حافظي على أمعاء صحية من أجل صحة مثلى للقلب

يقول خبراء الصحة إن إضافة تنوّع الميكروبيوم في الأمعاء يمكن أن يفيد عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة وتعزيز صحة القلب. وأن الحصول على أمعاء صحية لا شك يمنح صحة مثلى للقلب.

يلعب الميكروبيوم المعوي لدينا دورًا مهمًا في صحتنا العامة، مما يؤثر على كل عضو في الجسم، كما اكتشف الباحثون سابقًا في الدراسات. تظهر الآن دراسات جديدة حول إيجابية النباتات المعوية المتوازنة التي تؤثر على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات، وهي العوامل الحاسمة المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

الأمعاء تتحكم بضغط الدم

ويقول باحث في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز إن بعض المواد الكيميائية التي تنتجها بكتيريا الأمعاء يمكن أن تغير ضغط الدم. كذلك ارتبط تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أو البكتيريا الحية المستهلكة بضغط دم صحي في الدراسات السابقة.

وتظهر الأبحاث أن فلورا الأمعاء المتوازنة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات، وجميعها عوامل رئيسية في الحفاظ على صحة القلب.

ووفقا لبحث سابق، فإن إنزيم مصنوع من الميكروب يسمى IsmA يساعد على تكسير الكوليسترول. وقد وجد أن الأشخاص الذين لديهم كمية أكبر من هذا الإنزيم لديهم نسبة أقل من الكوليسترول من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.

كما إن إضافة تنوع الميكروبيوم في أمعائك يمكن أن يفيدك عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة. كذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي. والحد من الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد في تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك وبالتالي تحسين صحة قلبك.

لكن هل تعلمين أن الميكروبيوم المعوي يلعب دورًا حاسمًا في صحة القلب؟. نعم، تظهر الأبحاث أن فلورا الأمعاء المتوازنة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات. وكلها عوامل رئيسية في الحفاظ على صحة القلب.

كيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على القلب؟

1. تقلل من الأضرار الالتهابية

يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الالتهاب الجهازي. تنتج بعض البكتيريا مركبات مضادة للالتهابات مثل SCFAs، مما يقلل من الضرر الالتهابي.

2. يحسن التمثيل الغذائي للكوليسترول

تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا في استقلاب الأحماض الصفراوية، مما يؤثر على امتصاص الكوليسترول. كذلك يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول غير المنتظمة بسبب خلل التنسج المعوي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ميكروبيوم الأمعـاء الصحي يحسن استقلاب الكوليسترول.

3. يخفض ضغط الدم

قد يؤثر الميكروبيوم المعوي على تنظيم ضغط الدم يمكن أن تؤثر المستقلبات البكتيرية على وظيفة الأوعية الدموية ومستويات ضغط الدم. مما يقلل من ضغط الدم.

كيفية تغذية الميكروبيوم المعوي الخاص بك

1. تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. حيث هذه توفر البريبايوتكس، الوقود لبكتيريا الأمعاء المفيدة.
2. قومي بإضافة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف لإدخال البكتيريا المفيدة إلى أمعائك.
3. امنعي الأطعمة المصنعة والسكر والمحليات الصناعية، لأنها تعطل توازن بكتيريا الأمـعاء.
4. إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق. حيث يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الميكروبيوم.
5. حافظي على رطوبة جسمك واشرب الكثير من الماء لدعم عملية الهضم والحفاظ على بيئة أمعاء صحية.