تلك الأسرّة ذات الوسائد الإضافية، إلا أنه قد يكون ذلك تحديًا حقيقيًا للآخرين لأسباب متنوعة مثل البيئات غير المألوفة، وعدم توفر الراحة في السرير، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والتغيرات في الروتين، والضوضاء، وظروف الإضاءة. كما أن القلق والتوتر يمنع العديد من الأشخاص من النوم.

ولكن يمكن إدارة كل ذلك من خلال بعض التدابير الوقائية والحيل البسيطة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل في الفندق:

1. الغرفة مهمة

ستكون غرفة الفندق تلك ملاذًا لنومك، لذا احجزها بحكمة. يقترح الخبراء اختيار غرفة في الطابق العلوي، تقع في منتصف الردهة. فهذا الموقع هو أفضل رهان لك للابتعاد عن المناطق الصاخبة مثل المخارج والمصاعد وآلات البيع.

2. اجعلي الغرفة مظلمة أو ضعي قناع النوم فقط

عندما تنطفئ الأضواء، يتلقى جسمك رسالة مفادها أن وقت النوم قد حان. لذلك، قومي بإطفاء الأضواء وأغلقي ستائر النوافذ لمنع دخول أي ضوء إضافي إلى غرفتك. بخلاف ذلك، ما عليك سوى وضع قناع نوم مريح.

3. استخدمي سدادات الأذن

إذا كنت تزعجك الضوضاء في الفنادق، مثل صوت المروحة أو صوت مكيف الهواء، فحاولي استخدام سدادات الأذن المصنوعة من السيليكون لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. حيث يسخن السيليكون مع جسمك ويتشكل مع أذنك للحصول على أفضل ملاءمة، كما أنه يتمتع بمعدل عالٍ في تقليل الضوضاء.

4. تجنبي تناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير

أثناء السفر، قاوم الرغبة في تذوق كل شيء، خاصة قبل النوم مباشرة. تناولي العشاء قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى السرير.

ويقول خبراء النوم أنه إذا ذهبت إلى السرير ومعدتك ممتلئة. فإن جهازك الهضمي سيكون نشطًا بينما تحاول منع بقية جسمك من النشاط. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي عسر الهضم وعدم الراحة إلى تعطيل نومك.

5. امتنعي تماما عن ما يقدمه الفندق من مشروبات روحية

حيث إن البعض قد يستغل فرصة السفر ويجاري رواد الفندق أو المنتجع الذي يقيم فيه وربما يتناول قدحًا أو قدحين. لا تفعلي ذلك لأنه سينكد عليك إجازتك أو سفرتك واستعيضي عنه بالمشروبات والعصائر الطازجة حتى لا يفسد نومك وبرنامجك.

6. اجعلي رائحة الغرفة مألوفة

قد يكون من الصعب بعض الشيء قضاء ليلة في غرفة في أحد الفنادق ذات رائحة مختلفة تمامًا عن غرفتك (قد تكون رائحة منتجات التنظيف والتعقيم هي السبب). فكري في إحضار رذاذ الكتان الخاص بك أو عطر الغرفة لتجعلها تشعر وكأنك في بيتك.

ولتشعر وكأنك في بيتك، يمكنك أيضًا السفر بالبطانية المفضلة لديك، إذا لم تكن كبيرة الحجم. تساعد هذه العناصر المنزلية على خلق بيئة مطمئنة وتعزيز الاسترخاء، مما يؤدي في النهاية إلى نوم مريح وخالي من التوتر.

7. الوسائد.. تأكد من أنها مريحة

الجميع يحب أن تكون وسادتهم أو وسائدهم بطريقة معينة. فإذا وجدت أن الوسائد المقدمة غير مناسبة، فلا تترددي في طلب تغييرها أو إضافة وسائد إضافية.

8. التحكم في درجة حرارة الغرفة

يقترح الخبراء إبقاء غرفتك في درجة حرارة باردة، بين 18 و20 درجة مئوية. عندما نبقى في غرفة أكثر برودة، تنخفض درجة حرارة الجسم ويساعدنا على النوم. وإذا كان الطقس باردًا بالفعل، فاضبط درجة حرارة الغرفة وفقًا لتفضيلاتك الشخصية لتشعر بالدفء.

9. خذي حمامًا دافئًا

إن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، بغض النظر عن مكان وجودك. والسبب هو أننا عندما نخرج بعد حمام دافئ، فإن الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة يرسل إشارات لجسمك بأن وقت النوم قد حان. كما أن الاستحمام قبل النوم يريح العضلات ويقلل التوتر، مما يسهل الاستعداد للنوم.

10. حافظي على جدولك الزمني تحت السيطرة

من المرجح أن يكون روتينك متقلبًا أثناء السفر. قد ترغب في البقاء في السرير لفترة أطول من المعتاد، والبقاء مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح. ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو أفضل شيء يمكن القيام به. إذا كان الالتزام بجدول وقت النوم المعتاد أثناء السفر يبدو غير واقعي، فحاول أن تكون أقرب ما يمكن إليه.

وإذا كنت تذهبين إلى السرير في الساعة 4 صباحًا في إحدى الليالي، وفي الساعة 10 مساءً في الليلة التالية، فمن الواضح أنك تثيرين مشاكل النوم.

11. لا تستخدمي الهاتف قبل النوم

هذه قاعدة قبل النوم يجب عليك اتباعها على أي حال. احتفظي بالهاتف وحتى الكمبيوتر المحمول الخاص بك بعيدًا. حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة أن يعطل ساعة جسمك البيولوجية، مما يؤدي في النهاية إلى صعوبة في النوم. وبدلاً من الانغماس في الهلاك، احصل على كتاب بدلاً من ذلك.

12. قفل الباب والنوافذ بشكل صحيح

إذا كانت السلامة هي العائق الذي يمنعك من النوم في غرف الفنادق، فلا تقفلي الباب باستخدام المفتاح فحسب، بل أغلقي مزلاج الباب أيضًا. وقومي بإجراء فحص مزدوج لجميع النوافذ أيضًا.