ما هي أكثر التمارين التي نكرهها؟ (وهي أيضا الأكثر أهمية)

خلال جلسات التمرين، هناك بعض التمارين التي نفضل تجنبها، لكن مدربنا يصر على القيام بها. دعنا نستكشف بعضًا من هذه التمارين الأقل تفضيلاً وسبب كونها إضافات أساسية إلى روتينك.

هناك بعض التمارين التي يتم الشكوى منها عالميًا. حيث يشعر الخبراء أن التغيير يحدث عندما نشعر بعدم الارتياح قليلاً. والسر هو أنه يمكن تعديل كل تمرين وأي نسخة من التمرين تكون مهمة.

نسحب أنفسنا من سريرنا المريح ونترك وراءنا بطانتنا المفضلة، ونبذل جهدًا للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. بينما نمارس روتينًا رياضيًا ممتعًا، ونمشي على جهاز المشي ونتعرق على جهاز التدريب المتعدد، يمشي المدرب مع التمارين التي نكره القيام بها.

علاوة على ذلك نحن نعلم أن كل شخص لديه تمرين خاص به يقول “لا أستطيع القيام بذلك”، ولكن هناك بعض التمارين التي يتم الشكوى منها عالميًا.

أكثر التمارين المكروهة وسبب أهميتها:

يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية حالة من الحب والكراهية. أنت تحب النتائج، لكن العملية ليست ممتعة دائمًا. ويمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية قائمتك المخيفة لسبب أو لآخر. ولكن يقال بحق أن التغيير يحدث عندما نشعر بعدم الارتياح قليلاً. والسر هو أنه يمكن تعديل كل تمرين، وأي نسخة من التمرين لها أهميتها.

تمرين بيربي

يبدو أن هذا هو التمرين الذي أتلقى معظم الشكاوى منه، وهو في الغالب محكوم بالحصار العقلي، بدلاً من الافتقار إلى الوجود. قادرة على القيام بذلك. وتتمثل فوائد تمرين بيربي في أنه يغطي جميع الحركات الوظيفية الأساسية مثل الدفع والقفز.

بعض النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء ممارسة هذا التمرين:

قم بتقسيمها : إذا كان تمرين بيربي الكامل يمثل تحديًا كبيرًا، فابدأ بممارسة كل مكون على حدة.. القرفصاء، واللوح الخشبي، والقفز.. قبل دمجها في تمرين بيربي كامل.

حافظ على وتيرة ثابتة : اهدف إلى تحقيق إيقاع ثابت للحفاظ على الكفاءة ومنع الإرهاق. كذلك ركز على التحولات السلسة بين كل مرحلة من مراحل الحركة لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء غالباً ما يتصدر قائمة التمارين التي يحاول الناس تجنبها. يمكن أن تكون صعبة جسديًا وعقليًا بالنسبة للقليل.

ولكن عندما يتعلق الأمر بالفوائد، فإن تمرين القرفصاء يوفر أكثر من مجرد تقوية الساق وبناء القوة. إنها توفر تمارين هوائية وتمارين القلب ممتازة، مما يجعلها إضافة قيمة إلى روتينك.

وللقيام بتمرين القرفصاء المخيف.. اجلس على المقعد ثم قم. افعل ذلك 10 مرات لتبدأ. بعد بضعة أسابيع، حاول الجلوس على المقعد والوقوف مع وزنك على ساق واحدة لعدة مرات ثم الأخرى. بعد ذلك، عندما تكون مستعدًا، انتقل إلى وضع القرفصاء بدون مقعد، وعندما تبدأ في الشعور بالارتياح، قم بإضافة الأوزان أثناء وضع القرفصاء.

في حين أن معظم النساء مهيئات وراثيًا لحب تمارين الجزء السفلي من الجسم، ويميل الرجال إلى تجنبها وكرهها، فمن المحتمل أن يكون القرفصاء البلغاري هو التداخل الشائع.

قرفصاء بلغاري

إن جودة تنشيط الألوية والتوازن والتركيز الذي يحتاجه هذا التمرين لا مثيل لها. إنه يضعك في وضع غير مريح ويجبرك على العمل من خلاله من أجل مصلحتك.

تمرين بلانك أو تمرين الألواح

لقد سمعنا في كثير من الأحيان هذا القول: عندما يقول شخص ما أن الدقيقة تمر بسرعة كبيرة، فما عليك سوى أن تطلب منه القيام بتمرين بلانك. وهذا قد يكون أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يكرهون تمر اللوح الخشبي. كذلك قد يكون من غير المريح للغاية النزول على السجادة في وضع اللوح الخشبي والانتظار لمدة دقيقة كاملة.

لكن هذا التمرين مفيد جدًا. فهو لا يعمل فقط مع كل مجموعة عضلية في الجسم تقريبًا، ولكنه يساعد أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل.

وتعتبر الألواح أيضًا رائعة لتحسين الوضع والتوازن. وإذا كنت تشعر بالملل من أداء نفس تمرين اللوح الخشبي كل يوم، فيمكنك أيضًا القيام بأشكال مختلفة من اللوح الخشبي لتبديله.

الرفعة المميتة

إن الكراهية لهذا التمرين يحكمها في الغالب الخوف من الإصابة. حيث يخشى الناس من أن يؤدي ذلك إلى تعديل ظهورهم أو أن ينتهي بهم الأمر إلى الإصابة. أو علاوة على ذلك، بعد التعامل مع الإصابة، فإنهم يتجنبون رفع الأثقال أثناء التعافي.

في الواقع، إنه تمرين مركب رائع يقوي سلسلتك الخلفية بأكملها، وعلى عكس الاعتقاد الشائع، يجب استخدامه أكثر لتقوية أسفل الظهر. ولإتقان هذا التمرين عليك:

السيطرة على مفصل الورك : ابدأ الحركة عن طريق دفع الوركين إلى الخلف، والحفاظ على صدرك لأعلى وظهرك مسطحًا. كذلك يؤدي ذلك إلى إشراك السلسلة الخلفية وتقليل الضغط على أسفل الظهر.

أبقِ البار قريبًا : حافظ على قبضة محكمة على الحديد وأبقيه قريبًا من جسمك قدر الإمكان طوال فترة الرفع.. لتحقيق أقصى قدر من الرافعة المالية وتقليل خطر الإصابة.

تمارين الضغط

إذا كنت تشعر أن هذا أحد أكثر التمارين رعبًا لأنه يحتاج إلى الكثير من قوة الجزء العلوي من الجسم، فإن الخبراء يتفقون معك. حيث إن تمارين الضغط يمكن أن تشكل تحديًا للمبتدئين بسبب الحاجة إلى رفع وزن الجسم وحمله.

علاوة على ذلك يعمل هذا التمرين على تحسين تكوين الجسم والقوة العامة. كما أنه يعزز تكوين الجسم من خلال إشراك مجموعات عضلية متعددة. كذلك تعمل تمارين الضغط على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية من خلال الحاجة إلى تحقيق الاستقرار وتحسين القوة العضلية والتحمل من خلال تطبيقات الحياة الواقعية.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها:

ابدأ بالمحاذاة الصحيحة : ضع يديك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. قم بإشراك قلبك لمنع الترهل أو التقوس.

قم بالتعديل حسب الحاجة : إذا كانت تمارين الضغط الكاملة تمثل تحديًا كبيرًا، فابدأ بتمارين الضغط على الركبة أو تمارين الضغط المائلة على المقعد أو سطح العمل. تقدم تدريجيًا إلى وضعية الضغط القياسية بينما تقوم ببناء قوتك.

الجرش

إن هذا التمرين قد يكون صعبًا بالنسبة للكثيرين بسبب السلاسل الأمامية الضيقة. ومع ذلك، فهو يساعد على بناء جدار بطن سميك، مما يقلل من خطر الفتق. فهو يساهم في التحسين الجمالي ويحسن الموقف والأداء الرياضي. وأثناء القيام بالتمارين الرياضية عليك..

التركيز على الجودة أكثر من الكمية : قم بإجراء كل تكرار بحركات متحكم فيها. مع التركيز على قبض عضلات البطن بشكل كامل بدلاً من التسرع في التمرين.

ادعم رقبتك : ضع يديك بخفة خلف رأسك للحصول على الدعم أثناء تمارين البطن. ولكن تجنب سحب رقبتك لمنع الإجهاد. كذلك حافظ على نظرك للأعلى للحفاظ على المحاذاة الصحيحة.

القفز الرافعات

يعد هذا أحد أكثر التمارين متعة ولكنه يخيف الكثيرين. علاوة على ذلك يعمل جاك القفز على الدهون تحت الإبطين ويستهدف أيضًا الساقين والبطن واليدين والوركين والأرداف. أيضا يمكن أيضًا تعديل هذا التمرين. قم بفصل قدم واحدة عندما تكون ذراعيك مرفوعتين. اخفض الذراعين إلى الأسفل والقدم إلى الخلف، ثم تغيير القدم.

وقبل التوجه إلى جلسة التمرين التالية، إليك بعض النصائح المفيدة:

حدد أهدافًا واقعية : حدد أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى قابلة للتحقيق بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأسلوب حياتك وتفضيلاتك.

تعلم الشكل المناسب : ركز على إتقان تقنيات التمرين الصحيحة لمنع الإصابات وتحقيق أقصى قدر من النتائج. كذلك فكر في العمل مع مدرب شخصي معتمد للحصول على التوجيه.

الإحماء بشكل صحيح : أعط الأولوية لروتين الإحماء الديناميكي لزيادة تدفق الدم، وتخفيف العضلات، وإعداد جسمك لممارسة الرياضة.

حافظ على رطوبة جسمك : اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على مستويات الترطيب ودعم الأداء الأمثل.

استمع إلى جسدك : انتبه إلى ما يشعر به جسمك أثناء التمرين واضبط شدته أو أسلوبه وفقًا لذلك. أيضا الراحة عند الحاجة لتجنب الإفراط في التدريب والإرهاق.

دمج التنوع : قم بتضمين مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة والمرونة والتوازن في روتينك لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة ومنع الملل.

التركيز على الاتساق : التزم باستمرار بجدول التمرين الخاص بك واجعل ممارسة الرياضة عادة لتحقيق نتائج دائمة.