هل صحيح أننا لا ننام جيداً في الصيف؟ اختبري نظامك الصحي

يقول خبراء الصحة أنه قد يكون من الصعب بعض الشيء النوم جيدًا في الصيف. لكن مع بعض التعديلات البسيطة، يمكنك إصلاح ذلك.

التغيرات في الموسم تؤثر على نومنا. ففي فصل الصيف، يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة والتعرض الطويل لأشعة الشمس على نومنا. علاوة على ذلك فإن التحكم في درجة حرارة الغرفة والاستحمام قبل النوم يمكن أن يساعد. لكن هل تنامين كطفل رضيع في أشهر الشتاء، ولكنك تكافحين من أجل النوم جيدًا خلال فصل الصيف؟ حسنًا، أنت لست وحدك الذي يشعر بذلك.

علاوة على ذلك، مع حلول فصل الصيف الحارق، يجد الكثيرون أنفسهم يتقلبون في السرير، ويكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن يؤثر التغيير في الموسم بشكل كبير على دورات نومنا، كما أشارت العديد من الدراسات.

تغيرات المناخ

يتفق خبراء الصحة على أن النوم قد يكون أمرًا صعبًا خلال فصل الصيف. السبب؟ حسنًا، هناك العديد منها، بدءًا من درجة الحرارة وحتى التعرض لفترات طويلة لضوء النهار. ومع ذلك، هناك العديد من الإصلاحات البسيطة التي يمكنك تجربتها للحصول على نوم جيد خلال هذه الأشهر الحارة.

النوم الجيد ضروري لجسم الإنسان ليقوم بوظائفه بشكل جيد. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو النوم السيئ إلى العديد من المشكلات الصحية.

لماذا نعاني من النوم خلال فصل الصيف؟

التغيرات في الموسم يمكن أن تؤثر على دورة نومك، وقد لاحظت العديد من الدراسات ذلك. في الصيف، هناك ثلاثة أسباب رئيسية تؤدي إلى اضطراب النوم:

درجة الحرارة الأكثر دفئًا: تلعب الحرارة، بالطبع، دورًا رئيسيًا في التغييرات التي نشهدها في دورة نومنا خلال فصل الصيف.

كما أن درجة حرارة أجسامنا تنخفض قليلاً قبل أن ننام وتنخفض أثناء النوم أيضاً. كذلك تتأثر العملية بسبب ارتفاع درجات الحرارة البيئية خلال فصل الصيف.

في العادة، يبرد جسمنا أثناء النوم. إذا كانت درجة الحرارة المحيطة دافئة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يبرد، مما يؤثر في النهاية على النوم. وقد ذكرت دراسة أجريت عام 2022 أن ارتفاع درجة الحرارة البيئية يمكن أن يؤدي إلى تآكل ما بين 50 إلى 58 ساعة من النوم للشخص الواحد كل عام.

ضوء النهار

أيضا التعرض لضوء النهار لفترة طويلة، حيث تخرج الشمس لفترة أطول خلال فصل الصيف مقارنة بالشتاء. يؤدي إلى زيادة التعرض لأشعة الشمس ويؤثر على نومنا. أتساءل كيف؟ حسنًا، إن التعرض المتزايد لأشعة الشمس يمنع إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. يشير هذا الهرمون إلى الجسم بأن وقت النوم قد حان.

كما إن إنتاج الميلاتونين، وهو ضروري للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، يتأثر بالتعرض الزائد للضوء خلال فصل الصيف مما يؤدي إلى تأخر إطلاقه، مما يتسبب في انقطاع النوم.

الإجازات وتغيير نمط الحياة الناجم عن الصيف

الصيف هو الوقت الذي نبدأ فيه جميعًا في العطلات، مما قد يقودك في النهاية إلى التواصل الاجتماعي أكثر والاستمتاع بجلسات العشاء والمشروبات في وقت متأخر من الليل. كل ذلك يمكن أن يؤثر على الدورة البيولوجية الخاصة بك (وتسمى أيضًا ساعة الجسم)، وهي دورة من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي يمر بها الجسم على مدار 24 ساعة.

كما يتم تنفيذ خطط السفر خلال فصل الصيف في كثير من الأحيان، مما يساهم في اضطراب جدول النوم. كذلك الأسرة والبيئة غير المألوفة قد تزيد من سوء النوم.

إصلاحات سهلة لنوم أفضل في الصيف

مع بعض التعديلات البسيطة، يمكنك بالتأكيد أن تجعل نومك في الصيف أفضل. ويوصي خبراء الصحة بالمحافظة على درجة حرارة الغرفة بين 18 و21 درجة مئوية. ومع ذلك، تأكد من أنك لا تنام أمام مكيف الهواء مباشرة. ولا ينبغي أن يصل انفجار الهواء إلى وجوههم مباشرة.

كذلك تجنبي التعرض للضوء في الليل؛ ليس فقط الشمس، ولكن الضوء الاصطناعي يمكن أن يمنع أيضًا إنتاج الميلاتونين. لذلك قم بتهيئة بيئة ذات إضاءة خافتة في المنزل بعد المساء. قبل النوم، فكر في استخدام ستائر معتمة لمنع دخول الضوء إلى الغرفة.

وأبعدي الأجهزة؛ حيث يجب إبعاد الأجهزة المزعجة مثل التلفاز والهواتف المحمولة والكمبيوتر المحمول عن غرفة النوم. كما قد يحتاج المرء إلى مزيد من ضوء الشمس أثناء النهار وقليل من الضوء الاصطناعي في الليل من شاشات التلفزيون والأجهزة الإلكترونية. كذلك إن التعرض للضوء الاصطناعي يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين، والذي بدوره يمكن أن يعطل قدرتك على النوم.

الاستحمام ليلاً، أخذ حمام دافئ ليلاً يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. فالاستحمام الدافئ قبل النوم يدفئ الجسم. وأثناء خروجك من المنزل، يشير الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان. يحاكي هذا الانخفاض الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة الذي يحدث كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

الحد من تناول الكافيين قبل النوم

تناول الكافيين قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم. ويقترح الخبراء أيضًا تجنب النيكوتين والكحول قبل النوم.

كذلك حافظ على جدول نوم؛ حيث إن وضع جدول ثابت للاستيقاظ ووقت النوم هو إجراء جيد لنظافة النوم ويساعد الشخص على النوم بشكل أفضل.

وضعية النوم؛ تجنب وضعية النوم الملتفة. القيام بذلك قد يساعد في تبديد الحرارة بشكل أفضل.

ووفقا للخبراء، فإن تناول العشاء مبكرا وارتداء ملابس خفيفة ومريحة يمكن أن يساعد أيضا في تحسين النوم. ومن المهم مراقبة ما تأكله أيضًا. حيث تلعب الأمعاء أيضًا دورًا رئيسيًا في جودة النوم. لذلك، من المهم الحفاظ على الطعام خفيفًا ويجب على المرضى الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد خلال فصل الصيف.