ست علامات تدل على أنك مفرطة في التنظيم العاطفي

من المهم أن نكون منظمين عاطفيًا من أجل صحتنا العقلية. ومع ذلك، هناك أوقات نشعر فيها بالقلق الشديد بشأن السيطرة على عواطفنا، مما قد يجعلنا نشعر بالإرهاق. كما إن الإفراط في التنظيم في الصحة أو العادات العاطفية ينطوي على سيطرة مفرطة أو صارمة على عواطفك، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب الرفاهية الشخصية والعلاقات.

علاوة على ذلك من المهم ملاحظة أن التنظيم العاطفي إيجابي بشكل عام وضروري للرفاهية العقلية. ومع ذلك، فإن الإفراط في التنظيم “يصبح مشكلة عندما يؤدي إلى عدم القدرة على التكيف، أو التواصل بشكل حقيقي مع الآخرين، أو تجربة مجموعة كاملة من المشاعر.

التنظيم الانفعالي الذاتي أو التنظيم العاطفي (Emotional self-regulation)‏ هو القدرة على الاستجابة للمطالب المستمرة للخبرة من خلال العواطف بطريقة يمكن تقبلها اجتماعيا، ومرنة بما فيه الكفاية للسماح بردود فعل عفوية وكذلك القدرة على تأخير ردود فعل عفوية حسب الحاجة.

حيث كتبت المعالجة إسراء ناصر: نحن نستمر دائمًا في إنكار ما نشعر به، سواء كان الغضب أو الحزن أو الإحباط. وأضافت الخبيرة: “إن تحقيق التوازن من خلال السماح بالتعبير العاطفي الحقيقي مع الحفاظ على آليات التكيف الصحية أمر بالغ الأهمية للرفاهية العاطفية”.

علامات تدل على أننا مفرطون في التنظيم العاطفي

القمع المستمر : نستمر باستمرار في إنكار ما نشعر به، سواء كان الغضب أو الحزن أو الإحباط. نحاول باستمرار التظاهر بأننا سعداء ومنظمون عاطفيًا.

الخوف من النقص العاطفي : لدينا خوف عميق من ارتكاب الأخطاء والظهور بمظهر الناقص. إن فكرة الحكم علينا من قبل الآخرين كشخص غير مثالي تجعلنا نشعر بالقلق والتوتر بشكل مستمر.

استراتيجيات التكيف المحدودة والصارمة : نعتمد دائمًا على مجموعة صارمة من آليات التكيف، ونواجه صعوبة في التكيف مع السيناريوهات المتغيرة.

قلة المرح : إن التفكير في الحكم المستمر يمكن أن يجعلنا متصلبين، وهذا يحرمنا من متعة اللعب والإبداع والعفوية. نحن نكافح في الشدائد ونواجه صعوبة في التكيف مع آليات التكيف الأخرى.

الحكم القاسي على النفس : لدينا ناقد داخلي قاسٍ في داخلنا، والذي يحكم علينا باستمرار على كل فعل نتخذه. وهذا يجعلنا نشعر بعدم الثقة وبالتالي نفقد الثقة في قدراتنا.

صعوبة في التعافي : يواجه الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في التنظيم العاطفي صعوبات في التعافي من الشدائد والتعافي من المواقف الصعبة.