تعرفي على أنواع الراحة السبعة (النوم هو واحد منها)

هناك سبعة أنواع من الراحة، من الـراحة الجسدية إلى الراحـة الحسية. ومن العقلية إلى الإبداعية، وكلها من أنواع الـراحة التي يحتاجها جسمك. فالـراحة ضرورية للصحة العامة والرفاهية. والنوم هو أحد أشكال الـراحة الجسدية، إلى جانب التأمل وتقنيات التنفس والتدليك. وهناك حاجة إلى أشكال مختلفة من الراحة للصحة العقلية والجسدية.

نحن نعلم أن الراحة ضرورية لجسم الإنسان. ولكن عندما نقول الراحة، غالبًا ما نفكر في يوم من التعفن في سريرنا طوال الوقت مع عرض برنامجنا المفضل أو النوم طوال اليوم.

لكن هل تعلم أن هناك أنواعًا مختلفة من الراحة، ويحتاج جسمنا إلى كل منها من حين لآخر؟

عندما نتحدث عن الراحة، فإننا غالبًا ما نفكر في النوم فقط.. ومع ذلك، فإن النوم هو مجرد شكل من أشكال الراحة الجسدية. لذلك يجب أن نناقش الأشكال المختلفة للراحة حتى يمكن أن يساعدنا ذلك في التعرف عليها. والتأكد من أننا نأخذ هذه الأشكال المختلفة من الراحة.

ووفقا للخبراء، هناك ما يقرب من سبعة أنواع من الراحة التي يمكنك الحصول عليها حسب احتياجات جسمك:

1. الراحة الجسدية

والأكثر شيوعًا هو أخذ الراحة الجسدية، والتي، كما يوحي المصطلح، تعني منح جسمك بعض الراحة. كما إنه ضروري للسماح لجسمك بالتعافي وإعادة الشحن. الآن، هناك أنواع مختلفة من الراحة الجسدية والنوم هو مجرد واحد منها.

ولكي نشعر بالراحة، علينا أن نضع في اعتبارنا أمرين: أولاً، التأكد من أن مدة النوم تبلغ حوالي 8 ساعات بالنسبة لمعظم الأشخاص، وأعلى قليلاً بالنسبة للشباب. منها (والنساء) وأقل لكبار السن. ثانياً، احرصي على الحصول على نوم عميق.

ولا يهم إذا كنت تنامين لمدة 10 ساعات؛ ما لم تحصل على نوم الأحلام (نوم حركة العين السريعة) ونوم الموجة البطيئة (النوم العميق)، فلن تشعري بالانتعاش.

وبصرف النظر عن النوم، تشمل الأشكال الأخرى من الراحـة الجسدية ما يلي:

تقنيات التأمل والتنفس التي تعزز الاسترخاء

التدليك لاسترخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية

تقنيات الراحـة الجسدية النشطة مثل التمارين والرقص

ويقول الكثير من الناس أنهم يجدون الرقص علاجًا. وهذا لأنه يمثل نوعًا من الراحة للجسم.

2. الراحـة النفسية

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني واحد من كل ثمانية أشخاص، أو 970 مليون شخص حول العالم، من اضطراب عقلي. وبحسب الخبراء، فقد ارتفع العدد بشكل ملحوظ بسبب فيروس كورونا. وإحدى طرق المساعدة في حل مشكلات الصحة الذهنية هي أخذ فترات راحة للصحة العقلية.

ما هذا؟ الراحـة العقلية تدور حول إعطاء عقلك فترة راحة من التحفيز المستمر والمهام المعرفية. يوضح لوثرا أن هذا يعني منح عقلك بعض الوقت ليتباطأ في هذا “العالم سريع الخطى”.

طرق الحصول على الراحـة النفسية:

الصمت: يمكن أن يساعد في تقليل الفوضى العقلية وتعزيز وضوح الفكر.

الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وتساعدك على الاسترخاء.

الانخراط في الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها: القيام بذلك يوفر الراحة العقلية من خلال السماح لعقلك بالاسترخاء وإعادة الشحن.

3. الراحـة الاجتماعية

على الرغم من أن البشر حيوانات اجتماعية، كما يقول بعض الفلاسفة، إلا أن الحصول على الراحـة الاجتماعية أمر مهم للغاية. والآن، الراحـة الاجتماعية تعني قضاء الوقت بمفردك، وهو ما يمكن أن يجدد نشاطك ويسمح لك بإعادة الشحن والتأمل. للحصول على راحـة اجتماعية، يمكنك تجربة ما يلي:

القيام بنزهة في الطبيعة

التفاعل مع الحيوانات أو حيوانك الأليف

4. الراحـة الحسية

الراحـة الحسية تدور حول تقليل التعرض للمنبهات التي يمكن أن تطغى على حواسك. ويمكن القيام بذلك عن طريق خلق بيئة هادئة مع إضاءة ناعمة وأصوات مهدئة يمكن أن تعزز الاسترخاء. كما إن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يوفر استراحة من المحفزات المستمرة للبيئات الحضرية. ومن خلال منح حواسك قسطًا من الراحة، يمكنك تقليل التوتر. مثل إبقاء هواتفنا بعيدًا أو أخذ استراحة رقمية هي أشكال من الراحـة الحسية.

5. الراحـة الروحية

تتضمن الراحـة الروحية رعاية سلامتك الروحية وإيجاد المعنى والهدف في الحياة. وأنواع الراحـة الروحية يمكن أن تشمل:

الصلاة

الدعاء

التأمل

6. الراحـة العاطفية

الراحـة العاطفية تدور حول الاهتمام برفاهيتك والسماح لنفسك بالشعور بمشاعرك والتعبير عنها.

تعلمي أن تقولي لا: إحدى الطرق للقيام بذلك هي وضع الحدود (نحن نراكم، أيها الناس الذين يرضون الناس) وتعلم كيفية قول لا. هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ومنع الإرهاق العاطفي.

التعبير عن المشاعر: هناك طريقة أخرى للحصول على الراحة العاطفية وهي التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة (المذكرات) أو حتى التحدث إلى أفضل صديق لك، مما قد يساعدك أيضًا على معالجة المشاعر المكبوتة والتخلص منها.

العلاج: ويمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة لاستكشاف المشاعر المعقدة والعمل من خلالها.

الرعاية الذاتية: شكل آخر من أشكال الراحـة العاطفية يشمل الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل أو أخذ حمام مريح، ويمكن أن يعزز أيضًا الرفاهية العاطفية.

7. الـراحة الإبداعية

إذا كنت تعملين في مجال إبداعي، فإن الابتعاد عن عملك والانخراط في الأنشطة التي تساعد على تجديد نشاطك أمر مهم للغاية لأنه سيساعد على منع الإرهاق.

بعض الطرق للحصول على الراحة الإبداعية هي:

ممارسة الهوايات الإبداعية مثل الرسم والعزف على الموسيقى

استكشاف أماكن جديدة والذهاب في مواعيد منفردة

الجلوس في الطبيعة

العبي لعبتك المفضلة في الهواء الطلق

إذا كنت تشعرين بالإرهاق أو الإرهاق الشديد، فتذكري أن تأخذي هذه الأنواع المختلفة من فترات الراحـة ليس فقط من أجل صحتك البدنية. ولكن أيضًا من أجل صحتك العقلية.